BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

już pisałem,że nogi oszczędzam.Jutro idę do ortopedy.

To rob wiecej powtorzen mniejszym ciezarem na nogi :)

W tym poście daje mój plan + aktualne wymiary, jestem na 1 tygodniu spilta , ale wymiary nic nie ruszyły więc będą takie same jak tydzień temu.

Spilt 3x tydzień:
Rozkład tygodnia:
Poniedziałek:klatka+tric
Wtorek:aero/tabata + brzuch
Środa:bic+plecy
Czwartek:aero/tabata+brzuch
Piątek:nogi+barki+przedramię
Sobota:aero/tabata+brzuch
Niedziela:trening pilometryczny(kondycja+szybkość;ruchy:stop-start)
I.klatka+tric
Pompki na 3 krzesłach/pniakach 15/12/10/8
pompki z podwyższeniem nóg 15/12/10/8
rozpiętki z hantlami 5kg 20/15/12/10

wyciskanie francuskie hantli 15/12/10
pompki tyłem 2s max

II.plecy+bic
podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max
wiosłowanie sztangą 15/12/10/8

podciąganie na drążku podchwytem (możliwie najwężej) max/max/max
uginanie ramion ze sztangą 20/15/12/10
naprzemienne uginanie ramion z hantlami po 5kg20/16/12/10

III.nogi+barki+przedramię
Wspięcia na palcach 20/15/12/10
wykroki ze sztangą/hantlami 12/10/8/6
przysiad z hantlami 12/10/8/6

push press 12/10/8/6
wyciskanie na barki 12/10/8/6
nawijanie ciężarka 5kg
--------------
Wymiary:
wzrost: 180cm
waga: 73kg
obwód bicepsa: 31,5cm-p/31cm-l
obwód pasa:86cm(rano)
obwód klatki:95cm
obwód przedramienia(luz):27,5cm
obwód łydki:38cm
obwód uda:55cm
obwód w barkach:115cm
------------
trening będzie trwał 6 tygodni(zostało 5 )
potem 1 tydzień regeneracji ,a następnie fbw 3x tydzień.
-----------
Dziś zacząłem suplementację glukozaminą(z apteki , wersja forte z wyciągiem z imbiru i solą), koszt to 57zł bez kilku groszy.Cena za 60 kapsułek, które wystarczą mi na jakieś 1,5 miesiąca. Zobaczymy jakie będą efekty.Szkoda ,że siarczan glukozaminy obciąza nerki;/Przez 2 tygodnie 2x dnia , potem 1x dnia.Wziąłem dziś 1 kapsułkę i boli mnie brzuch;/.
Po konsultacji z ortopedą będę ćwiczył uda, żeby mięśnie ustabilizowały staw kolanowy. Może to coś da ,a le problem mam ze wszystkimi stwami , bo w barkach i łokciach też coś czasem chrupnie;/.

________________________________________________________________
________________________________________________________________

22.06
klatka+tric
Pompki na 3 pniakach 15/12/10/8
pompki z podwyższeniem nóg 15/12/10/8
rozpiętki z hantlami 5kg 20/15/12/10

wyciskanie francuskie hantli(stojąc) 15/15/10
pompki tyłem 10/10
Komentarz:


Ciężki trening, już dawno się tak nie napociłem;]Ciężko było przy pompkach z podwyższeniem nóg(jak zwykle).
Mam pytanie co do odwrotnych pompek:
Czy jeżeli schodzę w dól i czuję jak tric się naciąga to nie ma obawy ,że nie oderwie się z przyczepów?

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-06-23 09:36:45

24.06
plecy+bic

podciąganie podchwytem szeroko 7/6/6/6
wiosłowanie sztangą 35kg 15/12/10/8

podciąganie podchwytem wąsko 6/6/6/6
naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5kg 20/16/12/10
uginanie ramion ze sztangą 16kg 20/15/12/10

Komentarz:

Mój ulubiony dzień treningowy.Brakło trochę powera,ale nie jest źle.
----------
Dzis trening nogi+barki+przedramię

Co do tygodnia treningowego, to ja w niedziele zrobilbym calkowity odpoczynek. Mozesz dac ten trening kondycja + szybkosc w ktorys dzien zamiast aerobow.. ( mmoglbys opisac dokladniej swoj trening na szybkosc i kondycje? )

A w pompkach tylem to chyba nic sie nie stanie tricepsom, bardziej stawom barkowym jak zejdziesz za nisko..

Aha dzięki.Trening pilomeryczny opiszę wieczorem , bo teraz spadam.(nie ma czasu)Znalazłem go w którymś numerze FLEX'a z '99 ;]

Dzieki z gory, bo mi tez sie przyda ...

co masz ze stawami kolanowymi??

lekarz mówi ,że zapada mi się torebka stawowa.Ja mu niezbyt wierzę , bo nie wygląda mi na mądrego;p Ogólnie rzecz biorąc czasem w barkach czy łokciu też coś pyknie;/ Na chwilę obecną biorę juz tydzien glukozaminę.

Witam;] Dawno nic nie pisałem , ale niestety brakuje mi czasu.
Jutro musze zrobić plecy + bic , a w niedziele nogi i barki;]

Wypiski:
27.06
Nogi+barki+przedramiona
wspięcia na palce 20x35kg/15x35kg/12x16kg/10x16kg
wykroki 10kg
przysiady 12x16kg/10x16kg/8x10kg/6x10kg
push press 16kg 15/12/10/8
wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8
nawijanie cięzarka 5kg 15/12/10
Komentarz:

Wiem ,ze cięzary małe na nogi ,a le nie mam stojaków.Oprócz tego moja sztanga jest nieporęczna i bardzo źle się cwiczyło na nogi. Barki i przedramię gites poszło;]

1.07
klatka+triceps
pompki na 3 stołkach 15/12/10/8
pompki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8
pompki wąsko 8/8/8
pompki odwrotne 10/10

Komentarz
Trening bez hantli, bo ćwiczyłem w pokoju.(23:00-23:50 niestety tak wyszło.Brakło czasu na trening normalny, a poza tym padał duzy deszcz.
Ogólnie bardzo dobry trening oprócz 2 cwiczenia , ale zawsze idzie mi najgorzej.Ważne ,że dałem radę i idzie lepiej;]