Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Morales do tej pory jeszcze ZMA nie suplementowałam, przyjmuję tylko magnez, spróbuję zatem, może coś da, bo codziennie czuję się mega wyczerpana, bez sił, w roku ubiegłym czułam się tak całą jesień, zimę i część wiosny

ZMA pomaga się regenerować. Nie ma się co oszukiwać, trening siłowy to masakra i dobre jedzenie i regeneracja są konieczne. Inaczej są właśnie takie stany zmęczenia. I kiedy robiłaś ostatni reset?

Morales, ostatni dłuugi reset miałam w sierpniu, tj. cały sierpień i tydzień września, potem wróciłam na siłownię, od tego czasu mam za sobą dopiero 9 treningów (trenuję 3 razy w tygodniu), nie biegam w dni bez siłowni, bo póki co nie mam na nie siły. Być może brak snu tez tak na mnie wpływa, śpię mniej więcej po 6 godzin, więcej nie wyrabiam - choć dążę do 7-8 h. Co do jedzenia dobrego, to ostatni tydzień był czysty, przedtem pozwalałam sobie na odbrobinę szaleństwa. Teraz jem już czysto, 1 oszukany posiłek tygodniowo ewentualnie.
Latem szalałam z treningami, uważam że pracowałam wtedy ciężej niż teraz, ale żadnych takich objawów osłabienia nie miałam, oprócz wyczerpania potreningowego oczywiście.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-26 14:15:25

Powodów zmęczenia może być wiele. Np stres, mała ilość snu, jedzenie itp. Spróbuj tego ZMA, codziennie wieczorem zalecaną przez producenta dawkę i może będzie lepiej?

ok, dzięki Morales. Będę brała wersję apteczną, tj. filomag b6 i cynk.

Żyrafka, też będę brała ZMA, Obli mi napisała, abym kupiła
czekam właśnie na przesyłkę i mam nadzieję, że w poniedziałek już dojdzie i będę mogła zacząć

fajnie wyglądają te "kulki mocy"
nawet kupiłam sobie więcej wołowiny i piersi z kurczaka wczoraj i zrobię sobie w poniedziałek

Latem szalałam z treningami, uważam że pracowałam wtedy ciężej niż teraz, ale żadnych takich objawów osłabienia nie miałam, oprócz wyczerpania potreningowego oczywiście


trzeba też niestety wziąć pod uwagę to,że mamy już jesień przychodzi przesilenie jesienne,zmiana pogody,człowiek chodzi zmęczony i senny,a do tego zaczynają dopadać jakieś przeziębienia do tego latem więcej słońca,które też ma wpływ na nasze samopoczucie

jak ja nie lubię jesieni

Zyrafka, możesz zobaczyć do tematu i zrobić wpis? Dziewczyna chce dobrze wyglądać a boi się robić siady i ciągi
https://www.sfd.pl/Problem_nie_do_przejścia_-t533003-s3.html#post8 

Ja dzis tez jakaś "przetrącona" chodzęszaruga za oknem ,musze wkoncu sie ruszyc i wyjśc po zakupy.

Zaległa wypiska z weeekendu:

DZIEŃ 27 26.09.2009 r. sobota
Trening siłowy Nr 10
DIETA
1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, jabłko (200 g)
2) morszczuk, oliwa, papryka
3) morszczuk, oliwa, marchewka



4) morszczuk, oliwa, ryż brązowy (50 g), papryka
trening siłowy
5)whey – od razu po treningu
6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ryż brązowy, papryka
RAZEM: ok. 2300 kcal
Suplementy:
magnez

TRENING NR 10
A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy)
Rozgrzewka: 10x 17 kg – 2 serie
10x 19,5 kg
8x 21 kg
3x 23,5 kg
6x 22 kg
6x 22 kg
3x 23,5 kg walczyłam, jednak nieskutecznie…..
B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek
Rozgrzewka: 10x 5 kg, 10x 7 kg
10x 9 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/
8x 10 kg / nachwytem/
8x 12 kg / nachwytem/
6x 14 kg /nachwytem/
C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki
Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
10x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) REKORD
6x 16 kg
6x 16 kg
C2. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu
Rozgrzewka: 10x 4 sztabki
10x 4 sztabki
5x 5 sztabek + 3x 4 sztabki
8x 5 sztabek
8x 5 sztabek
D. francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno
Rozgrzewka: 2 serie: 10x 9,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg)
10x 10,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg)
9x 12,5 kg (jw.)
7x 14 kg (jw.) REKORD
E. uginanie rąk na modlitewniku 3x 8 - 10 (1 min przerwy) , wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół
8x 11,5 kg (w tym gryf = 5,5 kg)
6x 13,5 kg REKORD
6x 13,5 kg