grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Zależy co masz na myśli mówiąc trening

A na poważnie to jeszcze nie miałem okazji trenować żadnej Pani i nie mam w tym zbyt dużego doświadczenia ale jakby co to możemy spróbować

oj Sene oczywiście,że trening siłowy konkretnie TS...tak pytam na przyszłość,bo ostatnio jakaś ochota mnie naszła no i obserwuję grrubcia treningi i osiągi i jak daje czadu z treningu na trening to czasami też mam ochotę

a grrubcio naprawdę zrobił takie postępy,ze szok i jestem pod wrażeniem tych siadów,bo chodzimy na tę samą siłkę i rzadko ktory facet tak głęboko siada i to z takim cięzarem


Sene więc uważaj,bo kto wie mogłabym być pierwszą chętną a od grrubcia też bym się uczyła jakbym czegoś nie wiedziała

Jakby co zapraszam. Od grrubcia spokojnie możesz uczyć się techniki

45 TRENING SIŁOWY - 25.10.09 (niedziela)
100% CM
https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s51.html#post8

1. Wyciskanie leżąc

50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3,1 [97,5]

2. Izometria funkcjonalna

77,5kg x 4,4,4 [75]

3. Wyciskanie wąsko

65kg x 6
80kg x 4,4,4 [80]

4. Poręcze z obciążeniem

+10kg x 6,6,6,6

5. Push press

40kg x 6
50kg x 5
55kg x 5 [57,5]

Dodatkowo:
Prostowanie na wyciągu 3x5powt
Wznosy hantli nad głowę w siadzie 3x5powt (ciężko)

W pierwszej serii poszło pięknie, w drugiej zachwiała mi się ręka i niestety nie podołałem.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-25 15:56:12

Trudno. I tak dobrze, że w tej ławie się przełamałeś mimo kontuzji, która zaburzyła trochę cykl.

Za tydzień
WL 52,5/4 62,5/3 72,5/3 82,5/3 92,5/3 102,5/2x2

dobry progres od początku dziennika
jak wygladaja te dynamiczne przysiady?

Zmieniony przez - michal29 w dniu 2009-10-25 16:58:42

Sene kontuzji nie czuję już wogóle.

Michał dzięki, fajnie że zajrzałeś, podglądałem kiedyś twój dziennik
DS wygląda tak: Siadam powoli, jakieś 3-4 sekundy, bardzo nisko, zatrzymuję sekundę i wybijam się całą parą do góry.

Tak naprawdę to są wolne siady Zawsze zastanawiałem skąd u Grrubasa wzięła się nazwa dynamiczne ale nie wnikałem

Mnie się nie pytaj