10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

hahaha no nie wieze musialem sprawdzic ile wezme bo akurat kumpel tez cwiczyl podnioslem 110% a potem jak mialem na opuszczani 120% to tez to podnioslem z nie az tak dobra technika ale poszlo xd napisze na koniec cyklu;p a i jesli tak dobrze mi poszlo podniose sobie o kolejne 5kg maxa;)

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-10-30 16:33:44

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

te liczby wl 50 60 70 75 oznaczaja mase cięzaru czy % maxymalnego ciężaru?

wycikasz np. 100kg wiec wl 50 . 60 75 itd to sa procenty twojego cm maxymalnego ile masz wyciskac w danej seri wl 50 dla 100 = 50kg itd.

To są procenty CM

Senegroth właśnie planuje zacząć ten trening za tydzień, tylko sprawa taka, że jestem świeżo po cyklu kreatynowym i nie wiem czy czekać czy robić go bez kreatyny ?


Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-10-31 18:25:50

Raczej nie. Chyba, że na jakiegoś solidnego stacka np NOZ4

seni mam pytanie. moglbys mi rozpisac jak przedlozyc ten plan o kolejne 4 tygodnie. gdyz efekty caly czas ida do + i bez sensu juz sprawdzac maxa jesli wszystko idzie do przodu i nie czuje zebym mial juz czegos nie podniesc. bylbym bardzo wdzieczny albo chociaz o te 3 tygodnie. dziekuje

1) ŚR
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1 115/1,1

2) ŚR
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 115/1 117,5/1

3)
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 115/1 120/1

czyli tak skonczyc 9 tydzien i jechac tym co mi rozpisales 1x w tygodniu tak? i nie dozucac barkow i nic od 8 tyg? i po tych twoich 3 sprawdzian?

po wl zrób dodatkowo wycisk wąsko i poręcze. W sobotę ewentualnie jakieś lekki barki.