Helss/Dziennik(TS)/Cel: 200kg DeadLift, 100kg WL / nowy plan str.28 &megakoks!

gratulacje, oby tak dalej szło

Ładnie, ładnie ale będzie jeszcze lepiej

gratuluje

****owo , ale mogło byc gorzej

Widać fachową dłoń prowadzącego

Jest szyn

Musze się brać ostro do pracy ...

Pozdro Niedźwiedziu

Helss no to zróbmy tak, że Ty do 200kg jedziesz, a ja do 195, bo startuję z 10kg opóźnieniem co do Ciebie. Co Ty na to? No i graty rekordu

Szybko bijesz rekordy Powodzenia w biciu dalszych

Cel jak najbardziej do osiagniecia, na pewno dasz rade

Jedziesz jedziesz, KoX

Pozdrawiam..

Ruger,Wiewiór dzięki chłopaki
Ziomal Ty zawsze pocieszyc umiesz
Wuchta do Ciebie mi jeszcze brak kilogramów świetlnych hehe
King okej Ja zaczynam po swietach
Sabak witam i dziekuje Teraz tak o maksowałem sobie przed przerwą

Dzisiaj...

dzien wolny od silni ale niestety nie od szkoły:/
Dobrze ze jeszcze aby 7 dni do budy

Jutro reszta pleców i tył barków i łydy moze

No ok, ja mogę nawet do 195 a Ty do 200 Bo ja jeszcze mam do świąt dwa treningi mc, na których może może te 5kg zrobię Będzie jazda!!!

King bedzie bedzie

11.12.2008 PĄPA

"reszta" pleców, tył barków, bicho

1.Wiosłowanie
10p x 50kg
8p x 60kg
8p x 70kg
6p x 80kg + 8p x 50kg (drop seria)
2.Szrugsy + sciaganie do brzucha + sciaganie do klaty
8p x 110kg
8p x 120kg
6p x 130kg
20p x 50kg
+
ściaganie do bebzona- 1x8p x 7 sztabek
+
sciaganie do klaty- 1x10p x 4 sztabki
3.Unoszenie w opadzie + face pull
2x10p x 12kg + 2x15p x 1 sztabka seria łączona
8p x 12kg + 8p x 8kg (drop seria)
4.Uginanie sztangą + uginanie sztangielki z supinacją
3x8-10p x 20-30kg + 3x8-10p x 12kg s. łączona
sztangielkami- 1x10p x 8kg + 1x8p x 12kg

1. Kosmos, fajna pompa. 80kg troche cięzkie juz
2. JW. troche piekło nawet
3. Czuć było dobrze spompowany tylny akton. Ładnie weszło
4. Nie mogłem ręki wyprostowac

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-12-11 16:54:49

kiedy podciągniesz sie na drążku?