RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

Co do ciągu to jak klasykiem to nogi bliżej siebie, kolana nie mogę sie rozchodzic na bok, i łapy za nogami i nagraj z profilu

ViceLord....taaaak, najlepiej to sie wypalic na samym poczatku

to racja nie powinwneś przejmować się szczegulnie ciężarami, ale pamiętaj że po to ćwiczysz aby kiedyś "góry" przenosić, więć nie zapominaj o kg

zakwasami też nie bardzo się przejmój bo co cie nie zabije to cie wzmocni, pamiętaj
ja lubie zakwasy bo przynajmniej wiem że ćwiczyłem

No kg oczywiscie niech chlop doklada, ale stopniowo a nie raptem taki wielki progres z pierwszego na drugi trening.

Zakwasy, kiedys mialem dosc spore czasem. Teraz szósty tydzien na cyklu storm + shock to raz na poczatku jakos na lydkach mialem tak ze 2-3 dni ciezko mi sie chodzilo, a cwiczenia lekkie mialem i wogole, wiec te zakwasy mnie zdziwily.
Na cyklu teraz CODZIENNIE nie wiem jak to nazwac, po prostu czuje plecy. Codziennie przydalby mi sie masaz Inne miesnie spoko, nie ma bólu, tylko ze mam tak troche smiesznie w sumie, moze to normalne, nie wiem, staz mam dosc maly i nie znam dobrze swojego ciala i odczuc po treningach. Chodzi o to ze ud takowo nie czuje ze bola, ale jak wchodze nawet w domu jedno pietro schodami to wtedy od razu czuc te uda. Dziwna sprawa troche

ja, jak jeszcze kiedyś robiłem nogi, to uda prawie na okrągło czułem, w końcu przyszła kontuzja(boli i spuchło) i skończyła się przygoda z nogami olałem to, czasem żałuje ale trudno

ja ogólnie czuję zakwasy na łydkach udach, najszerszych, kapturach a nie ćwiczyłem ich ;P, troche barkach, remię nie, prostowniki, klatka po wl ale juz po skosie nie za mało kg zdecydowanie ...
Lecz najśmieszniejsze są zakwasy na dupie
Wydaje mi się dlatego że miałem przerwę 2 tygodnie przed przerwą takowych zakwasów nie miałem ;)
Lecz w moim przypadku FBW jest zaskoczeniem dla mięśni ponieważ większość robiłem Splita .
Po 2 treningach mówię że jestem zadowolony z treningu ;)
Co trening dodaję kg ...
Rozpiskę progresu podałem wcześniej :)

Najgorzej ćwiczy się na zakwasach nóg z poprzedniego treningu ... ale jak rozgrzeję dobrze mięśnie na czas treningu nie czuję wogólę zakwasów i mogę jechać dalej :)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-09 08:56:45

Ty mialbys moze i zakwasy po klacie na skosie tymi 'smiesznymi' kg, jesli bys to wolno opuszczal. Ja sie wogole nie dziwie ze nic nie czules po tym cwiczeniu jak Ty z opuszczaniem i podnoszeniem razem w ok. 1 sec wyrabiales sie

Ja nie robie serii rozgrzewkowych i czesto mam ze do jakiejs 3-4 serii (przykladowo dociąg lub boxy) jest troche ciezko, bo bol i te ukryte zakwasy sie uaktywniaja, a dalej juz lajtowo. No pod koniec jest ciezko, podczas ostatnich serii, ale to logiczne..

Przykladowo na ostatnim dociągu 65kg mialem dziwnie ciezko, a 75 poszlo jak szmata

siema rasper kupe lat minelo moze pamietasz yamka:Pze spamu hyhy widze ze tyrasz ladnie rosnij ja na drozdzach ja narazie nie mam jak diety trzymac i kupa bida z nedza bo w internacie mieszkam a w domciu wiesz jak to jest:D ale na wakacjach dieta i tyram z masa:P powodzenia bede zagladaj rosnij

hehe fotka bicepsika po przebudzeniu ;)

Ps. Macie jedyną niepowtarzalną okazję kupić coś odemnie :D
https://www.sfd.pl/[S]_Gra_Gears_Of_War_PL_OKAZJA_!-t489081-s6699.html#eot Zapraszam Serdecznie ;)
Gears Of War PL Czeka okazja ! :)
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-10 13:02:50

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-10 13:03:08

biceps rośnie ;) niezle

Zmieniony przez - spyker90 w dniu 2009-04-10 18:25:52

1A

10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym .
Czas trwania bez rozgrzewki 50 minut.

1.Przysiad sztanga na plecach
10*30 Sztanga z przodu
---------
10*40
8*50
6*60

Pełen siad lajtowo ale wolno schodziłem

2.Wiosłowanie
10*37,5
8*40
6*42,5

OK.

3.Wyciskanie płasko
20 pompek
-----------
10*40
8*42,5
6*45

Wolno techniecznie nawet spompowało ;)

4.Wyciskanie żołnierskie
10*25
8*27,5

Dobrze !

5.Uginanie ze sztangą
10*17
8*20
6*22,5

Wolno na duł szybko do góry z przytrzymaniem :)

6.Wspięcia na palce
25,20,15/42,5kg ;)

Pompa :)