Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

A jak z alkoholem no bo niby ma być określony limit ww a co np. jak będę chciał wypić 2-3 piwa?

Piwo ma znikome wartości odżywcze więc możesz śmiało.

prosiłbym żeby ktoś nieco obeznany z dietami low carbo, ckd i ich rozmaitymi odmianami zajrzał do mojego dziennika i ocenił moją diete - jest to carb cycling ale po tygodniu stosowania ani pół grama w dół nie poszło i szukam przyczyny.

https://www.sfd.pl/GROT/blog/tłuszcz_w_dół..._masa_w_górę..._Możliwe_-t462165.html 

Ułożyłem taka dietkę:

DZIEŃ TRENINGOWY:

1. koktail z płatków owsianych, odżywki biąłkowej ,słonecznika i kilku mrożonych truskawek, migdały
2 i 3. filet z indyka/kurczaka/schab lub udka z warzywami i po 25 gr ryżu parboiled, oliwa
4.przed treningiem tuńczyk, brokuły ryż lum makaron razowy (30-50 gr). 30 minut przed treningiem aminokwasy GF i stack kreatynowy aktualnie NO-CRE-X3
5. po treningu anabolic window plus glutabolic
6. serek wiejski lub odywka "nocna" plus jakieś orzechy/dynia

DZIEŃ BEZ TRENINGU;

1. j.w tylko mniej płatków owsianych
2. omlet z 4-5 jaj, cebulą, żółtym serem
3. tuna z wody z oliwą , warzywa, pestki dyni/słonecznika/ migdały
4. filecik/rybka/schab toszke węgli,
5. odżywka białkowa plus pestki dyni/słonecznika/ migdały/ oliwa lub jakieś mrp
6. serek wiejski/ jakieś tłuszcze

Cel wiadomy pozbycie się tłuszczu, zyskanie masy - ogólna poprawa sylwetki. Już troche tak jade i tłuszczu mniej, waga w górę. Trening FBW - siła tez ostro do góry. WAga teraz 88 kg 175 cm wzrostu. Z innej suplementacji to widomo witaminy, minerały, omega 3 , czusnek, zielona harbata - ogólnie prozdrowotne suple.
Prosze o korekty szczególnie założyciela tematu.



Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-01-21 13:46:04

Od kilku miesiecy jestem na Low carb. Nie jestem juz młodziencem i mam problemy z klanami a raczej mialem. Od jakiegos czasu problem miną moge robic nawet pełne przysiady. Jak myślicie czy spożywanie wiekszej ilości tłuszu ma na to jakis wpływ? Jakie sa wasze doswiadczenia?

dieta tłuszczowa jest dietą leczniczą jak by nie było
więc to normalne
Cholestelor idźie do góry okropnie ale nie szkodzi to bez udziału węgli tyle ja wiem

Witam, mam pytanie do znawcow tematu.

Czy zjadajac w dni nietreningowe ~80g ww a w treningowe 120g ww bylbym na ketozie czy nie? Mam 174cm wzrostu, 76kg wagi okolo 20% bf, wykonuje zawod kierowcy - czyli raczej niska aktywnosc.

Czy da sie wogole jakos wyliczyc od jakiego pulapu wegli zaczyna sie ketoza?

Poniżej 100 gram dziennie to już masz spore prawdopodobieństwo wejścia w ketoze.

W ketoze możesz wejść także w przypadku picia sporej ilości alko, ciężkich treningów . . .

By było jasne, ketoza nie ma znaczenia jeśli chodzi o odchudzanie, a przejścia w ketoze i wyjścia z niej nie należą do najprzyjemniejszych.

a jeśli damy te 1000kcal na + a jest mało WW nie nie bedziemy czuc sie słabi? czy bedzie tyle samo energi i czy siła nie spadnie?