SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)

Student

wlasnie!

porusszasz dobry temat trening na mase na rzezbe a na sile

wlasnie po to w tym splicie mam mniejsza liczbe powt

by dowiesc teorii ze na malej liczbie powt rownniez da sie rownie skutecznie budowac mase

bo tobie o FBW chodzi,tak?:P
przeciez juz tyle artykulow o tym bylo ze wystarczy tylkoznalesc taki ktory ci pasuje i juz=D

ale ja chce miec swoj

tylko dobrze ulozony

"Łydki:
Wspięcia+Wspięcia odwrotne 2 serie max "
Siódema jak wyglądają wspięcia odwrotne?:P

ze pewnie sie na pietach staje a palce do gory ciagnie

Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw:
A
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6
Barki:
Arnoldki 9/9
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem max/max
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6
Bicep
Uginanie ramion ze sztangą 10/10
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą max/max/
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max

B
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie w siadzie 12/9
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/9/9
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6
Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą max/max/
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max

ale ja mam takie i juz

wymienilem takie cwiczenia ktore mi odpowiadaja i ktore lubie robic, na poczatku myslalem ze pjerdolne sobie pierwszy lepszy plan i po klopocie ale jednak zmienilem zdanie

Ja w moim splicie mam zakres 4-12 powtórzeń. Chcę jednocześnie masy i siły

ja tam zawsze sie trzymam tych 8-12 i tyle;D tzn trzymałem jak ćwiczyłem;D

4 to w ostatnich seriach czasem robię, jak duży ciężar

Tak to raczej 8-12