Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

pewnie

mi poraz pierwszy udalo sie przez wakacje utrzymac forme

ale zawdzieczam to tylko mojej dziewczynie, z ktora praktycznie tylko wychodze

:*, a rok temu to bylo tak jak u ciebie cykle alko itd

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzien 17

Dzisiejszy trening poszedl lepiej niz ostatni, na ktorym byly 5% mniejsze ciezary

Czyli jestem w miare zadowolony, choc i tak byly problemy juz w push press i wyciskaniu waskim. No ale zobaczymy narazie daje rade.

Wypiska:
1. Martwy Ciag 2s50kg
2. podciąganie podchwyt 9,5
3. wycisk skos 30 stopni 302x35kg
4. wiosłowanie oburącz 35kg
5. Push Press 30kg
6. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 32,5kg
7. Wspiecia 55kg
8. Unoszenie nog w podparciu.

Komentarz:
1. Bez wiekszych problemow, ale zapomnialem zrobic serii rozgrzewkowej.
2. Zrobilem podciaganie jako 2 zeby miec wiecej sil, poniewaz znowu robilem bez pomocy. Jak widac moj plan sie udal i zrobilem 9 i 5 powtorzen. Ale za duzo bujania bylo.
3. Pierwszy raz w tym planie, czulem ciezar podczas wyciskania. Ale jeszcze doloze nie martwcie sie.
4. Tez juz czulem ciezar.
5. Ciezko juz bylo w 2 serii.
6. Tez ciezko w 2 serii.
7. Lekko.
8. Lekko.

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...

Patka_00

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19996

Witam.

Jak białko smakuje??

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

BArdzo smaczne bialko, przed chwila zjadlem je z platkami owsianymi to nawet moi rodzice mowili ze dobre

Tylko troche zbyt slodkie, ale za to z platkami wsam raz.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzien 19

Koniec 3 tygodnia

Dzisiejszy trening poszedl lepiej niz ostatni, czyli ostatnio to byl jednorazowy spadek formy. Teraz ma byc tylko lepiej.

Wypiska:
1. Przysiad 20kg 30kg 2x37,5kg 42,5kg
2. wycisk skos 30 stopni 30kg 2x37,5kg
3. wiosłowanie oburącz 2x37,5kg
4. wycisk żołnierski 2x32,5kg
5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 2x35kg
6. podciąganie podchwyt
7. Wspiecia 2x60kg
8. Unoszenie nog w podparciu.

Komentarz:
1. Pomylilem ciezar glowny i zrobilem dwie serie na 37.5kg, i sie dziwilem co tak lekko, popatrzylem na kartke i przeczytalem ze mialo byc 42.5kg to zrobilem jeszcze jedna serie na 42.5kg. Poszlo z zapasem tak na 2 powtorzenia. Mam nadzieje ze 47.5 kg pojdzie na nastepnym treningu.
2. Juz ciezko szlo. Ale wszystko powoli i dokladnie.
3. Nie bylo zle.
4. Lepiej niz ostatnio. Jeszcze dorzuce kilka kg.
5. Lekko.
6. Coraz to lepiej idzie. Dzisij z pomoca, wiec po 10.
7. Nie lubie robic tak malo powtorzen.
8. Lekko, probowalem polozyc sobie na nogi 1,25kg ale caly czas mi spadalo.

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzien 22

Dzisiaj pierwszy dzien szkoly, czyli masakra. Klase mam nawet wporzadku. Najbardziej sie wkurzylem jak przychodze glodny do domu po drodze juz sobie wyobrazam kasze z miesiem

A tu na obiad zupa i mi powiedzieli ze mam teraz nic nie gotowac

Poszedlem po tez zupie glodny na trening, ale nie bylo tak zle.

Wypiska:
1. MC 40kg 2x55kg
2. wycisk skos 30 stopni 30kg 2x40kg
3. wiosłowanie oburącz 2x40kg
4. wycisk żołnierski 2x37,5kg
5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 2x37,5kg
6. podciąganie podchwyt
7. Wspiecia 2x80kg
8. Unoszenie nog w podparciu.

Komentarz:
1. Lekko.
2. Raczej uda mi sie dolozyc jeszcze te 5kg.
3. To samo.
4. Pomylilo mi sie i dalem za duzo 2,5kg i przez to bylo strasnzie ciezko. Ledwo co zrobilem. W srode ten sam ciezar w piatek 40kg.
5. Ciezko
6. Drazek ladnie technicznie z pomoca ale ciezko
7. Na maszynie robilem. Duzy ciezar ladnie piekly lydki.
8. Lekko.

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

nie boj żaby ile razy ja jadłem zupę przed treningiem i było dobrze

tak dalej!!!

postaraj sie coś nakręcić!!

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Zupa przed treningiem to masakra jakas

ja musze wpieprzyc porzadny przed trengowy zeby miec sile.
Postaram sie, ale narazie mam nowych partnerow treningowych, ktorzy nie sa przyzwyczajeni do tego i nie wiedza o sfd

Wkrece ze sobie patrze w domu na filmiki.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

Grani cisnij ostro

ja patrze na postepy.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzien 24

Wczoraj byl dzien przysiadow, caly dzien nastawialem sie na walke. Motywowalem sie ze musi mi sie udac i sie udalo

Pierwszy raz poleglem na cyklu 10, w push press przy 8 powtorzeniu. Czyli poszlo mi gorzej niz w poniedzialek. Pewnie dlatego ze zaburzylem progresje, gdyby nie to to by poszlo dzisiaj.
Reszta byla ok, wiecej w komentarzach.

Wypiska:
1. Przysiad 30kg 40kg 2x47,5kg
2. wycisk skos 30 stopni 30kg 2x42,5kg
3. wiosłowanie oburącz 2x42,5kg
4. wycisk żołnierski 2x37,5kg
5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 2x40kg
6. podciąganie podchwyt
7. Wspiecia 2x90kg
8. Unoszenie nog w podparciu.

Komentarz:
1. Walka w ostatnich powtorzeniach, ale 50kg tez bym dal rade. A to mooj rekord zyciowy 50kgx10

2. Jutro dam rade 45kg napewno

3. To samo
4. W 1 serii przy 6 powtorzeniu uderzylem sie w nos sztanga

Ale dalem rade dociagnac do konca serie. W 2 serii wymieklem przy 8 powtorzeniu.
5. Tutaj lekko.
6. Z trzymaniem nog, ale nie bylo tak lekko jak powinno byc.
7. Wspiecia na maszynie, 90kg ladnie sie w barki wbija

8. Lekko. Niewiem co ja zrobie na 5.

Jeszcze w polowie treningu koledzy sprawdzali maksy na klate to sobie z nimi sprawdzilem i wycisnelem 60kg lekko potem podeszlem pod 70kg i nie dalem rady.