Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

tyle ze szukala zachwala suplementy wystepujace pod sztandarem nutifarmu a od Ciebie chcialbym uslyszec konkrety (a nie ze powinno dzialac najlepiej-jak polecaja specjalisci)
czytalem Twoja wypowiedz na temat kreatyny universala i stad moja ciekawosc, bo sam sie do niej przymierzam
za drugim cyklem na mono tez budowales szybkosc? podobne treningi byly przy pierwszym i drugim cyklu?

Czwartek 15 IV
siła

-kilkanaście minut truchtu
-brzuch na ławce skośnej z obciazeniem 7,5kg - 6x10
-grzbiet na atlasie 6x10
-podskoki ze sztangą 4x12x40kg
-podskoki ze sztangą 4x15x40kg
-dwugłowy na atlasie 4x10x30kg
-czworogłowy na atlasie 4x10x50kg
-pajacyki z wyrzutem sztangi z klaty - 6x10x27kg
-rwania sztangi z ud z wyrzutem nogi w tył 6x10x27kg

Uwagi
-dzisiaj zachodze do chirurga - 20 osób w kolejce... Panie wybacz. 10minut to minimum jak jedna osoba siedzi, więc rachunek prosty - nie będe siedział 3h zeby dostać skierowanie na prześwietlenie, na które z kolei będe czekał kolejne 2h, a potem jeszcze zeby pokazać zdjęcie z powrotem do hirurga następne 2h (no moze troche wyolbrzymiam) NFZ. Kupiłem Traumeel tak jak mi kiedys sprinterek radził ;p


a co do tej kreatyny Universala - moim zdaniem najlepsze mono na rynku Moze wydaje mi sie tak, bo pierwszy raz jadłem kreatyne, ale moj kolega, który tez ją jadł podziela moje zdanie. A co do suplementacji, to nie bardzo stosuje, czasem tylko b12 w dupe dam, ale o tym zaraz. Ostatnio myślałem nad jakimis ph z usa, ale to byłaby zagrywka va bank... troche boje sie, ze jak mi z 6kg mięcha dowali, to z 400metrowca stane sie 100metrowcem Chociaz z drugiej strony jeszcze w tym roku moge poeksperymentować, w następnym będe chciał porobić jakies dobre wyniki, zeby mnie dobrze zapamietano - ostatni rok w liceum... i wtedy będe walił same pewniaki. A wracając do b12 - mieliśmy badania ostatnio, i u wszystkich, którzy brali b12 hemoglobina w normie - więc wniosek jeden - napewno nie działa długo, być moze tylko przez kilka godzin albo jeden - dwa dni. A moze nawet wcale Spróbowałem, i moge z czystym sumieniem powiedziec, ze SZKODA DUPY NA b12, jak ktoś chce zwiekszyc poziom hemoglobiny niech bije bolda Btw - dieta w bieganiu tak samo wazna jak w kulturystyce.

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-04-16 14:32:31

Czwartek 16 IV
leciutkie rozbieganie
-10minut rozciągania
-6km - 26minut
-5minut rozciągania
-4km - bardzo wolno

Uwagi
-lekki trening, tak jak mówiłem - musze sie oszczędzać

Jak widze jak inni czterystumetrowcy biegają... na 3tygodnie przed sezonem juz moge przyznać, ze jestem na straconej pozycji. Juz tez chciałbym z nimi biegac ale nie moge Trzeba cierpliwości. Na miesiąc przed startami są najwazniejsze treningi, jeśli ich nie robie to tak, jakbym miał na starcie 10metrów straty... Trudno, mam tylko nadzieje, ze za 12miesięcy to ja będe górą.

zdr

Stadion A ta tajemnicza rzeka po prawej to Bug, a z kolei ten tajemniczy las po prawej to juz Białoruś. Heh pamiętam jak na podbiegach kiedyś czterech graniczniaków białoruskich stało, i patrzyło przez lornetki co świrujemy ... ktośtam podobno nawet czołg widział kiedyś A więc ciekawie, dziki wschód

Piątek 17 IV
siła
-łydki na suwnicy 6x10x160kg
-dwugłowy na atlasie 6x10x30kg
-czworogłowy na atlasie 6x10x50kg
-brzuch z obciązeniem 6x10x7,5kg
-grzbiet 6x10
-pajacyki ze sztanga 6x10x27kg

Uwagi
juz jakby światełko w tunelu widać, troszeczke mniej boli noga, ale do pełnego zdrowia jeszcze daleko... a co do tych czterystumetrowców post wyzej - juz wiem za sprawą jakich specyfików takie wyniki na treningach

zdr

Mógłbyś napisać za pomocą jakich specyfików??

Niedziela 19 IV
Zawody - Biegi lewarta - Lubartów 2500m
Czas: 8:36
Miejsce w swojej kategorii: 10

Uwagi
Heh te biegi czterocyfrowe troche z przymrozeniem oka traktuje, z resztą trener tez nic nie wymaga odemnie wielkiego, ja z powołania jestem sprinterem, nie mam psychiki do długich biegów, tym bardziej, ze krok jest mało wydajny, bo mam chorą nogę... A co mnie przeraza - po biegu wszyscy ledwociepli, a ja mam taki ogromny zapas sił, ze mógłbym drugi raz wystartowac - poprostu nie potrafie sie zmusić podczas biegu, zeby wycisnąć wszystko z organizmu, umiem to zrobić tylko na czterystu metrach, stadionowiec jestem Jakiśtam medal świecący dostałem, jak będe miał czas to kiedys wrzuce zdjęcie

a co do koksu - nie musze chyba nazywać rzeczy po imieniu... ;-P Takie są kulisy lekkiej, koks nie tylko gdzies w kosmicznej ameryce, ale tuz za rogiem, nie łudźcie sie, ze na takich MPJ wszyscy są czyści, daje ręke ściąc, ze conajmniej polowa kulomiotów w zime daje Btw - ja poki co jestem czysty w 100% zeby nie bylo!

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-04-19 15:39:24

Nie tylko kulomiotów
Sprinterzy lepsi nie są.

Zmieniony przez - Morsik1991 w dniu 2009-04-19 18:11:10

Cregg, mógłbyś w przyszłym roku coś wziąć, myśle że na koniec liceum warto by pocisnąć jakieś ładne wyniki ;]

Dzisiaj po blisko rocznej przerwie zacząłem zabawe z kreatyną, 5g mono na czczo + 4tab. cm3 przed treningiem + 4tab. cm3 po treningu Nie moge robić treningu interwałowego, musze szukać alternatywnych dróg tj. siły. Na tym zestawie pociągne do 1maja (chyba, ze nie wytrzymam ) i rozpoczynam puszkę Storma Universala. (Chyba, ze ktoś kompetentny przypadkiem znajdzie sie w temacie i mi odpowiednio rozpisze te 3 kreatyny jednocześnie, mam 200g mono i 120tab cm3)

Poniedziałek 20 IV
siła
-brzuszki na skosie 6x12x7,5kg
-grzbiet 6x10
-dwugłowy 6x10x30kg
-czworogłowy 6x10x50kg
-podskoki ze sztangą 8x12x40kg
-rwania 6x12x27kg

-wstępowanie na skrzynie L4x20 + P4x20

płotki: 6, niskie
-5x przejścia pod płotkami
-3xL przejścia nad
-3xP przejścia nad

Uwagi
-Heh nie ma to jak znowu poczuć tą moc kreatyny
-Nie chce zapeszać, ale noga coraz mniej boli, robie okłady na noc z traumeela i musze przyznać, ze faktycznie pomaga . Tylko musze uwazać, bo znajac zycie odrazu pojde na jakieś trzysetki, i kontuzja powróci, trza uwazać

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-04-20 17:58:01

Mam pytanie, od zawodów jakiej rangi są robione testy antydopingowe??