Dziennik treningowy - Affro

ja na tych 4 obwodach specjalnie sie potem nie zalewam jedynie takie zmeczenie czuje. A przy 4 obwodzie to juz ziewam jak tak mnie bierze ;p

dajesz Affro nie przestajesz 4 obwód wszedł w życie,niedługo badzie sylwetka w szczycie

Dzień 34 Nietreningowy

Dalej się obijam, czekam na tak oczekiwany 4 obwód ; ). Wcinam twaróg i idę w kimę.

Dzień 35 Nietreningowy

Ostatni dzień odpoczynku i jutro ruszam : ). Samopoczucie dobre oprócz bólu nadgarstka i stopy ale się wykuruje.

Dietka trzymana : )



Zmieniony przez - Affro w dniu 2009-05-18 13:54:54

Dzień 36 Treningowy


1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15.
2.Przysiady 4> 15
3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 .
4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+4+1n 4 seria 4+4+2n
5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 8+7
6."Pajacyki" 4> 15
7.Pompki rzymskie 4> 15 (tutaj ciężko jak nie dawałem rady robiłem krótkie przerwy)
8."Młotki" 5 serie po 10 powtórzeń (6kg) - Dowalić ciężaru? Np. 8 kg?
9."Zwijanie" ciężarka 4 serie ciężar 2,5 kg - fajna pompa

Rozciąganie + swobodne zwisy na drążku.

___________________________________________

Dziś cały dzień odkładałem trening na później aż zastała mnie godzina 21.00 pomyślałem sobie "Odpuszczam zrobię trening jutro" ale zaraz naszła mnie refleksja, że od takiego odpuszczania zawsze się zaczyna - coraz większe fory aż w końcu przerwanie treningu. Wypiłem gainera, popiłem małą czarną żeby dostać kopa (czarna parzona kawa bez cukru ani mleka). Za 30 minut zacząłem ćwiczyć, pot lał się strumieniami ale nie odpuszczałem - dzisiejszą bitwę wygrałem - czy wygram wojnę o lepszą sylwetkę i samopoczucie? Zobaczymy. Ja nie tracę nadziei. Do końca planowanego treningu zostało 5 treningów - 2 tygodnie.

Affro, dam Ci dobrą radę. Zapisuj swoje cele i w jaki sposób chcesz je osiągnąć na kartce. Ja mam tak: "poprawa kondycji i sylwetki". A pod spodem mam wypisane wszystkie dni treningów aż do końca lipca. Zaliczony dzień odhaczam i tak cały czas. Wierz mi, to naprawdę motywuje do rozpoczęcia treningu. Ja zaczynam jeść a Ty pisz plan treningu na ostatnie dwa tygodnie

Affro nie odpuszczaj.Ja trening często robię o późnej godzinie ,a le dobrze mi idzie:}

Jedziesz Affro :] Problemem nie jest pora treningu a dostarczony pozniej posilek, bo w gruncie rzeczy powinno sie dwa zjesc. To chyba nie problem pojsc pozniej spac ? ;p
Pzdr.

Ja zrobiłem tabelkę na której odhaczam kiedy ćwiczyłem a kiedy nie, miałem tabelkę z szóstką weidera i wtedy nawet jak odpuściłem bo nie mogłem ćwiczyć czy byłem chory (tak jak wczoraj i dzisiaj) to mnie to bardziej motywuje, bo wtedy po prostu nie tylko to wiem że nie ćwiczyłem ale to widzę na kartce i czuję się źle i na następnym treningu mam jeszcze większe parcie na ciężary by to odrobić :)

I o każdy trening którego nie zrobiłem przedłużam sobie całe ACT, aktualnie z dzisiejszym treningiem będą 3 odpuszczone, więc po całej ACT będę musiał jeszcze doćwiczyć te 3 treningi ale już tylko 4 obwodami bez względu na to ile ich było kiedy akurat nie ćwiczyłem.

powodzenia i wytrwałości w treningu bo o to najtrudniej jak się ćwiczy samemu :)

Można zjeść tylko jeden porządny posiłek po treningu, a po 1,5 -2h od niego mniejszą białkową przekąskę (np. 3 jaja na twardo lub serek wiejski) i spać.