Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

piszesz, że nie czujesz klaty przy wyciskaniu chwytem neutralnym. spróbuj takiego wyciskania z obrotem: na dole trzymasz neutralnie, a wyciskając obracasz sztangielki do środka tak, że u góry masz je jak w normalnym wyciskaniu

mam nadzieje, że dobrze wytłumaczyłem mi ten sposób bardziej odpowiada

ps sam bierzesz te hantle 37kg, czy ci ktoś podaje?

Smokealot - a nie odwrotnie? bo to co napisales to jest jakby odwrotna supinacja,
nie widzialem zeby ktos taka technike stosowal, ale moze akurat dobra

ogolnie po konsultacji z WODYNEM zrezygnowalem z supinacji,
za duze ryzyko przeskoku w barku

zaraz wrzuce krotki filmik jak kiedys to robilem (18 lat mialem wtedy)





a te hantle to sam biore, najpierw na kolana a pozniej na klate opierajac sie o lawke

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-06 19:52:32

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-06 19:55:55

ja robię raz tak, raz tak. może niech Wodyn się wypowie, jaka jest różnica między tymi wersjami takiego wyciskania

powiedzialbym ze jesli lokcie na dole ssa ok 60 stopni od tulowia to dol "normalnie-gora neutralnie jest mniej przeskakujacy .. przynajmniej dla moich barkow

a dlaczego?

bo takie warunki pomimo rotacji sztangielek niemalze nie rotuja kosci ramiennych



ktos moglby sugerowac ze ta wersja bardzie stymuuje dolne wlokna, ale badmy realistami, sila uzyta do rotacji jest blisk zeru wiec realnej stymulacji nie oczekiwalbym w zadnej DODATKOWEJ z tych wersji

no chyba ze jakims sposobem ulatwia ona wyciskanie



FAKT ZE WYC NEUTRALNE poki co nie wydaje sie taki znowu naturalny wynika z przyzwyczajen, kiedykolwiek na silowni ktos mnie pytal co robi zle wyciskajac sztangielki poprawialem 2 rzeczy
-zmiana chwytu na neutral
-pelne opuszczanie az dotknie barkow

zawsze pomagalo

jedynym wyjatkiem jest Blogger o nicku Krawat ktory ma bole w lokciach przy wiekszosc cwiczen, nawet chwyt neutralny go bolał

ale to łokcie, i to u kogos kto moze robic bezbolesnie moze z 2-3 specyficzne cw angazujace lokcie





notabene warto sie zastanowic czemu belki strongmanskie maja uchwyty neutralne , wielu mocniej napakowanych zawodnikow ma zbyt sztywne stawy by skutecznie cwiczyc nachwytem czy podchwytem

czesto widzi sie zdjecia kulturystow wyciskajacych pod tak ze gryfy sa pomiedzy polozeniem liniowym a neutralnym, ok 45* odchyłki od "sztangowego"


pomimo ze brakuje nam takiej sily czy wymiarow, nadal mimo wszystko pewne zesztywnienie nadgarstkow i innych stawow nastepuje, nie jest to nawet negatywne, bez tej sztywnosci bole mogłyby byc wieksze, jednak nalezy na nia uwazac, podobnie jak odciski na dloniach sa konieczne dla zdrowia skory, to jesli sa zbyt rozwiniete sa tylko zrodłem bolu

dzieki za odpowiedź, sog jak wejdzie

jeszcze krótkie pytanie na podsumowanie, co do toru prowadzenia sztangielki w górę przy neutralu (bez obrotu) - sztangielki idą równolegle czy zbliżają się do siebie?

jakkolwiek bedzie pozytywnie, to prawie jak 2 rozne cwiczenia,

jednak oczekiwalbym lekiego zblizania bo na dole jednak sa srednio-szeroko

dzięki jeszcze raz zasłużony sog wszedł

ja przy wyciskaniu neutralnie w ogole nie czuje bolu ani zadnego dyskomfortu.
mysle ze w nastepnych probach bede lepiej pracowal klatka bo dopiero poznaje technike w tym cwiczeniu

dzieki WODYN za objasnienie!

a tak w ogole to jak myslisz, mam przejsc do twojego planu tak od razu czy jakos plynnie wprowadzac nowe cwiczenia?
bo jutro bede po przecwiczeniu wszystkich partii miesniowych swoim planem.
i mysle ze nogi jeszcze w tym tyg zrobie raz bo zakwasy za dlugo mi sie utrzymuja,
a od nastepnego tygodnia juz bym trenowal 2 razy.

od nastepnego ruszałbym z moim podziałem

a co do czucia miesni - w cw postwawowych czasem lepiej nic nie czuc, wiadomo ze miesnie i tak sa napiete skoro podnosza, dopierow w cw koncowych mozna sie pobawic w maso...chiste

jutro mi wypadaja barki to zrobie normalnie tak jak zawsze,
a w niedziele nogi wypadaja to zrobie wedlug twojego dnia 2 czyli
D2:
-przysiad 5-8powt
wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad
-MC po 5-8p
-"zuraw" po 5-8powt

i pozniej juz tak jak leci w twoim planie.

aha WODYN a nie wydaje ci sie ze za czesto beda plecy angazowane?
bo jak sie teraz przyjzalem to w sumie na kazdym treningu jest albo wioslowanie albo martwy lub martwy na prostych nogach