kathy78- zyje sie tylko raz ;)

Pewne Mlooode (ale mi sie miilo zrobilo )atrakcyjne ..hmm..
Ale czy niezadowolone z siebie..?..Bylam dluuuugo
(polowe zywota ) na takim etapie...Ale nie ma sensu.Teraz podchodze tak - mam,co mam i co zrobic,by bylo lepiej.

Olka ,ech niech CIe przytule!
Iza,nie poznalam w pierwszym momencie tej Smerfetki..Zaraz trening wklepie

Aaaa a kto to jest Renatka , ''co szaleje''?

TRENING

1.Wioslowanie pojedyncze w oparciu o lawke (bent over row)/prawa/lewa strona:1min przerwy
12x12kg/10x14kg/9x16kg/6x18kg

2.Sciaganie drazka do klatki :
6x35kg/5x40/5x35 -bez przerwy

3.Low row (maszyna):
12x25kg/12x30/10x35/8x35 15sec przerwa

4.Vertical traction (maszyna):
12x30kg/10x35/9x40/8x45 1min

5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac:
12x6kg/8x8kg/5x10/7x8

6.Pojedyncze uginanie przedramienia w oparciu o lawke(sztangielki)
Prawa:8x6kg/6x8kg/7x6
lewa:6x6/5x6/5x6kg

7. 21 ze ''sztanga'' 7kg
3 serie/1 min przerwy

BASEN 25 min:

50m kraul-25m zaba-50m kraul-25m zaba i tak w kolko...

Szamanko rozpisalam wczesniej.
Udalo sie jakos racjonalnie (czasowo) zjesc wszystko.Plus wpadl baton bialkowy i banan..(jablko sie dalej turlika po torebce)
Na kolacje wypialm whey

Kathy to wioslo ci tak latwo idzie, ze mam wrazenie ze moglabys zaczac od tych 18kg
na maszynach podobnie, zaczynasz za nisko
A za to to cie okrzycze, kto cwiczy innymi ciezarami na kazda reke (chyba ze to blad) no i kto robi mniej powtorzen, chcesz poglebiac dysproporcje? Zacznij od slabszej reki, zrob na maksa i koncz silniejsza na tej samej ilosci powtorzen.

PS
Ja tez sie nie poznaje

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-21 08:39:43

Zdecydowanie musze zaczynac od lewej reki(szczegolnie w izolowanych) w takim razie,bo slabsza duzo jest.Zaczelam Iza od wiekszego ciezaru,ale musialabym sobie ''pomagac'',a nie chcialam oszukiwac,wiec zmienilam na troche mniejszy..Ale to chyba niezbyt dobrze,z tego co piszesz.
Co do ''bent over''czasem nie jestem pewna,jak np zmieniam cwiczenie (to np zamiast wiosel),ile powinnam robic powtorzen w serii.Wiem,ze mowilas,ze jak mniej niz 5 to jest za ciezko,a tak to zwiekszac ciezar.Tylko niewiem czy 10 czy 8?czy 12?i ile serii?Na pewno 3,ale czy 4 i 5 jak w niektorych cwiczeniach?

ps.Nie krzycz juz bo pape Smerfa zawolam

Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-21 08:56:38

W izolowanych mozesz sobie spokojnie pozwolic na zejscie na mniejsza ilosc powtorzen, nawet jak wyjdzie ci tylko jedno powtorzenie nic sie nie stanie.
Wiesz jak to u ciebie np. szlo
12x12kg/10x14kg/9x16kg/6x18kg
Zwiekszasz ciezar i robisz prawie rowniutko po dwa mniej, IMO to bardziej przypomina cwiczenie we wszystkich seriach na maksa, kiedy tak sila liniow schodzi, masz 1min przerwy wiec nie tak duzo a jednak sila nie maleje, wniosek masz mozliwosci duzo wieksze

Napisalam posta w dziale fitness o eksperymencie i jeszcze wyslalam do lasek co sie zglaszaly privy , moze uda sie zebrac jeszcze 5 kobitek

Prawda jest taka ze Puma zbiera duzo, bo i tak realnie jak skonczy 3 to bedzie dobrze

Dzieki Iza.Wlasnie tak jest,ze staram sie na maxa robic ile moge,ale uwazam na technike,bo jak juz zaczynaja mi sie rece np chwiac itd to wole zrobic jedno mniej.
Niewiem dlaczego wydawalo mi sie,ze powinnam (a raczej jestem w stanie)wiecej brac w izolowanych,zapominajac,ze tutaj ''tylko jeden'' miesien pracuje . Zmniejsze troche ciezar.

Mam nadzieje,ze eksperyment Pumy wystartuje.16tygodni to jest troche,ale warto sprobowac. Tym bardziej,ze nie bralam w czyms takim udzialu,a lubie wyzwania ,szczegolnie stawiane samej sobie.

Dzisiejsza micha

1.Owsianka+whey+migdaly
2.Whey po treningu
3.krewety z pieczarkami+kasza
4.Rybka+kasza+duzo zieleninki
5.W torebce-baton bialkowy (czekoladowy;))+banan+2 jablka

Mam zakwaski na klatce/biceps/barki ,ale przyjemne takie potreningowe ..

Dzis zobacze jeszcze jak trening pojdzie.Jak narazie ''lazi mi po glowie cardio'' na spinn bike'u ..i stepper moze? Tak by ''gora''odpoczela.

mówiłam michę trzymaj,a nie tu waga spada

nie przejmuj się ja też mam słabszą lewa łapkę

kathy pewnie zależy ci na figurze ale czy facerci lubia aż tak chude dziewczyny wydaje mi sie ze lubimy szczupłe z krągłościami tam i owdzie sory ale jestes troszke dla mnie za chuda

ps mówiłas że liczysz sie ze zdaniem innych to to masz moje
(a nie czytałem innych stron tylko 1 i ostania wienc moze postanowiłaś przytyci czy coś jak tak to sorki)

Venka,to chyba zla waga byla

Ech..przekichany dzien mialam dzis w pracy ,ale dobrze,ze trening zrobilam przed,bo tak to wrrr...niewiem co by bylo...

TRENING :

40 min keiser bike /''intrewalowalam''wiekszosc czasu i myslalam,ze mi serce wyskoczy../NICE...

10 min stepper-interwaly

Plank/side plank/brzuch na swiss ball/rozciaganie

Czuje sie zmeczona..2 dni przerwy musza byc..Wstaje jutro o 5tej wiec pasowalo by sie polozyc..Whey tylko wypije..
Zjadlam dzis cala miche co sobie przygotowalam..
Wlacznie z kostka ciemnej czekolady i waflem z maslem orzechowym.


ps. Buakav? ech...lepiej nic nie napisze...Albo napisze.Tak na prszyszloscPoczytaj na nastepny raz troche wiecej to moooze dojdziesz do tego,dlaczego ktos prowadzi dziennik.
Tak naprawde chopak,to mnie nie interesuje jakie Ty lubisz dziewczyny ani czy jestem dla Ciebie za chuda ani co mysla inni faceci itd..I jeszcze jedno..Czy znasz kobiete,ktorej nie zalezy na poczuciu komfortu we wlasnym ciele?
I masz racje,licze sie ze zdaniem innych.Tylko dlatego odpisalam.Powodzenia.



Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-21 22:59:42