[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Czy może być taki plan? 2 zestawy 3 razy w tygodniu

A
1) Przysiady ze sztangą 3s
2) Sztanga na płaskiej 3s
3) Podciąganie się na drążku 3s
4) Wyciskanie sztangi na barki z przodu 2s
5) Superseria:
Francuz leżąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
1) MC 3s
2) Hantle na skosie 3s
3) Wiosłowanie sztangą 3s
4) Wyciskanie sztangi na barki z tyłu 2s
5) Superseria:
Uginanie ramion na wyciągu 2s
Modlitewnik 2s

A mógłby mi ktoś doradzić jaki program sobie ułożyć żeby wyglądać tak jak właśnie w tym temacie?

https://www.sfd.pl/Wyglądać_jak_Cam_Gigandet-t513662-s2.html 

stuniel mnie sie plan podoba;)
tocha zalozyles juz temat wiec po co jeszcze tutaj piszesz.

hej mam male pytanko , mianowicie czy jak po 8 miesiacach cwiczen normalnym zestawem zaczne cwiczyc FBW to beda efekty masowe , diete mam moj dotych czasowy trening przynosil efekty silowe , masa slabo szla , jest sens zaczynac czu dalej leciej jak dotychczas

leć na FBW ;) skoro cwiczyles ciagle 8 miesiey na jednym planie to wspolczuje, sprawdz FBW, przy odp diecie masa leci szybko ;)

no ale na tym planie sila szybko szla np jak zaczynalem to na klate walilem serie po 60 kilo teraz 85
no i przytylem okolo 5 kilo bez diety ateraz mam diete dwa tygodnie i juz 2 kilo wiecej wiec niewiem sam

5kg w 8 miechow? slabo raczej..chociaz mnie by tam zadowolil taki wynik progress na samym poczatku idzie szybko, pozniej zwalnia wiec sie nie dziw ;)

Mam pytanie co do FBW, z tego co czytalem, to wiekszosc osob ma zakwasy juz po pierwszym treningu, i ciezko drugi trening(drugi dzien) im wykonac przez zakwasy, zato ja po 3 tereningu nie mam zadnych zakwasow. Moj starz to 8-7 miesiecy domowej silki(Sztanga, sztangielki i laweczka), 1 miech na silce.. i potem mialem przerwe 6-5miesieczna przez kontuzje lokcia prawego, teraz sie nauczylem rozgrzewac przed treningami. Po powrocie na silownie, z 2 tygodnie sobie ogolnorozwojowki zrobilem, i teraz 2 tydzien na splicie. Juz po 2 treningach splitu jak zwykle zakwasy sa wszedzie klata, plecy, kaptury, nogi, brzuch, barki, tricepsy i przedramiona ale nigdy nie mam zakwasow na bickach jak z pewnoscia duzo osob tutaj, jezeli splitem bicepsy nie rusza, cwiczenia staram sie wykonywac jak najlepiej moge( z technika) naprawde staram sie kontrolowac ciezarem.

mam pytanie w fbw jaka powinna byc odpowiednia przerwa pomiedzy seriami? ile sekund?

Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry. Pomożużcie mi go udoskonalić :)
Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Trening ma być na mase (mam już Diete ;))
Przysiady ze sztangielka 3s po 12 pow NOGI
Podciąganie na drążku 3s po 12 pow PLECY
Wyciskanie sztangielek 2s po 12 pow KLATKA
Podnoszenie sztangielek 2s po 12 pow Biceps
Pompki z podporem tyłem 2s po 12 pow Triceps
Unoszenie hantelek bokiem 2s po 12 pow Barki

Coś mam dodać coś ująć ? i kiedy mogę się przeżucić na split?