Zmieniony przez - swider1992 w dniu 2009-04-24 17:45:04
...
Napisał(a)
Wita, mam kilka pytan. Czy robiac pompki cwicze biceps? A triceps? Ile powinna trwac przerwa miedzy seriami w pompkach i w podciagnieciach? Czy lepiej robic podciagniecia z nachwytem czy drugim sposobem ( nie wiem jak sie nazywa), czy nie ma to wielkiej roznicy?
Zmieniony przez - swider1992 w dniu 2009-04-24 17:45:04
Zmieniony przez - swider1992 w dniu 2009-04-24 17:45:04
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zacznij od treningu dla początkujących Mawashiego w podwieszonych jest link, albo ułóż sobie plan na podstawie tego:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/search.asp <--polecam ;]
kulturystyka.pl/atlas <-- to rowniez
Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-24 18:28:06
kulturystyka.pl/atlas <-- to rowniez
Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-24 18:28:06
...
Napisał(a)
nie wiesz gdzie masz biceps a gdzie triceps?przecież to się chyba czuje co boli po danym ćwiczeniu
...
Napisał(a)
pompki ćwiczą głównie klatę i trica.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
ta pszeciesz pompki to cficzo tylko pszyfodziciele i prostofniki gszbietu
no ****a rece opadaja jak sie takie posty czyta
no ****a rece opadaja jak sie takie posty czyta
...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Oraz posty podwieszone w poszczególnych działach polecam !
Nie zrób sobie krzywdy!
Oraz posty podwieszone w poszczególnych działach polecam !
Nie zrób sobie krzywdy!
Cierpliwość to piękna sprawa
...
Napisał(a)
Więc tak jak robisz pompki to ćwiczysz głównie klate i triceps możesz wykonywać pąpki wąskie, z nogami w górze, na jednej ręce, z klasnieciem jest wiekle sposobów. Apodciągniecia rób nachwytem wąsko oraz trzymając się szeroko by zaatakować mięsnie pod innym kątem proponuje robić tak
Pompki zwykłe 2 serie 15 pow
Pompki wąske 2 serie 8 pow
Pompki z nogami wyrzej 2 serie 10 pow
Pompki na jednej rece 2 serie 5 pow
i pomiedzy seriami przerwa jkeis 2-4 min a najlepiej 3 min
Podciagniecia wąskim uchwytem 3 serie po 8 podciągnieć
Podciągnięcia szerokim uchwytem 4 serie po 8 podciągnieć
i pomiędzy seriami przerwa jakieś 2 min max 3min
Ja tak robie pozdr
Pompki zwykłe 2 serie 15 pow
Pompki wąske 2 serie 8 pow
Pompki z nogami wyrzej 2 serie 10 pow
Pompki na jednej rece 2 serie 5 pow
i pomiedzy seriami przerwa jkeis 2-4 min a najlepiej 3 min
Podciagniecia wąskim uchwytem 3 serie po 8 podciągnieć
Podciągnięcia szerokim uchwytem 4 serie po 8 podciągnieć
i pomiędzy seriami przerwa jakieś 2 min max 3min
Ja tak robie pozdr
Mój nowy dziennik-->http://www.sfd.pl/bozydal95/dz.treningowy/Masa_i_Siła-t623524.html
Moja siłownia-->http://www.sfd.pl/My_garage_gym_[][][]_______[][][]-t574977.html
...
Napisał(a)
najpierw napisz ile zrobisz pompek i podciagniec, oraz co chcesz wycwiczyc. sylwetke budowac czy jak najwiecej powtorzen zrobic.
...
Napisał(a)
Pompki to takie ciekawe ćwiczenie, że angażuje dużo grup mięśniowych, najbardziej klatkę i triceps, z ułożeniem rąk odpowiednio na szerokości barów i szerzej, lub wąskim.
Podciąganie nachwytem z rękami na szerokości barków - głównie mięśnie najszersze grzbietu, podciąganie podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk - pracuje głównie biceps.
Podciąganie nachwytem z rękami na szerokości barków - głównie mięśnie najszersze grzbietu, podciąganie podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk - pracuje głównie biceps.
...
Napisał(a)
podciagniec zrobie 8 z nogami nieruchomo, a pompek ok. 50, najbardziej chcialbym zbudowac miesnie, dzieki wszystkim
...
Napisał(a)
Zobacz na to; https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html - jezeli chcesz zwiekszyc liczbe powtórzen w tych cwiczeniach. Jesli chcesz zyskac na masie miesniowej to w podwieszonych postach jest niezły trening dla poczatkujacych Mawashiego.
Polecane artykuły