Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

no i wkońcu trening dziś był


tylko szkoda że przed treningiem dzień się zaczął niezbyt pozytywnie

tzn. wstałem o 7:20 zjadłem owsianke na mleku i się położyłem spowrotem, wstałem o 8:30 przy kompie sekunde posiedziałem i ugotowałem ryż zjadłem połowe worka i poczułem że więcej nie zjem, odchodząc od stołu poczułem że zaraz się pożygam, ale się powtrzymałem niestety nie na długo i cały ryż nawet troche nieprzetrawiony poszedł się ***ać, po 2 małych na szczęscie bełtach wypiłem białko i zrobiłem w **** carbo który popijałem przed wyjściem, w drodze na i w trakcie treningu

i na szczęście jakiś power był, ale ani godzina ani przygody przed wyjściem temu nie sprzyjały

ogólnie w ciagu ostatnich 3 godzin wypiłem jakie 250-300gram carbo

po treningu oczywiście wypiłem białko i zaraz o*******e coś konkretnego


wypiska

2-5A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC + (no właśnie i tutaj nic bo przez to całe zamieszanie zapomniałem IR i unoszeniu...)

60kg*5
80kg*4
100kg*3
110kg*2
120kg*2
130kg*2
140kg*2

2. Push press + drążek

40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

30kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5



1. robiłem na nienajlepszym gryfie w prawdzie, ale 140kg*2 jak to nawet określił asekurant NA LUZIE (pozdro Patryk)
2. dawno nie robiłem po 5 powtórzeń, więc bez szaleństw, ostatnia seria z zapasem
3. łapy coś ciężko


OGÓLNIE DZISIAJ BYŁO SIĘ CIĘŻKO SKUPIĆ, GDYŻ SIŁKA OTWARTA PIERWSZY RAZ OD PARU DNIA TAKŻE LUDU "TROCHE" BYŁO I WSZĘDZIE SZTANGA PRZY SZTANDZE, NA POMOSTACH ZA DUŻO MIEJSCA NIE BYŁO HEHE

aha


no to obowiazkowo prosze zjesc cos lekkiego i isc spac

ok, zaraz tak uczynie

5B II

1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy, czyli kciuk do środka)

70kg*5
120kg*5
140kg*5
160kg*5
180kg*5
200kg*5
210kg*5
220kg*5
230kg*5
240kg*3

2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE

70kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*5
180kg*5

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

i ****a coś mi się po***ało i założyłem odrazu 220kg a powinienem 200, ale dopiero się kapnełem po fakcie

220kg*20
240kg*nie wiem ile bo nie liczyłem
260kg*max

4. nadgarstki nachwytem

20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10


1. ciągi spoko, w dwóch ostatnich seriach miałem pechową sytuacje a mianowicie w ostatnich powtórzeniach chciało mi się srać, a wręcz mi g**** już wychodziło co mi znacznie utrudniło wciąganie, z 240kg zasięg był na 4 powtórzenia, ale po 3 pobiegłem do kibla się wysrać
2. siady spoko, ze 180kg miałem zapas 2 powtórzeń, głębokość podobno za***ista
3. przy wspięciach dziś skurcz łydki mi trochę przeszkodził i cholera nie wiem dlaczego po przysiadach odrazu założyłem 220kg, dopiero jak je odłożyłem na stojaki się skapnełem że zapomniałem o 200kg
4. nadgarstki napewno lepiej niż na 10-tkach, bo wtedy teraz się moge przyznać robiłem na 30kg ledwo 20 powtórzeń, gdyż nie wiedziałem wtedy jak to robić, ale dziś już wiedząc że ma to jakby przypominać faze zarzutu było git, chociaż ciężar puki co nie powala

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-29 19:17:09

nazewnictwo cwiczen , konkretnie ostatniego....


poza tym

moze i dobrze sie stalo ze zluzowales z tymi ciagami na pierwszym ich treningu
dluzej beda postepy

jak to mówią shit happen

doby ciąg

no to w takim razie

4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu)

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-29 19:28:05

Cobraf

"shit happens"

masz siły od groma.... twój progres mnie normalnie zachwyca

POWODZENIA W DALSZYCH ZMAGANIACH

wrzuć foty z 260 :P :P pośmiejemy się.