Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw:
A
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6
Barki:
Arnoldki 9/9
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem max/max
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6
Bicep
Uginanie ramion ze sztangą 10/10
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą max/max/
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max
B
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie w siadzie 12/9
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/9/9
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6
Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą max/max/
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max