Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Wiesz chodzi mi o zwiekszanie intensywnosci. Aeroby zorganizowane sa fajna zabawa, ale nie masz mozliwosci zwiekszyc ich intensywnosci, bo lecisz razem z grupa i prowadzaca.
Samodzielnie mozesz realizowac plan dotyczacy i zwiekszania czasu i dokladania interwalo i zmiany twojego tetna. To wazne przy odchudzaniu by nie popasc w staganacje. Nasz organizm bardzo sprawnie przystosowuje sie do treningow aerobowych zmniejszajac swoj wydatek energetyczny, a w polaczeniu z ujemnym bilansem kalorycznym to masakra. Lekko mozesz spalac polowe mniej na to samo cwiczenie.
Super ze sprzetem do domu, bo polaczenie aerobow z silowymi daje najlepszy efekt.


I IMO za nisko zaczynasz, zapotrzebowanie 1800kcal i tyle zacznij. I powiedz mi jaki asz jeszcze plan dalszego postepowania z dieta. Bez planu nic nigdy nie wychodzi bo zaczynami sie krecic w kolko tnąc kalorie na oślep

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-18 08:50:16

W styczniu chodziłam na siłownię, ćwiczyłam 4 razy w tygodniu po 1,5h (trening obwodowy + aeroby:rowerek i orbitrek), wtedy też zaczynałam przygodę z dietą - od 1700 kcal. Jak odstawiłam siłownię na rzecz aerobiku to zmieniłam na te 1550kcal.

Zatem postanowione. ZMIANA. Od kwietnia zamieniam aerobiki na karnet na siłownię i w związku ze zwiększoną intensywnością treningu zmienię dietę, tak jak piszesz na 1800kcal. Chciałabym od początku zacząć dobrze ćwiczyć, więc proszę o radę - jaki plan będzie dla mnie najbardziej odpowiedni? Muszę wprawić w ruch każdy mój mięsień

A robilas cokolwiek na silowni, i jak tak to kiedy ostatni raz? I ile masz czasu by poswiecic , czyli ile razy w tygodniu? Bo teraz tak, chcesz na silowni tez silowe, czy zostawisz silowe do domu a na silowni bedziesz korzystać ze sprzetu?

Na siłke chodziłam w styczniu 2009 r. ostatni raz byłam 26.01. Ćwiczyłam na maszynach i z hantelkami. Mój trening wyglądał mniej więcej tak: 1)rozgrzewka-5 min, 2)ćwiczenia siłowe: prostowanie nóg na maszynie siedząc, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc/stojąc-nachwytem/podchwytem, zginanie nóg na maszynie leżąc, prostowanie ramion na wyciągu, wypychanie suwnicy nogami do góry (20 kg), skręty tułowia na twisterze, wyprosty tułowia na maszynie, spinanie brzucha na ławeczce, prostowanie przedramienia zza głowy z hantelkiem stojac/siedząc (2kg), unoszenie bokiem w górę hantelka stojąc (2kg); wszystko po 10-15 powtórzeń; 3)ćwiczenia aerobowe: rower i orbitrek - razem ok. 45 min. Dobrze się czułam po takim treningu, jedyny minus-nieraz bolał mnie kręgosłup.

Teraz mogłabym ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Interesuje mnie cały trening na siłowni.

może FBW ;> ?
bardzo efektywny na redukcji ;)

18.03.09 r.
DIETA

7.30.
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 120
Olej rzepakowy uniwer. 5
Jabłko 200
B – 20 g T – 19 g W – 52 g
464 kcal

10.30
Twaróg "Klinek" 60
Ryż brązowy 40
Orzechy włoskie 20
Kapusta kwaszona 100
B – 16 g T – 16 g W – 31 g
338 kcal

13.30
Twaróg "Klinek" 65
TESCO chleb razowy 50
Orzechy włoskie 5
B -14 g T – 8 g W – 22 g
221 kcal

16.30.
Ryż brązowy 30
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 5
Kapusta kwaszona 100
B – 26 g T – 7 g W – 22 g
253 kcal

19.00 – 20.30 TRENING

21.00.
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5
Rzodkiewka 100
B – 19 g T – 10 g W – 5 g
186 kcal

RAZEM: 1462 kcal, 96 B, 61 T, 132 W

UWAGI:
białka jest w diecie dużo mniej niż powinno – zapomniałam zabrać z domu mięska
nie piłam kawy – SUKCES

TRENING
aerobik – 45 min,
stepper – 15 min.

Jedziesz z tym Fatem!

i nie zapominaj mięska