>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek 19
- staż treningowy 8miesiecy
- najbliższy cel sportowy czysta masa
- planowana dieta zgodna z celem masowa, ściśle trzymana
- planowany trening zgodny z celem split 5x w tyg.
- w ciagu ostatnich 3 miesiecy cykl storm+shock. teraz tylko kreatyna
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy)










Pas 90
ramie 41,5
udo 70
łydka 45
klatka 119

ANKIETA MolderDist

- Wiek: 17 lat (1992)

- Staż treningowy: Troszke ponad 2 lata

- Najbliższy cel sportowy: Jak najwięcej masy
- Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 4,2-4,5 g T: 1,2 g

1 posiłek:
- Kasza gryczna
- Mięso z kurczaka
- Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły)
- Oliwa

2 posiłek:
- Płatki owsiane
- Jajka
- Warzywa (najczęściej papryka)
- Owoc (najczęściej jabłko)
- Nerkowce, dynia, słonecznik i pistacje - mix

3 posiłek:
- Kasza gryczana
- Wołowina
- Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły)

TRENING

4 "posiłek" (po treningu)
- Odżywka białkowa + banan/gainer

5 posiłek:
- Kasza gryczana
- Mięso z kurczaka
- Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły)

6 posiłek:
- Twaróg chudy
- Oliwa

- Planowany trening zgodny z celem: Split 5 x w tygodniu. Najczęściej: Pon, Wtorek, Czwartek, Piątek, Sobota. Trening zmieniam co tydzień, max dwa.

- Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
- WL: 110 kg
- Przysiad: 12 x 125
- Martwy Ciąg: nie znam

- Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: 3 miesiaca temu - 2 x KO , Shock, glutamina, bcaa.

Można to zobaczyć: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_-_Road_to_the_Olympia_pods.str.67-t432631.html

Aktualna forma mocno masowa - do czerwca nie martwie się o pas hehe













Pozdrawiam.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-01-21 18:28:46

- Wiek: 22 lat
- Staż: 4 lata z przerwami

Waga
około 77-79kg

3.Wymiary
wzrost 173cm
klata- 109cm
barki- 120cm
udo- 63cm
łydka- 40cm
biceps- 38 cm
przedramię- 31cm(wyprostowane)/33cm(zgięte)
nadgarstek 14cm
brzuch- talia 83cm/pas 88 cm
kark - 46cm

Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady)

płaska- 130kg
przysiad- 5x 160 kg
martwy- 3x 140kg

- Cele treningowe:

budowa masy mięśniowej bez powiększania poziomu tłuszczu

- Planowana dieta:
Mass Carb cycling
2500-3500kcal / dzień

- Planowany trening:

póki co split upper/lower body by Junior

- Suplementacja:

czysty od kreatyny od listopada, stała suplementacja: białko, zma, omega-3, magnez, pobudzacz przed treningowo (jakis NO)
foto:






Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-01-21 21:15:39

Post będzie usunięty

Przepraszam za komplikację.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-01-22 22:30:13

wiek:22
staż:prawie 2 lata przemyślanych treningów siłowych ,13 lat pływanie
cel:sucha masa mięśniowa
dieta: zbilansowana 1,8-2,4g białka , 1,5-2g tłuszczu ,8-10g węgli ,5-6 posiłków (w zależności od zapotrzebowania dziennego bo jest zależne od aktywności fiz różne porcje)
trening: HST z nastawieniem na klate
rekordy : WL 120kgx3, MC 190kg, przysiad 190kg
suple: pro zdrowotnie witaminki , lecytyna,minerały,mzb,omega-3,kreta ostatnio w okolicach lipca

wymiary:
wzrost:180 cm
waga:78-81 kg
klata:107 cm
bic:39 cm
brzuch:80 cm
udo:60 cm
łyda:39 cm
przeramie:31 cm

Foty:
plecy:



jeszcze raz plecy:



przod:



nogi:





edyta mówi: proszę usunąć moją starą ankietę https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY_-_TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s23.html

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2009-01-24 11:41:49

Wiek - 23 lata

Staż treningowy - trudno ustalić

Najbliższy cel sportowy - marzec-maj - sucha masa, maj-lipiec wycinka, poprawa dynamiki skocznosci i mocy

Planowana dieta zgodna z celem - zgodna z celem

Planowany trening zgodny z celem - Na masie split 4x tydzien

Rekordy trójbojowe - ławka - 132,5kg ciąg - 195kg przysiad - 6x130

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Growth Factor, Olimp BCAA, NOZ IV, Olimp Gold Omega 3, Olimp Ester C 500, Olimp Chela MZB...

Wymiary -

Ramie - 40/41
Udo - 65
Łydka - 41
...

Dołączone aktualne zdjęcie -







Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-01-24 12:14:54

WITAM:)

sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:)

NICK:LOPEZIK2

WIEK: 21 lat

Staż treningowy : 8 miesiecy

Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy....

STOSOWANA SUPLEMENTACJA :gainery- dla uzupełnienia diety,witaminy i minerały,białko i to było by na tyle...


WYMIARY :

WAGA:75,6 kg
WZROST:181 cm
ŁAPA :lewy-33 prawy-34
KLATKA:100cm (na luzie) natomiast na wdechu 106cm
PAS:86cm
ŁYDKA:37,5cm
UDO:55cm
PRZEDRAMIĘ:29cm


REKORDY SIŁOWE:

PŁASKA:1x75KG
MC:5X90KG
PRZYSIAD: nie robiłem jeszcze


TRENING:

Cwicze 3 razy w tygodniu.
PONIEDZIAŁEK:
(klata, bic,przedramienne i brzuch)

klata
wyciskanie w skosie -sztanga (głowa do góry) 3 serie po 8- 12 powt.
wyciskanie w skosie-sztangielki (głowa do góry) 2 serie do zgonu miesni:)

wyciskanie w skosie-sztanga( głoową w dół) 3 serie po 8-12(przy czym 4 seria do zgonu)
wyciskanie w skosie-sztangielki (głowa w dół) 2 bądź 1 seria (zależy czy mam jeszcze siłe) do zgonu mięści

rozpiętki na płaskiej 2 serie po12 powt.
rozpietki na bramie 1 bądź 2 serie do zgonu miesni

bicek

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 serie po 12 powt.
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie po 12 powt.
Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2 do 3 seri po 12 powt( ostatni seria do bólu)

przedramienne

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(raczka wyciagu) 4 serie po 12 powt.
zwijanie i rozwijanie sznurka z odważnikiem na taki kijek( nie znam prawidłowej nazwy tego cwiczenia dlatego tak to haotycznie opisałem) 4 serie po 12 powt.


brzuch
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 seri do bólu (czyli srednio 20-30)
Skłony tułowia na maszynie 3 serie do bólu

ŚRODA
( PLECY ,TRICEPS)

PLECY
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie po 12 powt
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 serie po 12 powt
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 -4 seri po 12 powt
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po12powt
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie po10 powt
Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztangą 3serie po 12 powt
Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztangielkami 3 serie po 12 powt
TRICEPS
Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po10 powt
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2 serie do bólu

PIĄTEK
(NOGI, BARY,BRZUCH)

NOGI

Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 serie po 10 powt
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12 powt
Wspięcia na palce w staniu na maszynie 4 serie po 12 powt
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie po 10 powt
BRZUCH
(Ten sam schemat cwiczeń co w poniedziałek)

DIETA
6.00 3 jajka całe plus 100gram pieczywa ciemnego)+ orzechy bądz rodzynki
9.00 odżywka bialkowa-GAINER
13.00 kurzyna pod rózna postacią ok 100gram do tego ryż/kasza/ziemniaki+ surówka
17.00 ser biały 100 gram z bananem gram plus płatki około 100gram
20.00 3 jaja pieczywo ciemne 100 gram+ owoc
23.00 gainer

UWAGI ......chciałbym bardzo zostać wybrany do tego testu ponieważ jeszcze nigdy nie brałem kretki i to bylby moj pierwszy raz co za tym idzie codzienne wypiski napewno dobrze by mnie motywowały do trzymania dietki i nie zmarnowania towaru ..Pozdrawiam


Zmieniony przez - lopezik2 w dniu 2009-01-24 18:52:50

Zmieniony przez - lopezik2 w dniu 2009-01-24 18:54:10

Zmieniony przez - lopezik2 w dniu 2009-01-24 18:55:30

Zmieniony przez - lopezik2 w dniu 2009-01-24 19:04:44

O MNIE:
NICK: Marcin_007
WIEK: 19 (06.08.1989)
STAŻ: 3.5 rok 2 lata chodzenie na siłownie rok treningu bardziej przemyślanego treningu a od 6mc trening z glowa i z wrzucanymi od czasu do czasu suplami
CEL SPORTOWY: masa, szerokie plecy
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: monohydrat, jablczan, gain fast

WYMIARY:
WAGA: ok 85 kg
WZROST: 184cm
RAMIĘ: 40cm
PAS: 82cm
UDO: 59cm
ŁYDKA: 40cm

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 120


DIETA:
BIAŁKO: 2,2g/kg
WĘGLE: 5g/kg
TŁUSZCZ: 1,2g/kg

TRENING:
Obecnie split 3x w tygodniu, c
<img src="">

<img src="">

<img src="">

cd

wiek: 17lat
staż: 6 miesięcy
cel: typowa masa bo suchar ze mnie :) .
dieta: na mase.
trening: 4 razy w tygodni, po dwa razy każda partia.
rekordy: 90kg na płaskiej, MC nie robie maxów, przysiad: nie robiłem maxów
suple: raz Mono Kreatyna 1250 Olimp, jako dodatek gainerek - grudzień/styczeń


wymiary:
wzrost: 175 cm
waga: 68-70kg
bic: 36 cm
pas: 79 cm
udo: 55cm
łydka: 36 cm
przedramie: 30cm



Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-03-02 18:56:51

Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-03-02 18:57:08

Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-03-02 18:57:24

Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-03-02 18:57:42