grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

I trochę paszy na najbliższe dni:
- 2 kury
- kilka udek
- golonka indycza

wyslij mi pocztą troche ^^

Patrząc na zdjęcia aż ślinka cieknie

Właśnie zastanawiałem się czy dopiero po kilku tygodniach zorientowałem się, że robisz ciągi z siadami na jednym treningu czy akurat tak wypadło

Spoko jak wydoiłeś trening bez strat na siadach to nic się nie stało. Co do urlopu to nie przejmuj się. Potem odrobimy starty. Ważne, żebyś jadł dobrze i w miarę się wysypiał

Byle za szybko tych strat nie odrobil

Jedzenie biorę sobie za priorytet: żadnego syfu, dużo dobrego mięsa z grilla, warzyw, oliwa, na śniadanie jaja.
Narkotyków nie biorę więc się wysypiał będę, no chyba że z 2 razy na poranne ryby wyskoczymy

jak jest różnica u ciebie między przysiadem a przysiadem dynamicznym ??

Perez
Jak zaczynałem ten plan to dałem 20kg różnicy między dynamicznym a seriami głównymi w siadzie, więc dynamiczny był w zakresie 50-55% maksa w siadzie.
W siadzie dokładam 2,5kg co trening natomiast w dynamicznym prawie nie dokładam więc obecnie różnica wynosi 30kg i będzie rosła.

heh, ja tam przez urlop miałem utrzymanie, a nawet spadek wagi. Najważniejsze, to dobrze się wyspać, wypocząć, a progres wróci po 2-3 tygodniach.

16 TRENING SIŁOWY – 29.07.09 (środa)
+12,5d startu
https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s14.html#post5

1. Wyciskanie leżąc

42,5kg x 10
52,5kg x 8
62,5kg x 8
72,5kg x 6
82,5kg x 6,6,6,6

2. Wyciskanie wąsko

52,5kg x 8
67,5kg x 6,6,6

3. Poręcze z obciążeniem

+12,5kg x 6,6,6,6

4. Wyciskanie francuskie

32,5kg x 10,10
35kg x 10,10

5. Wyciskanie żołnierskie

40kg x 8
52,5kg x 6,6,6

6. Brzuch siłowo (skośna)

+10kg x 10,10,10,10

Podsumowanie
WL poszło, dopiero wskakuje powyżej 80%CM a już czuć opór
do poręczy dodałem 2,5kg i poszło
WŻ progres zaliczony i poszło chociaż przerwy pomiędzy seriami około 5min.

Morfi_pl tak, najważniejsze to wypocząć.

Rozmowa w szatni:
- kurde mam teraz 2 tygodnie urlopu, trening mi się ładnie rozkręcił i nie chciał bym przerywać, może by poćwiczyć na wakacjach.
- po***ało cię? urlop jest po to żeby się nachlać i nic nie robić, od wszystkiego trzeba odpocząć a przez 2 tygodnie dużo nie stracisz.

śniadanie mistrzów, new version
jagoda i borówka seezon










Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-29 18:00:03