Tomek, 23 lata, nowe fotki str. 58

Dzięki- jestem miło zaskoczony komentarzami . Co do diety- jezeli tak mozna to nazwac: staram się jesc 5 posiłków, dzien zaczynam od płatkow owsianych- roznie 100 albo 200 gram na mleku 0,5%. Jeszcze nie przełamałem się co do wody. Do tego banan i odzywka białkowa. Drugi posiłek 100g ryzu, 200piersi,100 warzyw, do tego ok 15-20g oliwy bądź oleju lnianego,arachaidowego..Trzeci i czwarty posiłek nie rozni się od drugiego- czasami zmniejszam ilosc ryzu do 75 lub 50gram, bądź zamieniam go na makaron, piersi tez nie zawsze jest 200gram, nie raz jest 220-250. Piąty posiłek jest to albo kostka sera chudego, do tego jakis pomidor, oliwa bądź tunczyk, łosoś, warzywa a czasami po prostu sama odzywka białkowa. Alkohol spozywam bardzo rzadko- jezeli masz na mysli upicie się to moze raz na 10 miesięcy? W małych ilosciach w tak zwanych celach zdrowotnych zdarza mi się częsciej- jest to albo szklanka piwa bądź czerwonego wina. PS. W rzeczywistosci wyglądam jak przeciętny 21 latek, moze po prostu udaje mi się sprzedac samego siebie na zdjęciach.

kurde, przy takiej ilości węglów i jeszcze bez aero byłbym strasznie zalany. chciałbym mieć taki metabolizm.

Skromność skromność skromność... Duzo dobrego przed Tobą z takim podejściem.

Ok przestańcie bo się zaczerwienie. Między posiłkami spozywam jeszcze gainera lub białko. Dlatego staram się manewrowac węglami, kiedy zauwazam,ze sylwetka idzie nie w tym kierunku to albo je zmniejszam, albo zwiększam. W tym okresie mocno się pocę, więc sobie ich raczej nie oszczędzam, na treningu tez tracę resztki sił więc aeroby są u mnie niekonieczne- tak mi się wydaje- tymbardziej, ze waga leci w dół w ok 3 tygodnie z 98 kg na 92-93. Odziwo duzo zleciało z pasa, chyba nigdy jeszcze nie mialem tak wąskiej talii w porownaniu z innymi wymiarami.

w takim razie dawaj foty ;d

dobre bary sog

Chyba sobie w profilu zaniżyłeś wyniki :)

a trening i ciężary intuicyjne, czy stosujesz progresje?

Jedna z lepszych sylwetek na tym forum :)

Sylwetka świetna. Spodobało też mi się to co masz napisane w profilu. Sog.