TRENING na koksie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

drkm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10122

albo cwiczyc kaptur z przejsciem na 3i 4 dysk

...

marceliono

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 3413 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19334

osobiscie jak na cyklu zaczolem po raz pierwszy robic martwy to faktycznie bardzo mi to pomoglo w rozbudowie plecow ale robilem ilosc powtorze do 4 czasem nawet do 2powt. Caly czas kolega pilnowal mojej techniki i mowil co zle robie.

Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót

...

ppk_90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11951

dzieki wielkie za porade. SOg w strone grega;]]

LOok inTo my eyes

...

jackson20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5661

a co z moim zapytaniem :) co sądzicie?? z góry dzieki

...

refrerefre

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12032

Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg
Trening:
1)KLATKA -płaska 12,10,10,8
skos-12,10,10,8
rozpietki-12,12,10,10
BICEPS -prosta 12,12,10,8
-młotki 12,12,10,8
brzuch
przedramie-dół 20,20,15,15
2)NOGI-przysiady 12,12,10,8
-maszyna wyciskanie 12,12,10,8
-dwugłowe 12,12,10,8
-łydki
TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8
-jednorącz 12,12,10,8
brzuch
przedramie-góra 20,20,15,15

3)BARKI -przód hantle 12,12,10,8
-bok hantle 12,12,10,8
-tył hantle 12,12,10,8
-szrugsy 12,12,10,8
BICEPS -jednorącz 12,12,10,8
-szt prosta 12,12,10,8
brzuch
przedramie dół

4)PLECY -drążek przed siebie 12,12,10,8
- drążek zza plecy 12,12,10,8
-wiosłowanie w opadzie 12,12,10,8
-kaptury 12,12,10,8
TRICEPS -francuskie 12,12,10,8
-jednorącz 12,12,10,8
brzuch
przedramie -góra

BIEGANIE :
tyg min ile razy w tyg
1 30 4
2 30 4
3 40 4
4 40 4
5 50 4
6 60 4
7 60 4
8 60 4
9 W O L N E

10-12 INTERWAŁY
10-20m 4 razy w tyg
11-25m 4 razy w tyg
12-30m 4 razy w tyg

proszę o porady ,sugestie
dzięki

...