Szacuny
1
Napisanych postów
346
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3546
Czy może być taki plan? 2 zestawy 3 razy w tygodniu
A
1) Przysiady ze sztangą 3s
2) Sztanga na płaskiej 3s
3) Podciąganie się na drążku 3s
4) Wyciskanie sztangi na barki z przodu 2s
5) Superseria:
Francuz leżąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
1) MC 3s
2) Hantle na skosie 3s
3) Wiosłowanie sztangą 3s
4) Wyciskanie sztangi na barki z tyłu 2s
5) Superseria:
Uginanie ramion na wyciągu 2s
Modlitewnik 2s
Szacuny
2
Napisanych postów
249
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7928
hej mam male pytanko , mianowicie czy jak po 8 miesiacach cwiczen normalnym zestawem zaczne cwiczyc FBW to beda efekty masowe , diete mam moj dotych czasowy trening przynosil efekty silowe , masa slabo szla , jest sens zaczynac czu dalej leciej jak dotychczas
Szacuny
2
Napisanych postów
249
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7928
no ale na tym planie sila szybko szla np jak zaczynalem to na klate walilem serie po 60 kilo teraz 85
no i przytylem okolo 5 kilo bez diety ateraz mam diete dwa tygodnie i juz 2 kilo wiecej wiec niewiem sam
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2122
Mam pytanie co do FBW, z tego co czytalem, to wiekszosc osob ma zakwasy juz po pierwszym treningu, i ciezko drugi trening(drugi dzien) im wykonac przez zakwasy, zato ja po 3 tereningu nie mam zadnych zakwasow. Moj starz to 8-7 miesiecy domowej silki(Sztanga, sztangielki i laweczka), 1 miech na silce.. i potem mialem przerwe 6-5miesieczna przez kontuzje lokcia prawego, teraz sie nauczylem rozgrzewac przed treningami. Po powrocie na silownie, z 2 tygodnie sobie ogolnorozwojowki zrobilem, i teraz 2 tydzien na splicie. Juz po 2 treningach splitu jak zwykle zakwasy sa wszedzie klata, plecy, kaptury, nogi, brzuch, barki, tricepsy i przedramiona ale nigdy nie mam zakwasow na bickach jak z pewnoscia duzo osob tutaj, jezeli splitem bicepsy nie rusza, cwiczenia staram sie wykonywac jak najlepiej moge( z technika) naprawde staram sie kontrolowac ciezarem.
Im wiecej sie pocisz na treningu, tym mniej krwawisz na ringu.
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1066
Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry. Pomożużcie mi go udoskonalić :)
Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Trening ma być na mase (mam już Diete ;))
Przysiady ze sztangielka 3s po 12 pow NOGI
Podciąganie na drążku 3s po 12 pow PLECY
Wyciskanie sztangielek 2s po 12 pow KLATKA
Podnoszenie sztangielek 2s po 12 pow Biceps
Pompki z podporem tyłem 2s po 12 pow Triceps
Unoszenie hantelek bokiem 2s po 12 pow Barki
Coś mam dodać coś ująć ? i kiedy mogę się przeżucić na split?