10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Do Senegroth- jestem na 4 tygodniu Twojego planu i mam takie pytanie w 4 tygodniu trening piątkowy nie udało mi sie wykonać 95%CMx2 oraz 80%CM2 wykonałem to po razie, czy to jakaś oznaka że plan jest dla mnie zły czy mam sie sie tym nie zrażać ?

To znaczy, że za wysoko zacząłeś i/lub nie miałeś solidnej diety, suplementacji i ogólnej regenerki. Kontynuacja planu IMHO raczej nie ma sensu - zarżniesz się tylko niepotrzebnie.

aha, trenowałem bez suplementacji i diety, jeśli chodzi o regerenacje to ttrenowałem środe i niedziele ale mialem jeszcze w tygodniu 3 inne treningi czwartek naogi plecy bic sobota bieganie i wtorek sztuki walki. Co bys mi teraz polecił robic czy go kontynuowac i wiadomo wynik koncowy będzie gorszy od wyniku pozostalych osób które tym planem ćwiczyły czy może zmienić na jakieś inny ??

Odpocząć 7-14 dni i zacząć coś mniej inwazyjnego.

aha, a gdybym kontynuował ten planik to by cos mi dało czy może zaszkodziło ?? Mógłbyś podać link do jakiegoś planu na siłe mniej inwazyjnego tak jak mówisz ?? Dał bym Ci soga ale niestety po raz drugi już nie mogę :(

PS. spodobal mi sie ten plan https://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html
sila poszła ponad 6kg

Poszukaj planu Pawła Pracownika lub jego modyfikacji. Zawsze jest jeszcze długofalowy schemat. Plan, który wkleiłeś to jakieś to totalna porażka

aha ok, jeszcze raz dzieki

Senegroth od poniedziałku chce zaczeć ten trening w środe plecy biceps a w sobote nogi mam kreatyna mono powder 1300g i bcaa 500g jak byś mi polecił suplementacje ?

szukalem planu Pawła Pracownika ale zawiele nie znalazłem, znalazlem tylko schematy na jego stronce:( jak bys mógł mi polecić jakiś to bylbym wdzięczny :)

hehe mi chyba to sluzy;d w 3 tygodniu 85^cm/max zrobilem 22 powtorzenia a te opuszczania i trzymania dziwnie lekkie :) ale jedziemy dalej w 5 tyg jestli bd tak lekko zwiekszam obciazenie