Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

no właśnie sam po sobie nie pochodze

Trening A 75%

"supermen" 2x20s

część lekka
rwanie ze zwisu 4x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x4

część ciężka
wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 5x80
dociskanie w siadzie [x4sec] 2x60 2x70 2x80 5x85
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 5x97.5
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x4sec]2x120 2x130 2x140 5x150
pompki na poręczach 5x 5x5 4x8x15kg

przenoszenie gryfu 3x5x8kg 4x10kg

Komentarz

W rwaniu poprawiałem zgięcie łokci bo miałem za proste ręce i aż się zdziwiłem bo zrobiło się lekkie jak gryf.

ciąg powinien być 92 ;]

Wybicia na nożyce technicznie bardzo dobrze i stabilne

wykroki bez problemów

koncówka siadu tez spoko

pompki lajt

podsumowujac cos jakby techniczny upgrade ?

no można tak po tym treningu powiedzieć, że technika level up

próbowałem też coś kombinować jak by wyglądał docisk do wybicia i w pozycji nożyc dałoby się to zrobić ale ze stabilnością tak wysokich stojaków musiałbym pomyśleć jeszcze bo się chwiały

jeszcze takie spostrzeżenie, po lekkim treningu B miałem "zakwasy" na kapturach i to dość niezłe, a przecież bezpośrednio ich nie ćwiczyłem

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-18 00:39:05

a co daje taka końcówka siadu przedniego??

strona 21

i wszystko jasne;)

Trening B 75%

"supermen" 2x20s
część lekka

wybicia na nożyce 4x40 5x5x62.5kg
wykroki ze sztangą z przodu 3x62.5 5x5x77.5
pompki z 2 klasnięciami 5x5

część ciężka
rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5kg
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x75 5x80kg
ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x117.5 +z klocków 5x127.5kg
wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x100kg

przenoszenie gryfu 2x5x8kg 2x5x10kg
russian twist 2x8x5kg 2x8x10kg

komentarz

wybicie technicznie bardzo dobrze znów, chyba to rozciąganie obręczy barkowej juz daje efekty bo wchodzi w barki bez oporu ale poczekam z oceną na obciążenia >100kg

wykroki ostatnia seria jak piórko

rwanie dobrze, czasami tylko do przodu mały skok

zarzut spoko

ciągi gdyby nie piekły kciuki to lajt

wiosłowanie jak szmata, technikę też ulepszyłem i dołożę tutaj dużo kg

zrobiłem sobie też brzuch fajnym ćwiczeniem

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-20 20:14:06

Cobraf przepraszam ze nie wroce sie i nie przeczytam wszystkiego, ale jak spisala sie suplementacja mono 5g przez 3 miechy? Jak czules dzialanie, do kiedy kopalo itp?

W moim przypadku mono daje możliwość skrócenia przerw, zwiększenia objętości treningu i trochę też dokładam kg a po takiej suplementacji czułem po prostu stały wzrost, nasilił się po ok 3-4 tyg i trwał do końca. Myślę że się opłaca na długie cykle treningowe.

Teraz biorę tylko 5g po treningu ze względu na jego specyfikę.