Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

Tydzien regeneracji

Jestem juz 3 dni na regenracji i juz czuje glod ciezarow.
Niewiem jak ja wytrzymam jeszcze tydzien
Nowy cykl mam juz zaplanowany ale to narazie tajemnica
Przez ten tydzien raczej bede malo pisal, poniewaz nie ma o czym.
Z dieta zluzowalem, nie mysle ile zjadlem dzisiaj,nie licze.
Psychika musi odpoczac troche.

tez tak mam jak regeneruje sie, to chce mi sie bardzo cwiczyc

Witam mam to samo chęć ćwiczenia przy regeneracji no chudy to jestes ale niech masa bedzie z Tobą pozdro

2 cykl


Wstęp:
Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście
Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa.
Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z powodu chęci spalenia tłuszczu, ale chciałbym poprawić kondycje. Za kilka tygodni zaczną się sprawdziany z biegów w szkole i chce mieć dobre wyniki.

Trening:
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE


ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU

Rozkład na dni:
Poniedziałek: hiit
Wtorek: siłownia
Środa: hiit
Czwartek: siłownia
Piątek: regeneracja
Sobota: siłownia
Niedziela: regeneracja

Serie:
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Dieta:
I tutaj jest największy problem, chociaż wiem że ja tylko z dietą mogę coś osiągnąć i tak nie mogę mieć dopracowanej diety. To nie oznacza ze jem co popadnie.
To jest mój ogólny zarys diety:
Taki zarys:
Śniadanie godz. 6:30: zawsze 250ml mleka 3,2% + 80g płatków owsianych + 3 jajka + kromka chleba razowego + łyżka stołowa oliwy
Drugie śniadanie godz. 10:00: 2 podwójne kanapki z jakąś wędliną
Posiłek przed treningowy 14:00: ryż brązowy + pierś kurczaka + warzywa
Posiłek po treningowy 16:30: to co mamusia zrobi na obiad niestety nie mogę nie jeść obiadów zrobionych przez mamę. .
Kolacja 19:00: kanapki z wędliną + białko + łyżka stołowa oliwy
Na noc 21:00: 150g twarogu

W czasie dnia liczę węglowodany i białko i staram się żeby był bilans ww:6g i b:2g

Zdjęcia i wymiary:
Są na poprzednim podsumowaniu, więc nie ma sensu ich tutaj wklejać. Wystarczy cofnąć się o 2 strony.

Jak ktoś ma jakieś uwagi to zapraszam do dyskusji


Zmieniony przez - grani w dniu 2008-04-05 10:46:15

dziwne trochę to wszystko i jeszcze ten hitt po co ci to jak ty ważysz z 50kg...

będę śledził

pozdro

powodzenia

Najważniejsze , że zapał do trenowania jest i nie mija. Konsekwentnie małymi kroczkami do przodu.

HIIT jak kolega zauważył to raczej nie najlepszy pomysł przy Twojej wadze. Może spalić ciężko wypracowane mięśnie. Dietka i waga powinna iść do góry.
Będę śledził.

Dokładnie HIIT nie potrzebny bo i tak chudzina jestes zdobywaj mase chłopie

jedziesz jedziesz
musi byc jeszcze lepiej niz ostatnio

polaco_92
Co jest takiego dziwnego oprocz hiita?
Jak bys dokladnie czytal to wiedzial bys ze hiit jest po to zeby poprawic wyniki w bieganiu, poniewaz mam sprawdzianu z biegow za okolo miesiac. A zalezy mi bardzo zeby dobrze wypasc, poniewaz chce miec 5 na koniec roku z wf I nie waze 50kg a 71kg
Wuchta34 Zapal jest napewno
Wlasnie tego obawiam sie, ze mi spali to co ciezko wypracowalem.
Ale mysle ze jak bedzie duzo kcal na + i tylko 2 razy w tygodniu bede biegal to nic sie nie stanie.
Helssing Wiem ze hiit dla mnie jest nie potrzebny, bo tluszczu nie mam. Ale on jest w innych celach
TomQ-MAG Ciezko bedzie, ale musi byc jeszcze lepiej

kondychy chcesz nałapac???