Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

hihii,

Również życze powodzenia i będe Ci kibicować

Zyrafko jestem z Toba oczywiscie. Powodzenia

Dziekuję bardzo

12.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY
DIETA 1800 kcal – dzień 42-ty (B/T/WW/kcal)
1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 24/17/57/ 475 kcal
2. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/16/17/ 304 kcal
3. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 25/16/17/ 314 kcal
TRENINIG (g. 15.30 – 17.00)
białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
4.pierś kurczaka (niestety w panierce-na mieście) kasza gryczana, warzywa świeże (nie wliczam) = 27/3/25/233 kcal
5.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, olej lniany, rzodkiewka (nie wliczam) = 28/18/10/ 314 kcal
RAZEM:
148 B/ 70 T / 128W 1746kcal
UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 117%B / 91%T / 84%W/ 97% kcal
nadprogramowo: czekolada do picia na gorąco (200 ml), 3 kulki sorbentu owocowego /imieniny przyjaciółki/
(dopiero jak wypiłam tę przepyszną czekoladę dowiedziałam się, że jest robiona na mleku zagęszczonym 3,2%-to dopiero BOMBA KALORYCZNA!
Opis TRENINGU
Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek
Trening B2 (2x15 powtórzeń)
A. martwy ciąg – 24,5 kg (+2,5 kg)/ 24,5 kg
cięzko mi było utrzymać ten ciężar-tj. czułam jakby zaraz miał mi spaść, pot sie lał

B1. wyciskanie sztangi stojąc – 10x14,5kg(+2,5), 5x 12 kg / 15x12 kg
w tym ćwiczeniu szybko tracę siły, ciężko mi skończyć, pod koniec bolą plecy na dole, ćwicząc stoję piętami na małych krążkach

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 3 sztabki / 3 sztabki
mniejszy ciężar niż ostatnio, ale wolniej i lepiej technicznie

C1. wypady z hantlami –po 5 kg na rękę w obu seriach
ćwiczenie to zajmuje mi wciąż najwięcej czasu, pod koniec bardzo ciężko, boli mnie najbardziej prawe udo przy wykroku lewą nogą, nie zawsze daję radę dotknąć kolanem podłogi

C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek w obu seriach
nie zwiększałam ciężaru, ale robiłam wolniej i dokładniej

D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15x 16 kg/ 10x 18,5 kg (REKORD!! –z asekuracją)

25 min aerobów na rowerku


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-13 10:27:50

żyrafka już zaczęłaś ten test?

nie, jeszcze nawet nie dostałam suplementów, podam w dzienniku kiedy zaczynamy

hm a to nie jest tak ze wlasnie nie mozna dotknac kolanem podlogi ? ze schodzi sie nisko ale tak zeby nie dotknac .. cos mi sie wydaje ze obilo mi sie to o uszy, ze niezbyt bezpieczne dla kolan jest dotykanie podlogi przy wykrokach ..

Ale trening ladny

powodzonka

raczej tutaj dziennika nie będzie

cgyba będzie tutaj Suplementacja - NASZE TESTY i promocja

ćwiczenie to zajmuje mi wciąż najwięcej czasu, pod koniec bardzo ciężko, boli mnie najbardziej prawe udo przy wykroku lewą nogą, nie zawsze daję radę dotknąć kolanem podłogi

zyrafka ale po co dotykasz kolanem podlogi? mówię Ci zrób sobie tak jak Ci pokazywałam lepiej wchodzi i pośladki też
ale ja nie narzucam tylko proponuję

Vena próbowałam zrobić, jak mi pokazałaś, ale to dla mnie jeszcze trudniejsze do wykonania..może mam za mało rozciągnięte uda !!! szczerze mówiąc jak do tej pory ćwiczyłam to zawsze dotykałam lekko kolanem do podłogi, nieraz to nawet porządnie walnęłam jak już sił brakło
Moonia - kolana rzeczywiście bolą mnie mocno po treningu z wykrokami
tak kiedyś Obliques napisała w dzienniku Agak:
Wypady nie obciaza ci kolan, rob je prawidlowo, to samo dotyczy przysiadu, martwego ciagu nie bedzie zadnego problemu. Przednie noga w wypadzie jest wlasciwie pod katem prostym, kolano nie powinno wychodzic poza palce stop, wypad powinien byc dosc szeroki i kolano tylnej nogi niech dotknie podlogi(https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html)


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-13 12:36:50