Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Moze rob jak ja- tylko 1\3 przysiad przedni i tylko dociaganie w mc tez koncowka.

Pomysł dobry, ale to już nie na tej siłowni (sprzęt mnie ogranicza, a w październiku się prawdopodobnie przeprowadzam). Zobaczymy co na to WODYN.

A co to jakis specjalny sprzet potrzebny

Obciążeń więcej chociażby, porządne stojaki do siadów.

A no stojaki to wiadomo.

A co kilo już brakuje na siłce w piwnicy ?
Ja u siebie mam ok 100 kg ale tez powoli planuje dokupić.

Kurde wazysz tyle co ja i wzrost podobny a wydajesz sie 2 x taki

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-07-23 21:52:24

PIĄTEK:
3A (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem:
45kg x3
55kg x3
65kg x3
75kg x3
85kg x3
95kg x3
105kg x3
115kg x3
125,5kg x3 -(poprzednio 120kg x3)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm:
136kg x5 -(poprzednio 130kg x3)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz:
40kg x5
45kg x5
50kg x5
55kg x5
60kg x5
65kg x5
70kg x5
75kg x5
80kg x5
85kg x5
90,5kg x5 -(poprzednio 85kg x5)
4.
Rotacja ze sztangielką:
2serie x5 x8kg
3serie x5 x5kg

KOMENTARZ:
1. Ostatnia seria bez przytrzymań i w 2gim powt. nie dotknąłem klatki (w zakresie od deski z której robię dociskania nie ciążyło, niżej już gorzej). [FILMIK] Z wiosła też mam filmik, choć to już wiosła za bardzo nie przypominało, niestety plecy wciąż dokuczają.
2. Dość ciężko.
3. Nie lekko, ale bez problemu, gdybym miał dynamiczniejsze uda i silniejsze łydki to szło by jeszcze sporo lżej. [FILMIK]
4. Lewy bark sporo słabszy od prawego w tym ćwiczeniu, piekło mocno wewnątrz barku.
5. Rąk nie robiłem bo po 9A miałem je jeszcze trochę zmęczone.


DIETA:
ok. 3500kcal.













Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-25 10:36:01

SOBOTA:
3B (55,65,75)
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
45kg x3
55kg x3
65kg x3
75kg x3
85kg x3
95kg x3
105kg x3
115kg x3
125kg x3 -(poprzednio 120kg x2)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:
138kg x20
144kg x20
155kg x30 -(poprzednio 150kg x30)
3.
Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm:
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5
136kg x5 -(poprzednio 120kg x5)
4.
Szrugsy:
95kg x10
95kg x10
95kg x10
95kg x10 -(poprzednio brak)
5.
Uginanie nadgarstków ze sztangą (dłonie na ławce):
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10 -(poprzednio brak)
6.
Częściowe zarzuty nadgarstkami nachwytem:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10 -(poprzednio brak)
7.
Brzuch, unoszenie nóg w zwisie na drążku (obciążenie trzymane stopami):
0kg x5
3kg x5x5serii -(poprzednio 10x5serii bez obciążenia)

KOMENTARZ:
1. Ciężko, bez zapasu.
2. ostatnie 10 powt. króciutkie.
3. Plecy ciągle bolą, ale robię, chociaż zastanawiam się czy powinienem.
4. -
5. Ostatnia seria ciężko.
6. Bez problemu.
7. Tutaj też czułem (lekki ból przy inicjacji ruchu) dolne plecy.

DIETA:
ok. 3500kcal plus 3 ciastka.

dokopałem sie do maila


na barki nie musisz wcale zmieniac kolejnosci

rob PP jak było z ogranicznikiem

jeslio masz dobra ruchomosc w stawach barkowych to zebynieco bardziej akcentowac szerokosc barkow sproboj cwiczenia z repertuaru ciezarowcow, mianowucie wybicia zza karku
pamietaj zeby wowczas opuszczac sztange amortyzujac cwiercsiadem

wprowadz to najpierw na 15tkach oczywiscie nadal z ograniczeniem
chwyt bardzo szeroki

składanke na bary wal na sam koniec treningu
ale bez wyciskania juz
-unoszenie bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie
-podciaganie sztangielki do brody

moze byc wersja oburacz lub jednoracz


co do plecow to co myslisz o zestawie
1przysiad przedni
2wspiecia na palce
3mc sumo



???

co do plecow to co myslisz o zestawie
1przysiad przedni
2wspiecia na palce
3mc sumo

Szefie, tak właśnie robię I skutek jest taki, że jestem w stanie zrobić trening, ale ból czuję To jest takie upierdliwe, niby w niczym nie przeszkadza, ale wqrwia i budzi obawy, coby gorzej nie było. Kolejna sprawa to muszę się zacząć rozciągać na pewno, bo żeby dotknąć palców stóp muszę się pierw porozciągać i czuję ból, a to nigdy nie sprawiało mi takich problemów.

EDIT: Widziałeś filmik z 65 strony? Masz jakiś przepis na takie karczysko u osoby nie koksującej? (mam na myśli rozmiary, wiem, że kształt jest determinowany genetycznie)



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-27 12:11:22

karczycho
ja po prostu cwicze oporujac rekoma w 4 strony
bedzie masa bedzie kark

nie tylko kształt jest determinowany genetycznie, podatnosc na trening czy wzrost rowniez




co do bolow

jesli zestaw pozwala na dokonczenie treningu to znaczy ze jest ok - bol ma szanse przeminac z czasem

wymien mi wszelkie znane Ci cwiczenia pogorszajace sprawe