Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Nie upieram się przy chlebie, to naprawdę tylko gorszy zamiennik, "zło konieczne", nie miałam pomysłu czym innym zastąpić ryż brązowy czy makaron razowy (teraz już wiem). W ciągu 2,5 m-ca diety jadłam go kilka razy, akurat teraz się tak złożyło, że 3 dni pod rząd go wcinałam.

Kwestia nabiału-hmm, a czym mogłabym go nadrabiać? Z mięsa jem tylko indyka, zamiennie z kurczaczkami oraz ryby.

ok

Zródła węglowodanów złozonych masz do wyboru:
*płatki owsiane
*kasza gryczana
*kasza jęczmienna
* ryż brązowy
* makaron razowy

Z tych źródeł w moim mniemaniu najlepiej sprawdzają się płatki owsiane

Zamiast serków wiejskich , twarogu
proponuje mięso.

cielęcina/wołowina/pierś z indyka/piers z kurczaka/
lub rybki
tunczyk/dorsz/panga/ itp

lub jajka

Tylko przy rybach i jajkach ( jezeli jesz całe) juz nie potzebujesz oliwy

Do dyspozycji mam SIŁOWNIĘ FULL WYPAS /HULK P-Ń /

szkoda , ze juz nie cwicze w hulku wziełabym Cie pod skrzydła

ale zmienilam siłkę.

Napiszę trening i jutro Ci go umieszcze

na 3 dni czy 4dni?

Trening umieszczony poniżej zaproponowała mi obliques
źródło: [https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html]

(…) sympatyczny FBW dla poczatkujacych.

Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej
Trening A.
A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd)
B1. wyciskanie sztangi skos gora
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)

Trening B.
A. Martwy ciag
B1. Wyciskanie sztangi stojac
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen
Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku...


Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec, mozesz nawet troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly.


Bardzo chętnie poznam Twoją propozycję treningu. Interesują mnie 4 dni w tygodniu.

Do końca marca poskaczę na aerobikach (mam karnet i nie chcę go wyrzucać), poćwiczę na stepperze w domu i przysiady z kijem od miotły.
Od kwietnia planuję ćwiczyć na siłowni

Co do mojej DIETY to płatki owsiane i jajka to zgodnie z zapisem na 1-szej stronie PODSTAWA pierwszego śniadania. Przeważnie w postaci placuszków. W sytuacjach zaspania do pracy chwytałam chlebek opisany powyżej.

Wezmę pod uwagę sugestie żywnościowe

Zyrafka podobno nie chcesz przyjść na salę odkąd jest siłownia damsko-męska?

Jak Iza Ci rozpiskę dała to nie chcę się mieszac

Ale pomyslę i jutro napiszę.

Ale jak to prawda co Vena mówi, to bardzo niedobrze

musisz zaczac trening z cięzarami