zmieniłem jeszcze troche plan i dzisiaj była klata + martwy
1 Klata:
rozgrzewka:
20 pompek szeroki rozstaw rąk
50x10
właściwy trening:
wyciskanie na płaskiej przerwy góra 2 min
75/4,4
90/3,3
105/3
120/3
135/2,2 poszło lekko 2 seria z oderwaniem tyłka ale leciutko
142,5/1 poszło w miare oderwanie tyłka małe
144/1 poszło bardzo lekko
145,5/1 poszlo lekko
147/1 poszło lekko
148,5/1 tu już było ciężko ale dałem rade oderwanie tyłka średnie
150/1 ciężko duże oderwanie tyłka
127,5/3,3 lekko
trzymanie sztangi:
184kg 18 sec
194kg 10 sec
siły było żeby potrzymać do 20 sec ale mam nową sztangę i zostawia mi wzorki na dłoniach przy czym wrzyna się ostro
Wrażenia z treningu:
ogólnie jestem zadowolony udało się wykonać trening na następnym dodam 2,5kg i jak bedzie mnie ktoś pilnował to będzie docisk
2 martwy + dzień dobry:
dzisiaj był drugi tydzień martwego
martwy ciąg poszedł gładko tylko uscisk dłoni mi puszczał w 4 serii więc w 5 zastosowałem uchwyt naprzemienny
dzień dobry:
ogromna pompa przez 5 min po treningu w ogóle nie mogłem się schylać dół pleców mam baardzo słaby
przerwy poniżej 1,5 min cały trening trwał długo coś koło 2 h
bym zapomniał waga wskazała po treningu 81kg
Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-05 15:44:07