TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

Widzę , że słabsze dni masz juz za sobą i bdb. Cieżary w górę

Hm... nie pozostaje mi nic innego tylko brać sie ciężko do pracy bo zaczynacie przeganiać mnie w ciężarach... <wuchta ale słaby jestes, bierz się do pracy>

Pozdro.

progres na WL spoko :)

oby tak dalej

będe obserwował

B1
-przysiad smith ostatnie 3 serie 160x3 180x2 180x2
-wiosłowanie w opadzie 80x12 90x12 100x12 110x10 130x6
-wznosy tułowia z opadu +15kgx12 +20x12 +30x10
-shrugs 80x12 90x12 100x10 110x8
-wznosy sztangi w staniu 30x12 40x12 50x8 50x6 50x5
-łydki 4s
-brzuch 5s

od next piatku robie siady u siebie na uczelni sa stojaki
a co najwazniejsze jest podest dla sztangisów pona******lam troche ciezarów

jak zawsze wioslo za***iste

przysiad super ! aaaa wiosłoooo masakra tak dalej siłaczu

Wiosło ładnie ale u mnie lepiej se..se..se..se..

11.10
B1
-wyciskanie dynamiczne 5s 100kgx5
-pompki na poreczach +35kgx5 x5 x5 x4 x4
-wyciskanie sztnagielek barki 30,5x6 33x6 35x6 38x6 43x2
-facepull i wznosy w opadzie tył naramm 3s łaczone
-brzuch4s

1.pierwsze serie ciezej niz ostatnie
2.w 2 ostatnich seriach dałem po 4 ruchy zeby nie robic maxymalnego wysiłku
3.tutaj moc... postanowiłem do***ać ostatnią serie na jedno powtórzenie udąło sie 2 z tym to drugie oda barków wyciskałem, ciezko w ***
4.lajcik fajne ex
5.goodd zamierzam troszke zredukować

wuchta takie 150kg ze 3 razy moze 2 bym szarpnal w wiosle ale chwyt by ciezko miał
vv kibicuj
tom sie gra sie ma dobre wiosło

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-11 20:31:35

kibicuje caly czas

Fajne ciężary we wiośle

Obserwuję, zapraszam do mnie.

>40 przy bareczkach to juz pomagać muszą, czy sam zarzucisz?