Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

z 75 jest

fajny dziennik podoba mi sie

co do sniadania zrob takiego placka:

owies,jaja,kakao,mleko mieszasz i smazysz normalnie potem kroisz jak pizze

banana rozgniatasz miszasz z jogurtem nat./kefirem i polewasz placka zayebiste jak malo slodkie mozna slodzika do masy na placucha dodac

https://www.sfd.pl/*****ZBIÓRKA_$_Testy_Białek****-t481352.html

dzieki koles08, musze sprobowac bo normalne mi juz nie wchodza

wczoraj wrocilem na chate do rodziccow.

bylem na meczyku zaglebie lubin - gornik leczna na naszym nowym stadionie
kozacko sie prezentuje, wieczorem wrzuce jakies fotki

dieta juz lepiej niz wczoraj, 4 normalne posilki w tym jeden podwojny
plus 2x odzywki pomiedzy posilkami,
suple standardowo



a jak ta fotka nog na poprzedniej stronie? widac jakas poprawe?

pozdro



Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-15 09:59:30

Fotki z pierwszej strony wypas.

Dla mnie to właśnie taki cel sylwetkowy

Za rok już w ekstraklasie się spotkamy

Pozdro

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-03-15 10:17:56

dzieki byku

pozdro i trzymaj tak dalej

DZIEN 15 (15.03.09) D1 WODYNA

zarzut:
50x8
54x8
54x8
54x8

unoszenie w oparciu o lawke:
12x12
12x12
12x12

unoszenie bokiem stojac:
12x12
14x12
14x12

podciaganie sztangi wzdluz tulowia:
40x12
40x12
40x12




bic:
unoszenie sztangi stojac:
40x8
40x8
40x8
44x5
44x5



plecy:
podciaganie szeroko nachwytem na drazku:
10+2 do czola
8+2 do czola
8+2 do czola
8



komentarz:
trening trwal 1:23h - masakra, kojelny przeyebany trening
wykonczyl mnie ale czuje sie zayebiscie i pompa na barach jedna z najwiekszych w zyciu,
na bicu tez spoko mimo malej ilosci powtorzen
na plecy nie dalem rady zrobic serii skladanej z wioslowaniem bo juz ledwo sie podciagalem
poza tym podciagam sie na sztandze zawieszonej na stojakach i musialbym co serie sciagac obciazenie i zakladac sztange na gore...
bede musial druga sztange kupic bo i tak sie pewnie przyda


odnosnie zarzutu:
staralem sie robic szybszy ruch w gore,
ale mialem problem w koncowej fazie,
zaczal mnie bolec prawy bark i obojczyk przy opadaniu sztangi na klate
podobne uczucie mialem jak doznalem kiedys kontuzji lewego barku
nie zwiekszalem juz ciezaru,
jakos zle technicznie to dalej robie
prawa reka mi ucieka i przyciska bark w dol...
cos jest nie tak

jakby mi sie jeszcze prawy bark zyebal to bym sie chyba zalamal



zdjecia na pompie barkow :







filmy:














aha mam nowe krazki

2x25kg
sa wielkie(40cm) i bede mogl robic dobrze martwy ciag teraz
ogolnie mam juz ponad 180kg obciazenie na chacie i styknie na najblizsze pol roku

pozdro




Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-15 22:47:46

mam takie same

To ja podziękuje chyba idę na bierki za***iście doyebany jesteś

sylwetka za***ista naprawde.

może kiedyś też dojdę do takiej formy <marzenia>