jak brac kreatyne w proszku?

założyłem ten temat ponieważ nie spotkałem sie jeszcze, na forum z takim tematem. Jak brac kreatyne w proszku? Rozpuszczacie ją z wodą czy tak na sucho jecie z łyżeczki? Zaczynam pierwszy cykl z kreatyną. Diete mam marną bo nie zawsze mam potrzebne skladniki w domu. Do tego jem białko Ostrowii WPC 80. Prosze o pomoc.

Kreatyna jest bez wątpienia najsilniejszą, legalną i bezpieczną substancją anaboliczną, stąd też wśród osób aktywnych fizycznie preparaty ją zawierające cieszą się wyjątkowym zainteresowaniem.

Jej głównym zadaniem jest gromadzenie energii w mięśniach, dlatego im jej poziom w tkance mięśniowej jest wyższy, tym więcej energii można wykorzystać.
Zwiększona zawartość energii w postaci ATP prowadzi do wzrostu takich parametrów wysiłkowych jak siła i wytrzymałość, a to z kolei przekłada się na poprawę dotychczasowych osiągnięć.

Stosowanie kreatyny wiąże się ze zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych i nasilonym magazynowaniem w nich glikogenu, przez co powiększają one swoje rozmiary. Zwiększone zapasy kreatyny zmagazynowane w mięśniach dodatkowo sprawiają, że mamy więcej siły.

Za optymalny czas trwania cyklu kreatynowego uznaje się zazwyczaj okres od 4 do 8 tygodni po czym następuje okres około miesięcznej przerwy. W praktyce jednak nie ma powodów, dla których czasu trwania cyklu tego nie można byłoby wydłużyć nawet do kilku miesięcy, zwłaszcza jeśli kreatyna stosowana jest w mniejszych dawkach będzie to rozwiązanie korzystne.

Zdecydowanie najbardziej popularnym i najczęściej wykorzystywanym w badaniach jest monohydrat kreatyny.

Z tego też względu jego skuteczność jest najlepiej potwierdzona. To zaawansowany marketing jedynie przemawia na korzyść glukonianów, estrów i buforowanych form kreatyny. Ich potencjalna wyższość często nie ma potwierdzenia w naukowych faktach.
Największą zaletą monohydraty jest jego cena.
Jest on znacznie tańszy niż wymyślne, nowoczesne formy kreatyny. Przy czym wielokrotnie okazuje się, że sprawdzone, starsze formy kreatyny sprawdzają się w praktyce dużo lepiej niż nowości.
Przy zakupie kreatyny warto również zwrócić uwagę na producenta. Polecam wybrać sprawdzoną markę.

Jakie dawki kreatyny stosować?
Przyjęło się, że dzienna dawka kreatyny powinna wynosić od 5 do 10g.
Tymczasem warto wiedzieć, że zarówno mniejsze dawki kreatyny, jak i większe mogą znaleźć zastosowanie w suplementacji.

Zasadniczo stosuje się dwa sposoby przyjmowania kreatyny.

Jednym ze sposobów jest zastosowanie jako wprowadzenia „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące dawki wynoszące od 2 do 5g na dobę.

Drugim sposobem przyjmowania kreatyny jest stosowanie stałych dawek, bądź też różnicowanie wielkości porcji dobowej na dni treningowe i nietreningowe.
Przykładowo wówczas w dniu, w którym przypada wysiłek fizyczny dawka kreatyny sięga 10g, a w dniu odpoczynku – 5g.

Jeszcze inną opcją jest przyjmowanie kreatyny w małych dawkach (ok. 3 – 4g) ale przez bardzo długi okres (wiele miesięcy).

Przeczytaj więcej o kreatynie:
https://www.sfd.pl/-t155324.html
https://www.sfd.pl/jak_dlugo_mozna_brac_kreatyne_-t12906.html
https://www.sfd.pl/lepiej_brac_kreatyne_przed_czy_po_treningu____-t25303.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 02:25:53

jeżeli masz problemy z utrzymaniem diety to lepiej zamiast kreatyny kup sobie gainera ...i pamiętaj że odżywki i suplementy to tylko uzupełnianie/wpomaganie, a dieta jest najważniejsza, bez niej nic niezrobisz

tak jak wyzej najpierw uluz sobie diete potem mozesz myslec o kretce

Diete mam marną bo nie zawsze mam potrzebne skladniki w domu.

Jak byś powiedział, że krucho z kasą to jeszcze da sie zrozumieć, ale takie wytłumaczenie? Pójdź do sklepu, nakup ryż, płatków, rodzynek, tuńczyków itp i trzymaj sobie w domu. Ja wszystkie produkty kupuję na cały tydzień.

Co do kreatyny to ja wsypywałem porcje na łyżkę, do buzi i popijałem wodą. Wg. mnie najlepszy i najszybszy sposób.

Gainer Odpada bo jestem Endo a niechce sie otluscic.. Porzadnie cwicze juz ponad rok, no wlasnie krucho z kasa i dlatego niemam skladnikow hehe...

Ale i tak jako tako diete 3mam. Jem dużo makaronu, białego ryżu, jaj, chudego twarogu, dużo mleka pije 0.5%i do tego WPC. Staram sie unikac takich rzeczy jak: Chipsy,słodycze. Chce zacząc brac kreatyne bo nie widze już efektów w przyroście siły i masy...

kreta ok

siła i wytrzymałość ok

ale masy od krety nie ma

ważne żebyś dobrze jadł

a jak odmierzacie sobie 5g kreatyny w proszku? słyszałem że to płaska łyżeczka od herbaty, ale ja mam kreatyne 80 mesh. Rozdrobnienie podobne do soli to chyba cięższe bedzie od takiej 200 mesh... to tak -\+ jak to odmierzyc?

Płaska łyżeczka, albo taka z lekką górką. Nie przejmuj się takimi szczegółami.

Różnie ludzie biorą:
- "rozpuszczają" w wodzie lub soku
- biorą z łyżeczki do ust (normalnie albo pod język) i popijają
- mieszają z odżywką jeśli piją ją w tym samym czasie.

Rób jak Ci wygodniej.

Ja miałem miarke w opakowaniu

- mieszają z odżywką jeśli piją ją w tym samym czasie.

Zalezy z jaka odzywka, z gainerami i bialkami nie powinno sie miesziac kreatyny. Z carbo mozna. Ja bralem na lyzke, do ryja i popijalem woda.