vv /dziennik / czas pokaze :>

Czesc

Kcal podbij tluszczem, bo w diecie praktycznie go brak(Ja bym proponowal oliwe do II posilku, oraz olej lniany do ostatniego).
Banan tez srednio mi pasuje w sniadaniu, lepiej jakies orzechy, lub jezeli potrzebujesz wiecej WW to zwieksz ilosc platkow owsianych.
Ja osobiscie nie jestem przekonany do warzyw w posilku potreningowym. Do innych mozesz icha dac smialo wiecej.


Powodzenia

EDIT: SOG poszedl

Zmieniony przez - callao w dniu 2008-07-21 22:07:10

Ładnie jest, Twoja sylwetka mi się teraz bardzo podoba, po redukcji to będzie SZAŁ

Pozdrawiam, życzę wytrwałości i zapraszam do mnie Soga zostawiam.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-21 22:23:37

kalorie takk jak kolega mowil, dodaj zdrowy tluszcz w ilosci w sumie ok 30g, no i wiecej tej piersi bym dala. to wszytsko oczywiscie jak trzymasz diete na "powaznie" co wynika z twojej rozpiski.
poza tym dodaj sobie potreningowo odzywke z jakims owocem jako 6 posilek, wtedy masz juz obcykane te 1800kcal czysciutko.
a rano moze czesciej omlet, zamiast odzywki.

Co do treningow to z kolegami nie do konca sie zgadzam , bo masz mocno go rozbity wiec wiecej cwiczen na grupe nie zaszkodzi

Dzieki wam

ok to od jutra dodaje te tluszcze jakos to przelkne..

Oblino wlasnie dzisiaj zrobilam te nogi zmienionym planem i czuje niedosyt wiec bede robic 'po staremu'
a co do omletu: to ile jaj(1 pelne?)?
i owoc: 'sniadaniowy' banan przeniesc po treningu? czy jakis
radzisz?

Thx za cierpliwosc Obli wiem ze duzo pytan i watpliwosci, ale wkoncu po pewnym czasie 'luzowania sobie' postanowilam sie wziac za siebie i chce skorzystac poki 'silna wola' jest mam nadzieje ze sie uda...

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-21 22:44:59

to zalezy jak "wzorcowo" chcesz podejsc
-idealnie owoce tylko rano i w potreningowym, jezeli w ogole
- zaczac odchudzanie z zerowego bilansu i dopiero dopasowywanie ilosci kalorii do postepow, nie liczyc na szybki spadek, raczej tak 2-3kg w miesiac, optymalnie jest starac sie chudnac jak na najwiekszej mozliwej ilosci kalorii.
- 6 posilkow jest najlepsza nawet przy 1600kcal bo najlepiej rozkladaja sie ilosci skladnikow i nie musisz ladowac w siebie na raz wieksze porcje, a jednak te min 150g bialka powinnas teraz jesc dziennie, reszte rozłóż sobie tak jak chcesz, w takim przypadku omlet bedzie 4 bialka i zoltko
- ja zawsze na poczatek propnuje rowny rozklad 40%/40%/20% ale oczywiscie moze byc inny , ale IMO jest on dobry jako wstep do dalszych modyfikacji
- interwaly rob jeszcze mocniej, 150uderzen to malo jak na twoj wiek , aeroby tez by sie przydalo kolo 160 uderzen robic,
- robisz wszystkie serie do upadku miesnia?

Co do treningu to tak:
-mozliwe ze było za małe obciazenie
-za szybkie tempo cwiczen (chodzi mi o faze unoszenia/opuszczania)
-za długie przerwy

Teraz powiedz jak było i odpowiemy

Uwierz mi ze 12-14s na duze partie spokojnie wystarcza
Dieta jest od masy/redukcji lub czego człowiek zapragnie

to najpierw 1 pytanie: jak konsumowac ta oliwe/lniany , z czyms to moze zmieszac ...bo tak pite z lyzki to smakuje..niezbyt i wywoluje efekt 'zwrotu' gdzies czytalam ze z sokiem pomidorowym?

Obli jak chce podejsc: napewno nie chce co 3h biegac z miarka i liczyc dokladnie ile g powinnam zjesc tego i tego to nie ma moja psychike
a owoca raz dziennie musze zjesc..poprostu musze
-chce zeby te posilki byly zbilansowane i po jakims czasie efekty byly, wlasnie te 2-3kg na miesiac mi stanowoczo wystarczy bo mysle - tak 'na oko'- ze wiecej niz 6 zgubic mi nie trzeba (zreszta zobaczy sie jak to wszystko bedzie wygladac..)
-narazie 6 posilkow nie wywalcze...len ze mnie i wstaje dosc pozno no chyba ze bym miala cos jesc co 2 h , a to chyba nie najlepsze rozwiazanie...
-interwaly robie 8/12s - ujdzie? czy zmienic czas? / aeroby robilam 150 uderzen, ale skoro mam zwiekszyc to tak uczynie.
-"do upadku miesnia"? czyli ze np jak zrobie barki to nie moge pozniej lapy podniesc? ... jesli tak to raczej bez przesady , ale 'czuje' te miesnie co akurat robie , nie takie machanie 'pic na wode', a jak 'nie wchodzi'zbytnio to staram sie dodac cos na koniec

Helssing
obciazenie napewno nie kosztem techniki, bo zeby sie bezsensownie 'wyginac'to chyba nie o to chodzi
-tempo raczej umiarkowane bez przesady ani w ta ani w ta strone
-przerwy przy mniejszych grupach 1-1,5min , np nogi to ok 2min..czasem odrobine dluzej jak sie zasapie

powiem tak, troszeczke tego miesnia jest, nie zaduzo ale zawsze cos, tylko nie widac bo zatluszczona zem
a kiedys taki 'szparag' bylam eh

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-22 20:22:21

Moim zdaniem maks. 14 serii na nogi a reszta tak jak poprawiłem

takie pytanie kobieto co ty chcesz redukować ??

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-22 20:34:43

no to wkoncu jak mniej czy wiecej - tych serii nie zaszkodzi


Pereziusz no jak to co to co odstaje..brzuch i biodra a ogolnie...to wszedzie po trochu