Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-28 07:56:16
...
Napisał(a)
A jeszcze pytanko: MC i siad póki idą robić bez zmian? Czy tam też ująć trochę rozgrzewki a zostawić 4x6powt?
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-28 07:56:16
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-28 07:56:16
...
Napisał(a)
Tak 5powt ogranicz się to dłużej pociągniesz. W końcu nie masz mieć najsilniejszych rozgrzewek tylko najsilniejsze maksy
...
Napisał(a)
Nowa dieta
Zapytam tu bo w Odżywianiu niestety nikt mi nie chce nic napisać, czy ok, jak tłuszcze, węgle, kalorie.
Cel: SIŁA, jakieś mięśnie i nie zalewanie w tłuszcz
Czy wogóle da się na tym robić siłę?
Przypominam: Carb Cycling for Idiots
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal
TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam)
I
Owies 100g
Jaja 3szt
Jogurt 100g
Oliwa 15g
Miód 40g
II
Cyc 150g
Słonecznik/orzechy 30g
III
Ryż 100g
Cyc 150g
Oliwa 15g
IV
Białko 40g
V
Ryż 100g
Cyc 150g
VI
Twaróg 125g
Jogurt 100g
Oliwa 15g
Wychodzi:
B: 108% zapotrzebowania
T: 98% zapotrzebowania
W: 111% zapotrzebowania 2,8g/kg mc
Wart. Energ. : około 106% zapotrzebowania
Bilans: 2742kcal
NIEtreningowy (podaję tylko to co wliczam):
I
Owies 100g
Jaja 3szt
Jogurt 100g
Oliwa 15g
Miód 30g
II
Cyc 150g
Słonecznik/orzechy 30g
III
Cyc 150g
Oliwa 15g
IV
Białko 40g
V
Cyc 150g
Oliwa 15g
VI
Twaróg 125g
Jogurt 100g
Oliwa 15g
Wychodzi:
B: 100% zapotrzebowania
T: 109% zapotrzebowania
W: 47% zapotrzebowania 1,2g/kg mc
Wart. Energ. : około 85% zapotrzebowania
Bilans: 2200kcal
A to moja wesoła gromadka, która lada chwila wkroczy i zrobi tu porządek.
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-28 11:27:24
Zapytam tu bo w Odżywianiu niestety nikt mi nie chce nic napisać, czy ok, jak tłuszcze, węgle, kalorie.
Cel: SIŁA, jakieś mięśnie i nie zalewanie w tłuszcz
Czy wogóle da się na tym robić siłę?
Przypominam: Carb Cycling for Idiots
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal
TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam)
I
Owies 100g
Jaja 3szt
Jogurt 100g
Oliwa 15g
Miód 40g
II
Cyc 150g
Słonecznik/orzechy 30g
III
Ryż 100g
Cyc 150g
Oliwa 15g
IV
Białko 40g
V
Ryż 100g
Cyc 150g
VI
Twaróg 125g
Jogurt 100g
Oliwa 15g
Wychodzi:
B: 108% zapotrzebowania
T: 98% zapotrzebowania
W: 111% zapotrzebowania 2,8g/kg mc
Wart. Energ. : około 106% zapotrzebowania
Bilans: 2742kcal
NIEtreningowy (podaję tylko to co wliczam):
I
Owies 100g
Jaja 3szt
Jogurt 100g
Oliwa 15g
Miód 30g
II
Cyc 150g
Słonecznik/orzechy 30g
III
Cyc 150g
Oliwa 15g
IV
Białko 40g
V
Cyc 150g
Oliwa 15g
VI
Twaróg 125g
Jogurt 100g
Oliwa 15g
Wychodzi:
B: 100% zapotrzebowania
T: 109% zapotrzebowania
W: 47% zapotrzebowania 1,2g/kg mc
Wart. Energ. : około 85% zapotrzebowania
Bilans: 2200kcal
A to moja wesoła gromadka, która lada chwila wkroczy i zrobi tu porządek.
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-28 11:27:24
...
Napisał(a)
Paweł a dlaczego w bilansie dobrałeś taki niski współczynnik aktywności?
Na moje oko powinien być zdecydowanie wyższy 1,2 to dla osób siedzących na tyłku i nic nie robiących a przecież Ty do nich nie należysz,więc spokojnie możesz sobie przyjąć 1,4-1,5 zwłaszcza przy treningach siłowych,takie jest moje osobiste zdanie
dietka fajna,ale spokojnie możesz podbić do 3000kcal w dni treningowe
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-28 11:58:29
Na moje oko powinien być zdecydowanie wyższy 1,2 to dla osób siedzących na tyłku i nic nie robiących a przecież Ty do nich nie należysz,więc spokojnie możesz sobie przyjąć 1,4-1,5 zwłaszcza przy treningach siłowych,takie jest moje osobiste zdanie
dietka fajna,ale spokojnie możesz podbić do 3000kcal w dni treningowe
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-28 11:58:29
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca jest siedząca
czyli jestem w tej grupie, a biorę niższy zakres bo spora część mojej wagi to jednak tłuszcz
Mógłbym podbić na 2800-2900max ale jak?, więcej ryżu nie zmieszczę, dałem już łychę miodu rano, w każdym posiłku kieliszek oliwy. Wogóle podbić węglami czy tłuszczem?
Obecnie mam w dni treningowe:
B: 2g/kmc
T: 1.2g/kmc
W: 2.8g/kmc
Nie ukrywam że boję się pójść w oponę do której mam skłonności
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-28 12:02:13
czyli jestem w tej grupie, a biorę niższy zakres bo spora część mojej wagi to jednak tłuszcz
Mógłbym podbić na 2800-2900max ale jak?, więcej ryżu nie zmieszczę, dałem już łychę miodu rano, w każdym posiłku kieliszek oliwy. Wogóle podbić węglami czy tłuszczem?
Obecnie mam w dni treningowe:
B: 2g/kmc
T: 1.2g/kmc
W: 2.8g/kmc
Nie ukrywam że boję się pójść w oponę do której mam skłonności
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-28 12:02:13
...
Napisał(a)
Co do diety
Myślę że powinieneś wywalić Jogurt
oraz może dać 4gr węgli i stopniowo zniżać
bo to możę być szok dla organizmu
zależy jaką miałeś dietę wcześniej
Myślę że powinieneś wywalić Jogurt
oraz może dać 4gr węgli i stopniowo zniżać
bo to możę być szok dla organizmu
zależy jaką miałeś dietę wcześniej
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
...
Napisał(a)
to zależy jeśli np czujesz,że węgle Cię zalewają to dorzuć tłuszczu albo najlepiej białka
wiesz teraz masz inne treningi i ważne jest żebyś miał siłę stąd odpowiednia ilość kcal
w sumie sam znasz najlepiej swój organizm,ale przy tych treningach nie możesz sobie pozwolić na niższe kcal a przecież te 500kg w TS jest na wyciągnięcie ręki
wiesz teraz masz inne treningi i ważne jest żebyś miał siłę stąd odpowiednia ilość kcal
w sumie sam znasz najlepiej swój organizm,ale przy tych treningach nie możesz sobie pozwolić na niższe kcal a przecież te 500kg w TS jest na wyciągnięcie ręki
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Ja jogurtu nie wywalałbym. IMO ma dużo szczepów bakterii, które przydają się w trawieniu.
Owszem jest tam trochę laktozy, ale nie ma co popadać ze skrajności w skrajność.
Owszem jest tam trochę laktozy, ale nie ma co popadać ze skrajności w skrajność.
...
Napisał(a)
Raptacz jogurtu na pewno nie wywalę, trochę jogurtu naturalnego w diecie muszę mieć choćby nie wiem co. I tak odrzuciłem mleko, jogurty smakowe i maślankę. Zresztą nie przełknę twarogu bez „wazeliny”
4g węgli?? To chyba by mnie zabiło. Zresztą nikt mi jeszcze nie odpowiedział jak podbić węgle. Więcej ryżu nie dam rady.
Wcześniej byłem na redukcji i miałem połowę tych węgli co mam obecnie.
Ty ładnie idziesz z siłą, jakie masz zapotrzebowanie a ile spożywasz kcal?
Vena Białka nie dorzucę bo 2g/kmc to wystarczy, i tak nie przekłada się to na energię a i na więcej mnie nie stać. Ewentualnie mogę dodać tłuszczu ale musiałbym mieć pewność że nie będzie negatywnego skutku.
Ekosfera dokładnie jak napisałeś
A wogóle to mam wrażenie że taka ilość żarcia będzie dla mnie odpowiednia, co nie znaczy że nie mogę się mylić. Może dodam jakąś grahamkę do drugiego posiłku.
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-29 00:36:39
4g węgli?? To chyba by mnie zabiło. Zresztą nikt mi jeszcze nie odpowiedział jak podbić węgle. Więcej ryżu nie dam rady.
Wcześniej byłem na redukcji i miałem połowę tych węgli co mam obecnie.
Ty ładnie idziesz z siłą, jakie masz zapotrzebowanie a ile spożywasz kcal?
Vena Białka nie dorzucę bo 2g/kmc to wystarczy, i tak nie przekłada się to na energię a i na więcej mnie nie stać. Ewentualnie mogę dodać tłuszczu ale musiałbym mieć pewność że nie będzie negatywnego skutku.
Ekosfera dokładnie jak napisałeś
A wogóle to mam wrażenie że taka ilość żarcia będzie dla mnie odpowiednia, co nie znaczy że nie mogę się mylić. Może dodam jakąś grahamkę do drugiego posiłku.
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-29 00:36:39
...
Napisał(a)
Co do WW... to może jakiś gainer ? Sam kupiłem ostatnio mutant mass'a na październikowe masowanie.
a co do laktozy... to nie wiem ile w tym prawdy, ale ja wcinam zawsze twaróg z kefirem, który produkuję za pomocą " grzybka tybetańskiego". Poniekąd rozkłada laktozę, zanim ona trafi do żołądka... Może to bujdy na resorach, ale nie narzekam na bóle brzucha etc.
A jogurtu też z diety nie wywalę.
a co do laktozy... to nie wiem ile w tym prawdy, ale ja wcinam zawsze twaróg z kefirem, który produkuję za pomocą " grzybka tybetańskiego". Poniekąd rozkłada laktozę, zanim ona trafi do żołądka... Może to bujdy na resorach, ale nie narzekam na bóle brzucha etc.
A jogurtu też z diety nie wywalę.
Poprzedni temat
Ilosc powtorzen w FBW na mase!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
Sens ćwiczeń?
Polecane artykuły