Ile razy w tygodniu powinnismy trenować ? Tak naprawdę nie ma uniwersalnej ilości, gdyż wszystko zależy od stażu treningowego, celów, ilości dodatkowej aktywności fizycznej, diety....itd. Istotne są również czynniki takie jak Twój wiek i to czy się wspomagasz dopingiem, który bardzo mocno wpływa na tempo regeneracji i zdolności wysiłkowe.
W przypadku początkujących najczęściej poleca sie 3 dni treningowe w tygodniu i zdaje się to być w pewnym stopniu uniwersalna ilość. Nikt zaczynający swoją przygodę z treningiem kulturystycznym nie potrzebuje 4 czy 5 sesji. Wtedy najcześciej trenujemy systemem FBW (Full Body Workout), a więc na każdym treningu ćwiczymy całe ciało.
W przypadku średniozaawansowanych można wskoczyć na 4 dni i tutaj sprawdzają się podziały typu push/pull czy góra ciała/dół ciała. W ten sposób można robić solidne postępy bez ryzyka przetrenowania.
Zostają jeszcze zaawansowani zawodnicy. Tutaj najczęsciej mamy od 4 do 6 sesji treningowych w skali tygodnia. Rzadko takie osoby ćwiczą częściej.
Jednak optymalną ilością w przypadku naturalnego osobnika zdaje się być 4 bądź maksymalnie 5 treningów.
Pozdrawiam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźedit:
a na to pytanie: "jaka wersja jest najlepsza dla zbudowania maksymalnej masy mięśniowej?", nie da się jednoznacznie odpowiedzieć.
Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-08 12:41:43
ułóż dietę bo to ona głównie buduje mase mięśniową.
optymalnie Splitem 3x w tygodniu wystarczy
możesz spróbować HST lub FBT poczytaj na temat tych treningów na forum
Pozdr
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
jesli jestes poczatkujacy to nie wstyd do przyznania sie ile cwiczysz i nie plama na honorze czy dumie spokojnie nie wyglupisz sie ;)
pozdrawiam
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
czy to tak o co jakiś czas na siłownie, (w okresie 2 lat) ?
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
a jak rozpisać grupy mięśniowe na poszczególne treningi tzn 3 i 4 razy w tygodniu
Poniedziałek-Nogi
Wtorek-Klata,Biceps
Środa i Czwartek-wolne
Piątek-Barki,Kaptury
Sobota-Plecy,Triceps
Niedziela-wolne
Klatka + biceps lub triceps (ew razem) + brzuch
Plecy + biceps lub triceps (chyba że robisz bic+tric z klatką to odpuszczasz) + kaptury (to jako trening pleców) + brzuch
Nogi + Barki + Brzuch (brzuch delikatnie)
i tak
T-W-T-W-T-W-W
Tak ułóż że po 2 dniach wolnego będziesz robił Nogi + barki
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."