TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

na sucho jak zawsze

mi tak wlasnie najlepiej smakuje

a ryz jesli jem sam to jem zawsze z margaryna roztopiona w nim i przyprawa warzywna i jest pycha jem tak juz od kilku lat i jakos mi sie nie nudzi

a dzis rowniez na sucho i filet z mintaja zrobiony sote

aha no musze spróbować

Aż tak lubisz związki tłuszczy trans?

chaczyk - moze je z florą pro activ?


siodema - zaglądam

tez tak jem ryz

chaczyk jakie zwiazki tluszczy?

faftaq tak jem z flora pro activ ale nie zawsze

Tomq pycha jest

Wypiska:

1. SQ: 12x58kg 10x68kg (filmik) 8x73kg 6x78kg tak samo jak ostatnio bo nie chcialem zwiekszac ciezaru ale za to lzej szlo
2. Prostowanie: 12x40 10x50 8x60 6x70 Pitt setka co raz blizej
3. HM: 15x25kg 12x40kg 10x45kg 8x55kg
4. Uginanie odwrotnie (na prostownicy do nog cwcziecznie nr 2) 12x15kg 12x20kg 10x20kg

lydki w srode

Barki:
5. WYcisk hantle: 12x18kg (wreszcie nie 15-stki) 10x21kg 8x24kg 6x27kg (bark lewy pobolewa od tygodnia) cos nie tak ale sila na plus
6. Unoszenie bokiem 12x5kg 12x5kg 12x5kg 10x7,5kg
7. Unoszenie w przod 30x5kg 24x5kg 20(na zmiane)+8(obiema na raz filmik) +12x9kg
8. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15x22kg 15x22kg

i... koniec

Trening fajny nie zle pompowalo udka barki rowniez fajnie by sie robilo gdyby nie ten bol :/ lewy bark napie*dalal ze szok po wycisku :/

filmiki:

siady 10x68kg

http://pl.






20(na zmiane)+8(obiema na raz)5kg

http://pl.




sorka za przekrecenie obrazu...



Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-05 10:29:03

20kg na rękę

siodema

ładnie trening ,siady do końca :/

ja robie półki

siodema jedziesz byku ładnie ładnie

dextrozer - 20 powtorzen na zmiane + 8 rownoczesnie - 5kg

polaco - dzieki dzieki

unikaj kierowania kolan do srodka podczas przysiadow, bo mozesz kolana sobie rozwalic