TEST - CP+XP+Nitrox Teraphy+Venom Hyperdrive pods.str.45

Stasjo
niby takie proste a nigdy o tym nie pomyślałem. Dzieki

ja dopiero co wróciłem z pracy i pierwsze co na forum

tylko wrzuce fote obiadu:



musze przyznac że mój ulubiony

a w pracy m.in
piers + ryz + sałatka

do jutra tzn. do dzisiaj
wkońcu wchodzi w życie nowy plan

i jeszcze
100g twarogu
oliwa
WPC
ZMA i do wyra


Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-22 05:35:31

heheh cos poźno/wczesnie chodzisz spac :P

no niestety

jak ma sie nocki to tak trzeba

22.05 wtorek 5 dzień / 4 treningowy

pobudka ok.11.30 i porcja CP z sokiem (o wiele lepiej niz w wodą)

poptem drzemka 40 min i sniadanie/posiłek przedtrenigowy:
2x grahamka
tunczyk
jogurt
+ oliwa

za ok.40 min Nitrox

a przed samym wyjsciem WW + B
w ilości 40/20g z mlekiem

a dzis na obiad mixior- ryz,mieso z indyka + kapucha = gołąbki

Co ty po naockach spisz 5 godzin??? ja mam teraz tez nocki klade sie 0 7 a wstaje najwczesniej o 15 regeneracja musi byc

Gucio wiadomo ,ze musibyc . chodz w praktyce to w duzej mierze zalezy od org. Ja mam kumpla ,ktor moze spac 4 h i czuje sie juz calkowicie wyspany, sam sie budzi i jest gotow do dnia ;]

;-( tez bym tak chcial.Mnie to nic nie rusza i jak by mnie zona nie budzila spal bym do konca.kieddys przespalem tak 2 dni wstawalem jadlem szczanie i spac.

heheh

nie no spałem ponad 6h a dokładnie 6h 40min
wiem że to krótko ale niestety tak musi być
na weekendzie odsypiam

dzisiaj wreszczcie upragniony trening na masssssssssse

mało powtórzen - to lubieeeee

Trening:
4 serie : 6/6/6-4/4 powtórzenia
3 serie : 6/6/6-4p
2 serie : 6/6-4p

małe modyfikacje

-klatka góra
1)wyciskanie na skosie 4x
2)wyciskanie hantli 3x (miało byc 4x)
3)rozp na skosie 2x (miało byc - rozp masz siedząc 2x)

-barki + tył
1)wyciskanie masz. siedząc 4x
2)wyc. hantli 3x (miało byc 2x)
2)latanie w opadzie 4x

to chyba sobie odpuszcze (lat na ławce 2x) ale to sie zobaczy

wiec:
-klatka góra
1)wyciskanie na skosie 4x 70/80/85*4/80*4
2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 55/65/65
3)rozp na skosie 2x "w lb" 35/35

-barki + tył
1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 10/11/12/13
2)wyc. hantli 3x "w lb" 50/50/55
2)latanie w opadzie 4x "w lb" 25/30/30/30

Komentarz:

Z racji tego że to pierwszy trening z serii to ciężar dopierany rozważnie i dlatego odrobine za mały,bo czułem że dałbym rade więcej,ale nie chciałem przesadzić.
Pijąc Nitox'a przed zero pobudzenia i już byłem w że lipa
ale,ale.... na treningu coś się zaczeło dziać.
Fakt - shock to nie jest ale miałem niesamowitą chęć do ćwiczeń.
mam nadzieje że sie bujnie jeszcze bardziej (ok.10treningu)

Tak wiec jestem zadowolony z treningu - żeby nie powiedzieć że bardzo.
Narazie 0 pompy.

aha
a widzicie zdjecie na górze strony z wczorajszego obiadu
bo wrzuciłem na inny serwe i cos mi nie widać
a Wy widzicie??

jedna uwaga co do treningu i odpisu jaki dales , skos niesamowicic odstaje , popracuj nad tym lepiej , pozdr