Ile razy w tygodniu trening na mase?

mam taki kłopot bo różnie rózni ludzie podają ze dobrze jest ćwiczyć 3 , 4 , 5 , 6, dni jaka wersja jest najlepsza dla zbudowania maksymalnej masy mięśniowej? proszę o pomoc. jak czytałem Arnold Schwarzenegger w książce edukacja kulturysty pisze że ćwiczył codziennie wszystkie partie mięśniowe 4 h. i mu to dało duże efekty. o co w tym wszystkim chodzi?

Witaj


Ile razy w tygodniu powinnismy trenować ? Tak naprawdę nie ma uniwersalnej ilości, gdyż wszystko zależy od stażu treningowego, celów, ilości dodatkowej aktywności fizycznej, diety....itd. Istotne są również czynniki takie jak Twój wiek i to czy się wspomagasz dopingiem, który bardzo mocno wpływa na tempo regeneracji i zdolności wysiłkowe.


W przypadku początkujących najczęściej poleca sie 3 dni treningowe w tygodniu i zdaje się to być w pewnym stopniu uniwersalna ilość. Nikt zaczynający swoją przygodę z treningiem kulturystycznym nie potrzebuje 4 czy 5 sesji. Wtedy najcześciej trenujemy systemem FBW (Full Body Workout), a więc na każdym treningu ćwiczymy całe ciało.

W przypadku średniozaawansowanych można wskoczyć na 4 dni i tutaj sprawdzają się podziały typu push/pull czy góra ciała/dół ciała. W ten sposób można robić solidne postępy bez ryzyka przetrenowania.

Zostają jeszcze zaawansowani zawodnicy. Tutaj najczęsciej mamy od 4 do 6 sesji treningowych w skali tygodnia. Rzadko takie osoby ćwiczą częściej.
Jednak optymalną ilością w przypadku naturalnego osobnika zdaje się być 4 bądź maksymalnie 5 treningów.


Pozdrawiam

To, że Arnie ćwiczył codziennie tyle czasu, nie znaczy, że to będzie dobre dla Ciebie, no chyba, że po wielu latach ćwiczeń. Początkującym zwykle wystarczy 3 dni w tygodniu, góra 4 dni, zależy jaki trening, czy FBW, czy split. Wystarczy, bo dla ich organizmów,trening to coś nowego, więc taki bodziec wystarczy.


edit:
a na to pytanie: "jaka wersja jest najlepsza dla zbudowania maksymalnej masy mięśniowej?", nie da się jednoznacznie odpowiedzieć.

Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-08 12:41:43

a jak ja już trenowałem 3 i 4 razy dziennie ćiwcze już dwa lata to jak mam teraz ćwiczyć?

Sam sobie musisz odpowiedzieć na to pytanie, czy 3,4 razy w tygodniu Ci wystarcza, czy nie. Możesz ćwiczyć i 5,6 razy w tygodniu, jak wszystko sensownie rozpiszesz.

2 lata ćwiczysz i takie pytania

ułóż dietę bo to ona głównie buduje mase mięśniową.

optymalnie Splitem 3x w tygodniu wystarczy

możesz spróbować HST lub FBT poczytaj na temat tych treningów na forum

Pozdr

jaceiro to ile ty trenujesz bo wietrze scieme juz wczesniej sie zastanawialem bo masz pytania jak poczatkujacy a pod rugie tutaj pisales ze 5 lat https://www.sfd.pl/trening_podwójnie_dzielony-t373320.html

jesli jestes poczatkujacy to nie wstyd do przyznania sie ile cwiczysz i nie plama na honorze czy dumie spokojnie nie wyglupisz sie ;)

pozdrawiam

no zależy jeszcze czy są to 2 lata przemyślanego treningu, dopracowanej diety, (optymalnie) dobranych suplementacji.

czy to tak o co jakiś czas na siłownie, (w okresie 2 lat) ?

sory wygłupiłem się wtedy

a jak rozpisać grupy mięśniowe na poszczególne treningi tzn 3 i 4 razy w tygodniu

Ja ćwiczę tak:4 razy w tygodniu.
Poniedziałek-Nogi
Wtorek-Klata,Biceps
Środa i Czwartek-wolne
Piątek-Barki,Kaptury
Sobota-Plecy,Triceps
Niedziela-wolne

jakie masz po tym efekty? ile robisz ćwiczeć na dużepartie a ile na małe i po ile serii?

nie lepiej

Klatka + biceps lub triceps (ew razem) + brzuch

Plecy + biceps lub triceps (chyba że robisz bic+tric z klatką to odpuszczasz) + kaptury (to jako trening pleców) + brzuch

Nogi + Barki + Brzuch (brzuch delikatnie)


i tak
T-W-T-W-T-W-W

Tak ułóż że po 2 dniach wolnego będziesz robił Nogi + barki