grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Wykańcza mnie ta piłka halowa, salę mamy 22.00-23.30, trochę za późno, połamany wracam jak paragraf.

Pasta makrelowa, pycha, polecam.
Sev pisałem że przepisy w kuchni.

To masz takie Aeroby do poduszki tą piłkę halową.

43 TRENING SIŁOWY – 20.10.09 (wtorek)
109% CM

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s50.html#post9

1. High Pulls

67,5kg x 5,5,5 [65]

2. Martwy ciąg

70kg x 5
90kg x 3
110kg x 3
130kg x 2
150kg x 2
162,5kg x 2,2 [155]

3. Martwy ciąg na prostych

80kg x 6
100kg x 5,5,5 [95]

4. Szrugsy

100kg x 8,8,8,8 [90]

5. Wiosłowanie sztangą

80kg x 8
100kg x 6,6,6 [95]

6. Podciąganie podchwytem wąskim

5,4,4
+ ściąganie drążka 3s











przed



po

no Ładnie przy MC widać zapas
Przy RDL łapa wielka się wydaje ile już tam mierzy

siła idzie ciągle w górę

a tak zapytam...co to za placek przed treningiem no i po treningu też mnie zastanawia,co tam wcinasz

W MC, czuje sie, ze dalej masz maly zapas...
Bradzo ladnie !!!

no właśnie zapomniałem

Podsumowanie:
W ciągu czułem zapas więc dalej jedziemy dwójki
W RDL, szrugsach i wiośle podbiłem do setki bo wstyd

Raptacz bardzo dobrze to ująłeś: tylko się wydaje, sam tłuszcz nie mierze

Bolek no zapas jest, dzięki

Vena na placek przepis jest w kuchni a to drugie to jajecznica z cycem i żółtym serem, miały być kotlety ale sie wymieszały

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-20 17:20:08

ale luz! i technika wzorowa

Za tydzień:
70/5 90/5 105/3 125/2 145/2 160/2 170/2x2

Jestem z Ciebie i Twoich ciągów naprawdę dumny

MC super
micha smakowicie wygląda

Sene bardzo mnie to cieszy
W sumie bez Twojej pomocy do dziś bym dokładał po 2,5kg i kompletnie nie modyfikował ćwiczeń pomocniczych. W każdym sporcie trener jest częścią zespołu

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-20 19:31:48