BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Wodyn - jak dla kogo:D!
ja to bym się cieszyl :P
ale swoj bebech bym zachowal jednak;)

Rrumcek
To uważaj bo może Ci nie być tak wesoło

Sevrond
Dzięki za komplement
Fotki masz na 1 stronie, potem na 25.
TREC funduje ostro
Co do śniadań- zjadam chleb i popijam białeczko Smakuje jak kakao więc
A wątróbki dlaczego Ci się nie podobają?

bolek1970
LOL
Ależ wsparcie

demolub
No już myślałem, że nigdy nie wpadniesz
Póki co wygląda to kiepsko więc na avatar nie może być

dawidowicz
Z czego byś się cieszył??

WODYN
Ok ok, no
To czemu Tobie spada sadło a obwody idą w gorę?

Eeee mi tam pompa to wisi - pokazałem jak to jest być na pompie
O dzięki, że chciałbyś, żebym miał takiego avka jak Ty

Trening nr 21 - 04.11.09

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s32.html#post8


Przysiady:
75x5 (70)
95x5 (90)
115x5 (110)
135x5 (130) FILM
155x5 (150) FILM

Wspięcia na palce:
175x17 (180x14)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
55x5 (50)
65x5 (60)
75x5 (70)
85x5 (80) FILM
95x5 (90) FILM

Uginanie nóg: (czytać opis)
27,5x5 (25)
32,5x5 (30)
37,5x5 (35)
42,5x5 (40)


SS Klata:
2ss x 5powt x 34,5kg
+
2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg - bo były pompki na poręczach)

SS Barki:
2ss x 5powt x 19kg
+
3ss x 5powt x 17kg (poprzednio 1x19kg + 4x17kg)

SS Biceps:
2ss x 5+10powt x 25kg
+
3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio tak samo – dziś miały być 3ss bo wiosło półsztangą, ale się zagalopowałem...)

SS Triceps:
3ss x 5powt x 45kg
+
2ss x 5powt x 40kg (poprzednio tak samo)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- przysiady – ufff mega cięzko. Ale jakoś się udało.

- wspiecia na palce – ostro, czuć ciężar na barkach

- wiosłowanie półsztanga – poszło więcej więc jest git. Ale 95kg już cięzkawo.

- uginanie nóg – no więc trzeba pomyślec nad innym ćwiczeniem, bo maszyna została „naprawiona”, ale nogi idzie ugiąc tak, że między piszczelem a ławką jest kąt 30 stopni... Więc nie ma sensu tego robić tymbardziej, ze nie idzie dobrze się kolanami ułożyć...

- ss klatka – poszedł ciężar do przodu. Ale po 4ss już dałem sobie spokój bo mógłbym nie dać rady, a po co się przesilać – zostawiłem leciutki zapas.

- ss barki – sporo muszę oszukiwać, żeby robić unoszenie bokiem 19kg No i dodam, że rzyganie było o krok

- ss biceps – miały być 3ss, a się jakoś tak rozpędziłem i poszło 5... przetrenowanie...

- ss triceps – już łapki umierały


Dieta:
1 – pierś + ryż (zapomniałem oliwy )
2 – pierś + ryż + orzechy włoskie
3 – pierś + ryż
4 – Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 – pierś + ryż
6 - Ultimate Protein + oliwa (przed pracą)
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force + 6 kapsów NitroBolon + 2 kapsy Clenburexin.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Sowy- dostałem od Teściowej i tak od rana mi Mamuśka dla smaku usmazyła





Posiłek nr 2- orzechow nie sfotografowałem





Suple okołotreningowe:





Przysiad 135g x5:





Przysiad 155g x5- BERSERK Pozdrawiam pana DonEndrju





Wiosłowanie półsztangą 85g x5:





Wiosłowanie półsztangą 95g x5- ze specjalną dedykacją dla mojej Miłości





Pozdrawiam!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-05 16:02:10

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-06 15:31:38

pojep ja bym się bał, że pęknę przy tych przysiadach, tak się giąłeś 2 ostatnie powtózenia uważaj na kręgosłup, jeden masz

dubel wszedł;/

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-05 16:06:56

NIe giąłem się
Plery były proste

Gdyby nie to, że kumpel darł mi się nad mordą to w życiu bym nie wstał

ja ta zadnego przeginania nie widzialem
za to spłycenie ostatnich ruchow
MASZ COS POD PIETAMI?

wiosłowanie wydaje sie coraz bardziej opanowane siolow, wiec czas na etap bardziej techniczny , co nastapi poprzez wprowadzenie ogranicznika ciezaru

w przysiadach tez bedzie ogranicznik

Nie mam niczego pod piętami. Jakoś nigdy nie czułem się z takimi "dodatkami".

Dlaczego chcesz ograniczać?
Ja chciałem więcej...

Co za duzo, to nie zdrowo

to oczywiste
zebys mnie nie przegonił