Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Pompa swoje robi. Widać że martwy to nie tylko prostowniki

Revan

-co to za koles co cwiczy na jeednej silce i czego on chce od techniki ?

-dieta - jedz jedz jedz, jak nie mozesz upchac to jedz tez w nocy, tyle ze bez wegli


-wyc lezac - ostatnio na 5tkach chyba za lekko poszlo co?

-inverted rows - nie widze pomiedzy wyc lezac

-drazek: na 15tkach podchwyt , na 10tkach szerzej nachwyt, na 5tkach waski nachwyt, podciaganie oburacz, opuszcanie jednoracz [po 2 opuszczenia na kazda reke, na zmiane]

-przysiad - 2,5cm podkladki to duzo, jesli podeszwa podbija 5mm to wystarczy 1,5-2 cm

-wspiecia na palce - nie opuszczaj ich - pelnia wazna funkcje w trenngu .... przysiadow

-martwy ciag - wydaje mi sie ze mozesz zastosowac tu ograniczenie ciezaru w stosunku do przysiadow ... wzor niech pozostanie taki ciezar z ost serii przysiadow plus 20kg

-brzuszki - niepotrzebne, nic DODATKOWEGO nie da komus kto ma takie cwiczenia jakie masz, wiec tracisz czas




-brzuszki z ciezarkiem trzymanym jednoracz , ramie w pionie = potrzebne
NAKREC FILMIK


- nadgarstki podchwytem - stosuj "małpi" podchwyt[kciuk pod sztanga], kolanami sciskaj łokcie
NAKREC FILMIK


-nadgarstki nachwytem rob na stojaco uginajac łokcie pod katem prostym, dopiero w tej pozycji zaczynasz prace nadgarstkami


NAKREC FILMIK

-co to za koles co cwiczy na jeednej silce i czego on chce od techniki ?
Kumpel, mówiłem mu już, że żart "średnio logiczny"

-dieta - jedz jedz jedz, jak nie mozesz upchac to jedz tez w nocy, tyle ze bez wegli
Może jeszcze będę dokładał tłuszczy, węgli IMO jest w sam raz teraz.

-wyc lezac - ostatnio na 5tkach chyba za lekko poszlo co?
Na 10 kg więcej bym nie zrobił, to pierwsze 5tki z przytrzymaniem, nie chciałem szarżować. IMO było w sam raz na pierwszy raz

-inverted rows - nie widze pomiedzy wyc lezac
Nie pisałeś mi o tym, wdrożę od jutra

-drazek: na 15tkach podchwyt , na 10tkach szerzej nachwyt, na 5tkach waski nachwyt, podciaganie oburacz, opuszcanie jednoracz [po 2 opuszczenia na kazda reke, na zmiane]
OK spróbuję.

-przysiad - 2,5cm podkladki to duzo, jesli podeszwa podbija 5mm to wystarczy 1,5-2 cm
Poszukam cieńszych.

-wspiecia na palce - nie opuszczaj ich - pelnia wazna funkcje w trenngu .... przysiadow
Wiem Będę pamiętał.

-martwy ciag - wydaje mi sie ze mozesz zastosowac tu ograniczenie ciezaru w stosunku do przysiadow ... wzor niech pozostanie taki ciezar z ost serii przysiadow plus 20kg
Ok, w sumie dotąd tak właśnie robiłem.

-brzuszki - niepotrzebne, nic DODATKOWEGO nie da komus kto ma takie cwiczenia jakie masz, wiec tracisz czas
Nie rozumiem, brzuszki z obciążeniem są w planie.

-brzuszki z ciezarkiem trzymanym jednoracz , ramie w pionie = potrzebne
NAKREC FILMIK
OK, dla pewności: robić na zmianę lewa prawa? I w takim układzie na 15stkach 15+15 na stronę czyli razem 30 czy 7+7 czyli 14?

- nadgarstki podchwytem - stosuj "małpi" podchwyt[kciuk pod sztanga], kolanami sciskaj łokcie
NAKREC FILMIK
OK.

-nadgarstki nachwytem rob na stojaco uginajac łokcie pod katem prostym, dopiero w tej pozycji zaczynasz prace nadgarstkami

Tak robię.


NAKREC FILMIK

OK.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-17 14:49:14

ŚRODA:

AEROBY:
45min. (tętno 140-160) EDIT: Aha wieczorem relax na basenie.

Aerobiczne piekło. Strasznie paliły 4głowe, łydki i piszczelowe (piszczelowe najbardziej). Po 7 minutach było najciężej po 25min. już trochę lżej. Na przyszłość: Czy aerobami można przetrenować nogi? Czy w takich sytuacjach odpuszczać bo przynosi to więcej szkody niż pożytku? Czy to no problemo zacisnąć zęby i do przodu?

DIETA:
Standardowo, plus mandarynki, dzisiaj chyba z 6 zjadłem, z deka przesadzam



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-17 16:26:24

tak, mozna sie przetrenowac aerobami

ale jak za szybko biegasz

troche trudno uchwycic granice, wiec po prostu uwazaj

a basen osłabia wyciskanie

Biegałem bardzo powoli (marszobieg). Na basenie moczyłem d***, przepłynąłem może ze 100m

I oglądałeś panienki

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-18 14:07:14

Ta

CZWARTEK:
10A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z Inverted Rows:
40kg x10
IR waga ciała x10
50kg x10
IR waga ciała x10
60kg x10
IR waga ciała x10
70kg x10
IR waga ciała x10 -(poprzednio brak)
80kg x9 -(poprzednio 85kg x8)
2.
Dociskanie od deski 10cm (z przytrzymaniem):
90kg x9 -(poprzednio brak)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (ZMIANA - pełne, nachwyt na szerokość nieco większą niż rozstaw barków):
35kg x10
podciąganie 0kg x10
40kg x10
podciąganie 0kg x10
45kg x10
podciąganie 0kg x8 -(poprzednio +5kg x10 x3 podchwytem)
50kg x10
55kg x10 -(poprzednio 57kg x10)
4.
Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie):
35kg x10
37,5kg x10
40kg x10
40kg x10 -(poprzednio 52kg x10)

KOMENTARZ:
1. Ostatnia seria zapas ok.2 powt. EDIT: Dopiero dopisałem poprzedni treningi okazało się że trzeba było powalczyć o 90 kg ale z 2 strony dzisiaj nie miałem asekuracji. Powalczę na 5tkach. IR lekko.
2. Zapas 1 powt. Co ciekawe dużo mocniej poczułem klatkę i tricepsy niż przy pełnym wyciskaniu, a po serii czułem palenie wewnątrz mięśniowe.
3. Push press leciutko, dynamicznie. Podciąganie ostatnia seria zapas 2-3 powt.
4. Lekko. Ostatnie 2 serie na tym samym ciężarze bo po 2 serii stwierdziłem że przydało by się zrobić 4 a progresję zacząłem już dla 3 serii i trzymałem się ograniczenia.
Trening minął mi szybciutko, bardzo szybciutko

DIETA:
Jest. (ponad 3500kcal).


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-18 20:28:28

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-18 20:34:13

nie odbierz tego zle ale w pale mi sie nie miesci jak mozna nie dac rady wycisnac 80kg na ...powiedzmy 30 powt