Plan suplementacji i pomysł na trening do oceny/poprawy

Witam.

Zacznę od danych odnośnie mojej osoby:
Wiek - 27
Wzrost - 180
Waga - 74
BF - 11-13% (mierzone z wzorów)

Cel - poprawa definicji i dopalenie resztki fetu (generalnie rzeźba i może kilka cm na obwodach, bic 33-->35, klatka 98-->102).

Na siłownię chodziłem pół roku temu jeszcze jako grubas, supli obecnie nie biorę i trzymam się diety low carb z deficytem kalorycznym.

Cykl chciałbym zrobić jak najniższym kosztem, więc nieco chcę pokombinować z dawkowaniem. Proszę o ifo kogoś zorientowanego, czy takie delikatne zmniejszenie ilości supli nie zaprzepaści ich właściwości (cykl chcę zrobić 6 tygodniowy na suplach, które mają kapsów na 30 dni :) ).

Co planuję wrzucać i w jakich dawkach:

1) HMBolon - 1c rano, 2c przed treningiem, 1c wieczorem
2) Trec AminoMax 6800 - 3c przed i 3c po treningu
3) Yohimbine HCL - przed treningiem po ustaleniu dawkowania (pewnie 3c wystarczą)

Jaki trening:

Siłka 2x/tydz. obwodowo (zawsze wszystkie partie, ok. 2h treningu) z 'mieszanymi seriami' (czyli jak powiedzmy dźwigam raz 70kg na czymś, to pierwsza seria leci 10x50kg, 2-ga - 18x35kg, 3-cia - 6x60kg, 4-ta 40kg x max). Głównie na atlasach i hantlach.
We wszystkie pozostałe dni jakieś aeroby (czasem HIIT), czyli biegi, rower, basen (tutaj dawkowanie się nie zmieni).

Czy jest szansa takim treningiem i takimi suplami zjechać do BF ok. 6-7%, uwydatnić mięso i wagę pozostawić na obecnym poziomie?

To system, czyli odżywianie połączone z odpowiednim treningiem. Treningiem możesz spieprzyć CKD tak samo jak odżywianiem.

widziałeś kiedyś 6 % bf? chcesz zejść do minimalnego bf i w 6 tygodni zrobić dodatkowe 2 cm w łapie?
suplem masz... , jedynie joha się nada, która ma sens rano przed śniadaniem, nie przed treningiem.
czemu taki dziwny trening?

pzdr/

Trening taki, bo wyczytałem, że mięśnie dobrze jest zaskakiwać i najgorsze, co może być, to rutyna... Poza tym właśnie taki trening jest polecany do rzeźbienia.
Czemu pozostałe suple nie? I czym jest zrobienie w 6tyg. dla początkującego kilku cm tu i tam? Ponoć 'dziewice' siłowniane mają efekty widoczne gołym okiem. Miałem przykład chudnąc 35kg w dwa miesiące bez wspomagaczy specjalnych (Trec Lipo-X pack).
A co do BF 6%, to sam miałem na początku studiów poniżej 5%, więc zdaję sobie sprawę, jak to wygląda ;) Wtedy niestety nie miałem mięsa i ważyłem 58kg przy tym wzroście...

P.S.: Napisałem 'może' kilka cm w obwodach ;) Nie jest to warunek konieczny, acz mile widziany... A joszki nie można sobie zarzucić z rana i przed treningiem? Bo w sumie to ładnie daje siły na treningu, a jakoś stacki i argininy mnie nie przekonują póki co. Jak będę miał doświadczenie na siłce i obycie ze sztangą, to mogę pomyśleć o typowych 'pompach'...

Zmieniony przez - milek29a w dniu 2009-09-03 15:11:40

od kiedy tak zaleca się "rzeźbić" mięśnie? I tu pytanie skoro jesteś początkujący - jest co rzeźbić? i kolejna kwestia, skoro jesteś na etapie zerowym, myślisz, że "zaskakiwanie" mięśni jest Ci potrzebne? Jak zaskoczysz je gdy będziesz trenował 5, czy 10 lat? serie po 100 powtórzeń może?
więc tu zagadka jak mając poniżej 5% bf, będąc niewątpliwie ektomorfikiem mogłeś się tak zapuścić?
pokaż jakieś zdjęcie z tamtych czasów.

tu masz bf w granicach 5% :




pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-03 15:35:30

Może z tym zaskakiwaniem na początku masz rację, ale jaki trening w takim razie polecasz? Typowy na masę i aeroby/HIIT w pozostałe dni (połączone z hmb, żeby mięcha nie palić, które się tworzy)?

Tu masz fotkę porównawczą 14 Luty 2009 / 03 Maj 2009:

http://filesrr.vitalia.pl/gfx/tstmp1249378052/paski_wagi/9/4/4/1/9/944194/zdj_b867134851f927b8fd10ae5f57317a9a.jpg

A z czasów studiów (58kg) mam w większości analogowe foty, ale postaram się coś wykombinować.
Historię zapuszczania się masz w Men's Health wrześniowym na stronie 27 ;)

pzdr

--EDIT--

Właśnie taki BF chciałbym osiągnąć. Żeby po zbiciu ewentualnej wody podskórnej mieć widoczne mięśnie (jakie by one nie były) :)

Zmieniony przez - milek29a w dniu 2009-09-03 16:52:25

FBW/ACT , zamiast HMB BCAA w solidnej dawce.
jednak 5% na johimbinie nie zrobisz, clen, effi, T3...


MH to pismo dla zakompleksionych nieudaczników, ze stekiem bzdur, więc nie czytuję...

tylko problem z tym, że jak mięśni brak, nie wygląda to dobrze.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-03 17:29:36

ACT w sumie może nie będzie złym pomysłem...
Z tym MH to lekko przesadzasz, a co do 'dobrego wyglądania', to wszystko kwestia gustu ;) Wolałbym wyglądać jak Brad Pitt w Fight Clubie, niż ten kolo powyżej wklejony przez Ciebie ;)
Clen i Efkę raczej odpuszczę i spróbuję na Yohi jednak (ponoć ładnie sobie radzi z resztkami uporczywego tłuszczu).
Czy jak będę jadł HMBolon i L-Glutaminę, to mam dorzucać jeszcze jakiś AminoMax, czy już za grubo jak na dziewicę? :) Johi lepiej czystą HCL, czy jakieś DymaBurn (venomów nie kupię ze względów finansowych)?

Czy jak będę jadł HMBolon i L-Glutaminę, to mam dorzucać jeszcze jakiś AminoMax, czy już za grubo jak na dziewicę?


ja sie na suplementach nie znam, ale przeciez koniu151 juz ci odpowiedzial na to pytanie...

Chodzi mi o to, że Glutamina to też aminokwas i w AminoMax się znajduje.
Jak takie coś jeść zatem? HMBolon + L-Glutamine + AminoMax + Yohi...
Do tego ACT 2xtydz. (tak już kupiłem karnet na wrzesień, więc nie mogę 3x) i aeroby (jak gotówka pozwoli, to rower będzie częściej zamieniany na basen).

Czy jest sens do tego jeszcze spróbować diety CKD, czy trzymać się obecnej low-carb (bez liczenia, ale rozsądnie z węglami i głównie z warzyw)?

CKD to nie jest dieta.

CDK - Cyclical Ketogenic Diet
Czym jest jak nie dietą?