Giszman-po ME/str.63

czasami tak jest po treningu, ze nie ma sily nawet wypic shake bialkowego
tez moze sobie zakupie arginine na nastepny cykl

jak robisz wykroki z hantlami to najpierw jedna noga wszystkie powtorzenia, a pozniej druga, czy na zmiane?

o fak jak ja moglem nie zauważyć takiego dziennika super trzymam kciuki za obrany sobie cel!!!

będę śledził

Wczorajszy trening mogę zaliczyć do udanych,udało mi się delikatnie zwiększyć obciążenie,choć nadal czuje bark to jestem w stanie konkretnie przećwiczyć tą partie.Ta kontuzja ma małego plusa,przykładam się do techniki i czucia każdego powtórzenia jak nigdy wcześniej

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna)
1s-55kgx15p
2s-75kgx10p
3s-90kgx7p
4s-90kgx5p+55kgx5p
W ostatniej serii zrobiłem serie ze zmniejszanym ciężarem,dzięki czemu udało mi się ładnie spompować bareczki.
2.Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
1s-5kgx12p-10kgx10p
2s-7,5kgx10p-10kgx10p
3s-10kgx8p-10kgx10p
Przy trzeciej serii poczułem delikatny ból,to był znak że póki co 10kg to mój max.
3.Unoszenia sztangielki przed siebie
1s-5kgx12p
2s-7,5kgx10p
3s-7,5kgx10p
4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga
1s-55kgx15p
2s-95kgx12p
3s-115kgx10p
4s-140kgx8p+95kgx6p+55kgx6p
W ostatniej serii dobiłem się dropsetami.
5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc(hack-maszyna)
1s-40kgx15p-80kgx10p
2s-50kgx10p-100kgx10p
3s-65kgx8p-100kgx7p

Wysu wykroki robię na zmianę,raz jedna noga raz druga.

Dzisiaj plecy,nareszcie będę mógł zrobić martwy ciąg bo w tamtym tygodniu nie wiedzieć czemu plecy mocno napierdzielały i nie było mowy o ciągach.

Giszman mógłbyś dla mnie wrzucić filmik z wykroków? Bo chciałbym zacząć je robić

Dawid - ja robilem kiedys takie z hantlami 30kg i ledwo dawalem rade,
to cwiczenie bylo dla mnie ciezsze niz klasyczne przysiady

Avasso wrzucę w następny czwartek,przy treningu nóg.

Wysu jak bym złapał w ręce 30kg hantle to prawdopodobnie zrobiłbym może 2/3 wykroki dla mnie to ćwiczenie to również koszmar!Teraz w serii łączonej z wyciskaniami jestem wstanie robić to jedynie z 5kg sztangielkami.Tak jak Robert robi na tym filmie,to jeszcze nie próbowałem ale wypróbuje już w przyszłym tygodniu..

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-07 16:38:37

Zajrzyj do mnie jak mozesz i poradz cos zeby lydki troche podszlifowac bo nigdy ich nie robilem a chyba czas zaczac bo nieciekawie to wyglada.. na przedostatniej stronie masz zdj

Giszman (albo kto inny, kto będzie wiedział) - możecie opisać, jak się robi tego "żurawia"? Bo chyba nie spotkałem się z takim ćwiczeniem jeszcze (chyba, że pod inną nazwą), a na mojej nowej siłce maszyna do ćwiczenia dwugłowych jest ch... słaba znaczy

masz moze filmik z zurawia, bo chcialem zaczac robic a nie czaje na czym to polega

macie filmik z zurawia w dzienniku Wysego (dobrze odmienilem ?)