Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Napisał(a)
Trening A 75%
"supermen" 2x20s
część lekka
rwanie ze zwisu 4x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x4
część ciężka
wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 5x80
dociskanie w siadzie [x4sec] 2x60 2x70 2x80 5x85
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 5x97.5
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x4sec]2x120 2x130 2x140 5x150
pompki na poręczach 5x 5x5 4x8x15kg
przenoszenie gryfu 3x5x8kg 4x10kg
Komentarz
W rwaniu poprawiałem zgięcie łokci bo miałem za proste ręce i aż się zdziwiłem bo zrobiło się lekkie jak gryf.
ciąg powinien być 92 ;]
Wybicia na nożyce technicznie bardzo dobrze i stabilne
wykroki bez problemów
koncówka siadu tez spoko
pompki lajt
"supermen" 2x20s
część lekka
rwanie ze zwisu 4x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x4
część ciężka
wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 5x80
dociskanie w siadzie [x4sec] 2x60 2x70 2x80 5x85
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 5x97.5
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x4sec]2x120 2x130 2x140 5x150
pompki na poręczach 5x 5x5 4x8x15kg
przenoszenie gryfu 3x5x8kg 4x10kg
Komentarz
W rwaniu poprawiałem zgięcie łokci bo miałem za proste ręce i aż się zdziwiłem bo zrobiło się lekkie jak gryf.
ciąg powinien być 92 ;]
Wybicia na nożyce technicznie bardzo dobrze i stabilne
wykroki bez problemów
koncówka siadu tez spoko
pompki lajt
...
Napisał(a)
podsumowujac cos jakby techniczny upgrade ?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
no można tak po tym treningu powiedzieć, że technika level up
próbowałem też coś kombinować jak by wyglądał docisk do wybicia i w pozycji nożyc dałoby się to zrobić ale ze stabilnością tak wysokich stojaków musiałbym pomyśleć jeszcze bo się chwiały
jeszcze takie spostrzeżenie, po lekkim treningu B miałem "zakwasy" na kapturach i to dość niezłe, a przecież bezpośrednio ich nie ćwiczyłem
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-18 00:39:05
próbowałem też coś kombinować jak by wyglądał docisk do wybicia i w pozycji nożyc dałoby się to zrobić ale ze stabilnością tak wysokich stojaków musiałbym pomyśleć jeszcze bo się chwiały
jeszcze takie spostrzeżenie, po lekkim treningu B miałem "zakwasy" na kapturach i to dość niezłe, a przecież bezpośrednio ich nie ćwiczyłem
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-18 00:39:05
...
Napisał(a)
a co daje taka końcówka siadu przedniego??
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html
...
Napisał(a)
strona 21
...
Napisał(a)
Trening B 75%
"supermen" 2x20s
część lekka
wybicia na nożyce 4x40 5x5x62.5kg
wykroki ze sztangą z przodu 3x62.5 5x5x77.5
pompki z 2 klasnięciami 5x5
część ciężka
rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5kg
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x75 5x80kg
ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x117.5 +z klocków 5x127.5kg
wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x100kg
przenoszenie gryfu 2x5x8kg 2x5x10kg
russian twist 2x8x5kg 2x8x10kg
komentarz
wybicie technicznie bardzo dobrze znów, chyba to rozciąganie obręczy barkowej juz daje efekty bo wchodzi w barki bez oporu ale poczekam z oceną na obciążenia >100kg
wykroki ostatnia seria jak piórko
rwanie dobrze, czasami tylko do przodu mały skok
zarzut spoko
ciągi gdyby nie piekły kciuki to lajt
wiosłowanie jak szmata, technikę też ulepszyłem i dołożę tutaj dużo kg
zrobiłem sobie też brzuch fajnym ćwiczeniem
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-20 20:14:06
"supermen" 2x20s
część lekka
wybicia na nożyce 4x40 5x5x62.5kg
wykroki ze sztangą z przodu 3x62.5 5x5x77.5
pompki z 2 klasnięciami 5x5
część ciężka
rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5kg
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x75 5x80kg
ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x117.5 +z klocków 5x127.5kg
wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x100kg
przenoszenie gryfu 2x5x8kg 2x5x10kg
russian twist 2x8x5kg 2x8x10kg
komentarz
wybicie technicznie bardzo dobrze znów, chyba to rozciąganie obręczy barkowej juz daje efekty bo wchodzi w barki bez oporu ale poczekam z oceną na obciążenia >100kg
wykroki ostatnia seria jak piórko
rwanie dobrze, czasami tylko do przodu mały skok
zarzut spoko
ciągi gdyby nie piekły kciuki to lajt
wiosłowanie jak szmata, technikę też ulepszyłem i dołożę tutaj dużo kg
zrobiłem sobie też brzuch fajnym ćwiczeniem
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-20 20:14:06
...
Napisał(a)
Cobraf przepraszam ze nie wroce sie i nie przeczytam wszystkiego, ale jak spisala sie suplementacja mono 5g przez 3 miechy? Jak czules dzialanie, do kiedy kopalo itp?
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
W moim przypadku mono daje możliwość skrócenia przerw, zwiększenia objętości treningu i trochę też dokładam kg a po takiej suplementacji czułem po prostu stały wzrost, nasilił się po ok 3-4 tyg i trwał do końca. Myślę że się opłaca na długie cykle treningowe.
Teraz biorę tylko 5g po treningu ze względu na jego specyfikę.
Teraz biorę tylko 5g po treningu ze względu na jego specyfikę.
Poprzedni temat
Trening FBW do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
Następny temat
trening regeneracyjny??
Polecane artykuły