Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

DZIEN 68 (07.05.09) MIX D1 I D3

najpierw zrobilem sobie jedno cwiczenie na barki:

unoszenie bokiem siedzac + wyciskanie neutralnie
10 x15+15
10 x15+15
10 x15+15
10 x15+15


pozniej zrobilem sobie lajtowo wyciskanie na skosie 2 serie po 10 powtorzen,


pozniej 2 serie na plaskiej po 10 powtorzen



pozniej 4 serie wyciskania wasko na plaskiej,
pierwsze serie nie liczylem ciezarow, a 2 ostatnie serie to bylo
100x6
110x4


pozniej zrobilem sobie to cwiczenie ktore Rybas robi na bica(21 czy jakos tak)
28x 7,7,7
32x 7,7,7
32x 7,7,4


pozniej 3 serie podciagania szeroko nachwytem


i na koniec wspiecia na palce jednonoz bez obciazenia 100powotrzen prawa i pozniej 100 powtorzen lewa


komentarz:
byl to taki lajtowy trening, bo w poniedzialek robilem normalne d3, a w nastepny bede mial normalnie d1 dlatego wybralem po kilka cwiczen na te partie ktore zawsze robie na tych treningach,
ogolnie fajnie sie spompowalem, w lapie bylo 43, super to cwiczenie pompuje

-----------------------------------------------------------------

jutro juz normalnie lece wedlug planu d4 i do 24 maja tak pozostanie,

pozniej mam nadzieje ze znajde jakas silke w szklarskiej porebie gdzie bede na praktykach, albo moze bede robil trening z wykorzystaniem masy ciala + masy partnera


Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-07 22:01:34

Te 21 to Ronnie Coleman robił w filmie "Relentless".

Tu masz linka, wszystkie części są. Całkiem fajny filmik, całe jego dni z życia są pokazywane. Jak masz ochote to oglądaj





I ciśnij!

Pozdr.

dzieki za filmik, w sobote se łobejrze bo u rodzicow na kompie to tragedia jest, zanim sie zbuforuje, a pozniej jeszcze przycina bo malo ramu jest

widze ze na wasko lecisz tymi samymi ciezarami co ja

no jeszcze troche mi brakuje
watpie zebym 125 podniosl
ale ja chyba troche wezej lapie od ciebie.
w sumie to pierwszy raz robilem z takim ciezarem bo wczesniej to najwiecej 80kg w serii skladanej z wyciskaniem bardzo szeroko

ale w sumie fajne cwiczenie

a z czego masz praktyki, bo nie wiem czy pisales, a trudno szukac do tylu w dzienniku

praktyki z hydrogeologii
tylko ze nie zawodowe, a bardziej naukowe,
jedziemy z calym rokiem i niby sie uczymy

p.s. nie odpisalas na wczesniejszego posta

jedziemy z calym rokiem i niby sie uczymy

To brzmi jak libacja

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-05-08 15:07:23

Moi? a na ktorej stronie?

Rybas - bo taka jest prawda, na ostatnich praktykach 3 dniowych najwazniejsza rzecza bylo to ze sie wyebalem do tego jeziorka

Obli - na poprzedniej


a tak w ogole to wlasnie wrocilem z rehabilitacji,
wszystko byloby ok gdyby nie to, ze kobieta wypalila mi dziure pradem na lewym kapturze

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-08 17:08:00