Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

mysle ze kompletne odpuszczenie mija sie z celem bo ruch tez jest czynnikiem rekreacyjnym!!!

proponowałbym wiec wlaczyc w plan
hack przysiady z ciezarem jak do PP
oraz mc na sztywnych nogach z ciezarem jak do PP

nie proboj robic wiecej powtorzen niz na PP
nie rpoboj udziwniac techniki jesli za lekko

nie proboj wykonaywac ich nienaturalnym dla siebie tempem




jest tez opcja treningu schodkowego zamiast treningow B ale najpierw napisz co myslisz

Ja bym jednak chociaż miesiąc odciążył prostownik całkowicie, niech się zaleczy.
A dla hack siadu ciężar z pp może być za duży, poza tym objaśnij co znaczy plan schodkowy.

A i używasz może gg, bo na forum ciężko cię złapać?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-12 21:51:30

na gg chce miec spokoj

dla hacksiadu oczywiscie moze byc mniejszy ciezar skoro uwazasz ze to za duzo , tym niemniej pisalem to tylko pod wzgledem obiazenia prostownikow a nie nog - wiec sadze eze smialo mozesz robic


miesiac zupelnego nierobstwa dla tyc miesni nie da porzadanego efektu - przykladem sa miliony Polakow heheeheh



plan schodkowy:

bierzesz powiedzmy 50kg na przysiad i robisz 10 serii po 5 powt
co tydzien dodajesz 2,5kg



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-08-12 22:28:14

miesiac zupelnego nierobstwa dla tyc miesni nie da porzadanego efektu - przykladem sa miliony Polakow heheeheh
Ale ci Polacy o których mowa cierpią na bóle z innych przyczyn (kości, stawy, nerwy - u mnie mięśnie) i z reguły są one ostre (u mnie umiarkowany) i niekoniecznie przewlekłe jak u mnie.

Z tego co napisałeś wybieram opcję pierwszą z hack siadem i ciągiem na prostych nogach. Zacznę od następnego mikrocyklu i napiszę jak odczucia. W związku z tym plan wraca do wersji poprzedniej i w miejsce siadów przednich wchodzą hack siady a w miejsce ciągów sumo ciągi na prostych nogach tak?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-12 22:35:33

moze byc OK



PS
ale plan schodkowy bym wybrał - sproboj go po 4 tygodniach

moze byc OK



PS
ale plan schodkowy bym wybrał - sproboj go po 4 tygodniach

OK

CZWARTEK (przedwczoraj):
10B/pull (55,65,75)
1.
Wiosłowanie leżąc na ławce:
32,5kg x10
37,5kg x10
42,5kg x10
47,5kg x10
52,5kg x10
57,5kg x10
62,5kg x10
67,5kg x10
72,5kg x10
77,5kg x8,5 -(poprzednio brak)
2.
Podciąganie na drążku, na zmianę z karkiem:
7 serii x10 -(poprzednio 6serii x10)
3.
Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty):
32,5kg x10
42,5kg x10
47,5kg x10
52,5kg x10 -(poprzednio brak)
4.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku:
6 serii x10 -(poprzednio 6 serii x10)

KOMENTARZ:
1. W ostatniej serii ostatnie powt. nie dociągnięte.
2. Pierwsza seria ciężko, kolejne lżej, bardzo długie przerwy między seriami.
3. Zarzuty ciężko i robione ostrożnie, po seriach czułem trochę plecy. Biceps bez pomocy nóg, ciężko.
4. -

DIETA:
ok. 3000kcal (nie chciało się jeść jajecznicy na noc, wypiłem białko i spać).

Dziś dorwał mnie straszny katar, przed treningiem lało się z nosa i ciężka głowa, teraz po treningu katar zelżał, za to głowa zaczyna boleć, a oto jak wyglądał trening.

SOBOTA:
3A/push (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie bez przytrzymań):
45kg x3
55kg x3
65kg x3
75kg x3
85kg x3
95kg x3
105kg x3
115kg x3
125kg x3 (drugie powt. -nie dotknięta klatka) [FILMIK]
136,5kg x1+1 (pierwsze powt. -nie dotknięta klatka) [FILMIK] -(poprzednio 130kg x3)
2.
Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań):
145,5kg x2 -(poprzednio 140kg x4 od deski 8cm)
3.
Push press:
32,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
62,5kg x5
72,5kg x5
83kg x5
93kg x5
99kg x5 cytując klasyka !!NOWY REKORD TOTALNY!! [FILMIK] -(poprzednio 93kg x5)
4.
Seria składana (francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze):
37,5kg x5
47,5kg x5
57,5kg x5
67,5kg x5 -(poprzednio 65kg x5)
5.
Prostowanie nóg na "maszynie":
20kg x5
25kg x5
30kg x5
35kg x5
40kg x5
45kg x5
50kg x5
55kg x5
60kg x5 -(poprzednio brak)

KOMENTARZ:
1. Mały zawód, 2 powt. może by poszło co widać na filmiku.
2. -
3. Jestem bardzo zadowolony.
4. -
5. -

DIETA:
ok. 3500kcal.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-15 21:54:50

FILMIKI - wiem, że g**** widać













Ten utwór wszędzie pasuje

silny się zrobiłeś

jak waga?

dawno mnie tu nie było chyba