pompki i podciaganie - pomoc

Wita, mam kilka pytan. Czy robiac pompki cwicze biceps? A triceps? Ile powinna trwac przerwa miedzy seriami w pompkach i w podciagnieciach? Czy lepiej robic podciagniecia z nachwytem czy drugim sposobem ( nie wiem jak sie nazywa), czy nie ma to wielkiej roznicy?

Zmieniony przez - swider1992 w dniu 2009-04-24 17:45:04

Zacznij od treningu dla początkujących Mawashiego w podwieszonych jest link, albo ułóż sobie plan na podstawie tego:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

https://www.sfd.pl/search.asp  <--polecam ;]
kulturystyka.pl/atlas <-- to rowniez

Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-24 18:28:06

nie wiesz gdzie masz biceps a gdzie triceps?przecież to się chyba czuje co boli po danym ćwiczeniu

pompki ćwiczą głównie klatę i trica.

ta pszeciesz pompki to cficzo tylko pszyfodziciele i prostofniki gszbietu

no ****a rece opadaja jak sie takie posty czyta

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Oraz posty podwieszone w poszczególnych działach polecam !


Nie zrób sobie krzywdy!

Więc tak jak robisz pompki to ćwiczysz głównie klate i triceps możesz wykonywać pąpki wąskie, z nogami w górze, na jednej ręce, z klasnieciem jest wiekle sposobów. Apodciągniecia rób nachwytem wąsko oraz trzymając się szeroko by zaatakować mięsnie pod innym kątem proponuje robić tak
Pompki zwykłe 2 serie 15 pow
Pompki wąske 2 serie 8 pow
Pompki z nogami wyrzej 2 serie 10 pow
Pompki na jednej rece 2 serie 5 pow
i pomiedzy seriami przerwa jkeis 2-4 min a najlepiej 3 min
Podciagniecia wąskim uchwytem 3 serie po 8 podciągnieć
Podciągnięcia szerokim uchwytem 4 serie po 8 podciągnieć
i pomiędzy seriami przerwa jakieś 2 min max 3min
Ja tak robie pozdr

najpierw napisz ile zrobisz pompek i podciagniec, oraz co chcesz wycwiczyc. sylwetke budowac czy jak najwiecej powtorzen zrobic.

Pompki to takie ciekawe ćwiczenie, że angażuje dużo grup mięśniowych, najbardziej klatkę i triceps, z ułożeniem rąk odpowiednio na szerokości barów i szerzej, lub wąskim.
Podciąganie nachwytem z rękami na szerokości barków - głównie mięśnie najszersze grzbietu, podciąganie podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk - pracuje głównie biceps.

podciagniec zrobie 8 z nogami nieruchomo, a pompek ok. 50, najbardziej chcialbym zbudowac miesnie, dzieki wszystkim

Zobacz na to; https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html - jezeli chcesz zwiekszyc liczbe powtórzen w tych cwiczeniach. Jesli chcesz zyskac na masie miesniowej to w podwieszonych postach jest niezły trening dla poczatkujacych Mawashiego.