*** O MNIE ***
- Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi
- Człowiek kameleon
Cytując FU:
ja *******e eklips
za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni
raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla
- Połamaniec [przepuklina kręgosłupa tylno-centralna jądra miażdżystego z naciskiem na oponę twardą na poziomie L4/L5]
Prezent do ActivLab
. Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał już na starcie :c
*** WYMIARY ***
Wzrost: 181cm
Waga: 79kg [na czczo]
Klatka: 105cm
Barki: 119cm
Ramię L: 37,5cm
Ramię P: 38cm
Przedramie: 35cm [zgięte]
Udo: 58cm
Łydka: 37,5cm
Pas: 82cm [na wys. pępka]
*** DIETA ***
Na oko 3500-4000kcal. W zależności od tego, o której wstane zjadam 5 albo 6 posiłków.
Gainera mam 45porcji 100-gramowych (30g B, 60g WW, 3,5g T), w DT 0,5 porcji na czczo + 1 porcja po treningu, a w DNT 0,5 porcji na czczo.
Mniej więcej wygląda to tak:
0. 50g gainera
1. Omlet: 1 całe jajko + 5 białek + 110g owsianych + troche odżywki białkowej + troche dżemu + kieliszek oliwy + banan/jabłko + jakieś orzechy
2. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + kieliszek oliwy
3. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 80g ryżu
/trening/
100g gainera [zaczynam pić pod koniec treningu] + 1banan
4. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu
5. 300g serka wiejskiego + kieliszek oliwy
6. 30-40g odżywki białkowej + kieliszek oliwy
Do posiłków z mięsem dodaje papryke, pomidora i parmezan.
STAŁA DODATKOWA SUPLEMENTACJA:
ZMA, Aspargin, wapń, Omega-3 (6-8kaps dziennie), błonnik, odżywka białkowa,
*** TRENING ***
Niestety nie moge trenować tak jak bym chciał ze względu na przepukline [odpada martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, ciężkie wyciskania na barki].
Nóg nie trenowałem porządnie mniej więcej od października, planuje teraz sie troche za nie wziąć.
Klata + tric [lekko] + bic
- Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt
12-10-8-6-4-4-8
- Wycisk hantle skos w góre
12-10-8-6
- Rozpiętki skos w góre/w dół
12
-
Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek
10-10
-----------------------------
- Modlitewnik sztanga
12-10-8-6
- Uginanie stojąc z supinacją
12-10-8
-----------------------------
- Ściąganie sznurka/drążka wyciąg górny /stały ciężar/
12-12-12
Barki + łydki + brzuch
- Wycisk hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie
14-12-10-8-6-6-12
- Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie
12-10-8-6-10
- Szrugsy hantlami
12-12-12
- Łydki - wspięcia ośle z kimś na plecach lub wspięcia stojąc na smithie
Plecy + bic [lekko] + tric
- Podciąganie nachwytem (co jakiś czas zmiana chwytu)
4x MAX
- Ściąganie drążka wyciąg górny różne chwyty do karku lub do klatki
12-10-8-6
- Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej
12-10-8-6-4
- Wznosy tułowia z opadu
12-12-12
- Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym
12-10-8
-----------------------------
- Pompki na poręczach z obciążeniem
10-8-6-6
- Francuz leżąc sztangą
12-10-10-8
-----------------------------
- Uginanie sztangą stojąc /stały ciężar/
10-10-10
Nogi + klatka [inaczej] + brzuch
- Wyciskanie na suwnicy + prostowanie siedząc
14-12-10-8-12
- Wykroki lub przysiady [lekko!]
- Łydki - wspięcia ośle z kimś na plecach lub wspięcia stojąc na smithie
-----------------------------
- Wyciskanie na ławce płaskiej z zatrzymaniem szeroki chwyt
12[rozgrzewka]-8-6-4-2-2-1-6
- Docisk [+10kg do ciężaru z "1 powt."]
5
*** ZDJĘCIA ***
Zrobiłem w południe i wieczorem stąd dwa różne oświetlenia, nie mogłem sie zdecydować.
Poniosło mnie
:
I na koniec całe pudło prosto od kuriera:
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-02 22:15:12