BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Czy ten pasztet to czasem nie jest pomidorowy?

demolub jaka wspostrzegawczość ;)

Adzik ma miarke w oczach i pomniejszył mi bica dzisiaj :(

a jakby nie patrzeć ja za pasztetem nie przepadam no ale cóż smacznego

:masło orzechowe" to już panna tez byłaby maniaczka z deczka

demolub
Raz po raz mnie mierzy - np na podsumowania

Rrumcek
Tak, pomidorowy kogucik
I nie dawaj postów na pół strony bo tego nie cierpię

Sevrond
Zamiast powiedzieć, że smaczne jedzenie to miarę ogląda

DonEndriu
Leszcz będzie leszczem, Endżi

PawelSzEvc
Kiedyś miała w lodówce masło orzechowe to Jej podjadałem

Dobra, dobra, nie gniewaj sie

Trening nr 22 - 06.11.09

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s35.html#post8


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
65x15 (60)
75x15 (70) FILM
85x15 (80)

Hack przysiad:
40x15
50x15
60x15

Martwy ciąg:
85x15 (80)
95x15 (90)
105x15 (100)

SS Klata:
1ss x 15powt x 21kg
+
2ss x 15powt x 19kg (poprzednio tak samo)

SS Biceps:
2ss x 15powt x 21kg
+
1ss x 15powt x 19kg (poprzednio 2x19kg + 1x17kg)

SS Barki:
1ss x 15powt x 15kg
+
2ss x 15powt x 12kg (poprzednio tak samo)

SS Triceps:
1 x przenoszenie 40kg
+
zaraz po tym francuz 30kg i koniec (poprzednio 3x35kg)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół – ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo, ale poszło więc jest git. W sumie myślałem, ze nie dam rady

- hack przysiad - tutaj zmiany - procentowe odniesienie do MC na tej liczbie powtorzen z poprzedniego treningu – serie 40%, 50% i 60%.

- martwy ciąg - cięzko strasznie bo pompa i zadyszka Mialem mega pompę na łydkach

- ss klatka - tu miałem po 2ss skonczyc, bo już czulem ze styknie, ale jakoś tak na mnie te hantle patrzyły, że podszedłem pod trzecią progresji nie było, ale przy skosie w dol poszlo wiec o to chodzi.

- ss biceps - zmiana, zamiast wiosłowania mamy podciaganie sztangielki do brzucha – weszło bardzo przyjemnie Przy ModWod ból łokci. Ja się zastanawiam czy coś z tymi łokciami jest nie tak :/

- ss barki - ciezko ciezko. Progresu nie było, ale to 15tki i ciezko, żeby tak sobie co trening skakac z ciezarami Mysle ze jeszcze jedna serie 15kg bym dal rade ale nie chcialem pisgać ile wlezie, tymbardziej, że coś mnie bolały łokcie i stawy barkowe...

- ss triceps - mega ciezko jakoś było. Po przenoszeniu od razu zrezygnowałem. Mam dziwne bóle w łokciach i dookoła łokci


Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - karkówka + ryż
6 - pierś + orzechy
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 15g BCAA G-Force + 6 kapsów NitroBolon + 2 kapsy Clenburexin.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Obciałem porcje przedtreningową BCAA bo mi się niestety kończy


Suple przed treningiem:





Zestaw potreningowy- Perfect Whey + CM3 + rodzynki





Posiłek nr 5:





Wyciskanie na skosie w dół 75kg x15:





SS Biceps 21kg x15- wersja UPDATE. Przy tym podciąganiu chyba powinienem trochę bardziej ciągnąć po brzuchu, ale ta też ładnie wchodziło. No i jeszcze nie wiem czy po każdym powt odkładać sztangielke?





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-07 15:07:57

Te Twoje całe pje.rdolenie sprawia, że musze szybko wrócić do formy

W sumie myślałem, ze nie dam rady

jak tak bedziesz myslał to nigdy nie przestaniesz być leszczem

musisz ZAWSZE mysleć "wypi****le to ku**a" wtedy bedziesz kozak

Sztangielki nie musisz odkladac . Stoj w rozkroku. Co dokladnie z lokciami?
Na razie odpusc skladanke na tric. Posiadasz wyciag gorny?