TEST - PVL Masa - by Gugcio - pods. str. 11-12

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu.



Powtorzona Ankieta:

WIEK: 23 lata

WAGA: 97 kg na czczo

STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r


CEL SPORTOWY: Masa/sila

DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~120gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy.

POSIŁEK 1:

Placek z owsianki (150gr owsianki,20groliwy 2 cale jaja, 3 bialka,15gr rodzynek)

POSIŁEK 2

125gr ryzu białego 150gr piersi z kurczaka 20gr oliwy

POSIŁEK 3

Taki sam jak posiłek 2

POSIŁEK 4
200gr ryzu białego 150gr piersi z kurczaka 100gr marchwi/brokula.kalafiora(przedtreningowy)

POSIŁEK 5

125gr ryzu białego 150gr tuńczyka w wodzie.

POSIŁEK 6

200gr twarogu chudego 15gr odzywki białkowej(do smaku) 15gr oliwy


TRENING: Aktualnie cykliczny Klatka,barki Triceps w drugim dniu Plecy nogi biceps 3 dzien wolne czwarty powtorka pierwszego piaty powtorka dnia drugiego.Powracam do formy po chorobach.

SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, Multipack Treca, glucosamina, Thermo speed extreme ZMA apteczne. Gainer/bialko/carbo jako uzupełnienia.Ostatni cykl na kreatynie/NO Boosterach/stackach wrzesień 2006

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
CHARAKTERYSTYKA PRODOKTOW:

- Mutant Mass 6.8kg -> [http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=31&kat=3] 
- GARG -> [http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=13&kat=3] 
- Whey Maxx 4.5kg -> [http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=8&kat=2] 
- Ester Cell Maxx -> [http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=10&kat=2] 
- Ultra Tribestis -> [http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=33&kat=4] 

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

DIETA:

POSILEK I

platki owsiane 120gr
4 jaja (200gr)
Twarog chudy 100gr
oliwa 15gr

POSILEK II

Ryz bialy 100gr
piers z kory 150gr
marchew 100gr
oliwa 20gr

POSILEK III

Ryz bialy 100gr
piers z kory 150gr
marchew 100gr

POSILEK IV

Ryz bialy 100gr
tunczyk z wody 150gr

POSILEK V

Twarog chudy 200gr
oliwa 20gr

UWAGI:
3 x 30gr whey maxx i 100 do 120gr Gainera w ciagu dnia wliczone do ogolnego bilansu.Multipack firmy treck(witaminy) i Super Omega 3.


BIALKA OGOLEM: 310gr WEGLOWODANY OGOLEM:389gr TLUSZCZE OGOLEM:95gr


KCAL: 3690

Temat do dyskusji - https://www.sfd.pl/DIETA_do_testu_PVL-t331681.html


TRENING:

DZIEN I

KLATA

Hantle skos w gore regresja x 4
Wycisk smith skos w gore x 4
rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4

BRZUCH

wznosy nog lezac x 4
allachy + sklony na maszynie x 4

DZIEN II

PLECY
Martwy ciag x 4
Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3
Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3
wioslowanie hantlem x 3
wioslowanie na wyciagu dolnym x 3

ŁYDKA

wspiecia siedzac x 4
Wspiecia stojac x 4


DZIEN III

BARKI

Wycisk hantli siedzac x 4
podciaganie sztangi do brody x 3
Wznosy wopadzie tulowia + wznosy w bok stojac x 3
Wznosy w przod stojac + siedzac x 3
Szrugsy x 4
Kark - unoszenia glowy z obciazeniem x 4

DZIEN IV
UDA

Przysiad klasyczny x 6
Suwnica x 3
Wyprosty + wykroki x 3
Uginanie stojac x 4
Uginanie siedzac x 4

BRZUCH

wznosy nog lezac x 4
allachy + sklony na maszynie x 4

DZIEN V

TRICEPS

Waski wycisk x 4
Francuski wycisk hantli jednoracz siedzac x 3
Sciaganie drazka wyciagu Nachwyt + Podchwyt x 3

BICEPS

Unoszenie lamanej sztangi stojac x 4
Wznosy hantli z supinacja siedzac na lawce skosnej
Unoszenie hantli w podporze o kolano + sciaganie linek"brama" oburacz x 3


Zakres ruchow:

Wolne ciezary w cwiczeniach podstawowych jak Wycisk,przysiad,Martwy ciag etc. 12 - 1
Cwiczenia izolowane 12 - 8
Serie laczane do zalamania.

Wiele ćwiczeń będę wymienial.Wycisk hantli siedząc na Wycisk na SMITHcie do brody. W klatce skos na smithcie będę zastepywal plaska lawa z wolnym ciezarem.I tak dalej. Zreszta wszystko będzie w wypisach treningowych.

TEMAT do dyskusji - https://www.sfd.pl/TRENING_do_testu_PVL_-_Masa-t331843.html

























JESZCZE NIE KONIEC PROSZE SIE NIE WPISYWAC!!!



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-13 21:27:16

Caly sprzet jaki przyszedl




Ja i curus




Caly zestaw z dodatkami




DAWKOWANIE:

GARG - porcja przed treningiem (1 miarka/25gr)

ESTER CELL MAXX - w dni treningowa porcja rano po przebudzeniu i po treningu. W dni nie treningowe rano na czczo.(jedna miarka/16gr)

ULTRA TRIBESTIS 1500 - W dni treningowe 3kapsulki okolo godziny przed treningiem.Dni nie treningowe 3kapsulki przed snem.

WHEY MAXX - do sniadania, kolacji i po treningu.(3 x 30gr)

MUTANT MASS - Po treningu 100gr do 120gr

Reszta: Omega3, mulltipack, magnez,wapno,Cynk,wit c - standardowo.


Kilka slow o mojej formie ktora do najlepszych nie nalezy.Nie bede sie usprawiedliwal napisze tylko ze od stycznia do ok lutego prawei wogole nie cwiczylem.3 x infekcja gornych drog oddechowych, 1 x zatrucie pokarmowe i przeprowadzka.Lacznie ok 10 tygodni.od 8 tygodni cwiczylem systematycznie trzymajac diete z bilansem bliskim 0 lub lekkim minusem.

MOJE WYMIARY:

Waga na czczo - 95kg

Pas - 90 - 91cm

Barki - 128cm

Klata - 115cm

Kark - 42cm

Biceps - 43cm

Przedramie na prostej rece - 33cm

Udo - 65cm

Łydka - 41,5cm

To chyba wszystko.Jutro zaczynam

pozdrawiam

EDIT: Specjalnie dla ziompla -- Ty fajo

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-13 21:48:14

jedziesz Gugciu


moj PADAWANIE

no co mam napisać, gratuluje zestawu jak i sylwetki, oglądąłem twój ostatni test (wsumie dosyc dawno był) i coś czuje, że ten bedzie równie dobrze prowadzony, a wyniki, napewno dobre

nieźle rozpisane, mógłbyś podać jeszcze ciężary max jakie obecnie używasz, MC, WL, P itp.



Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2007-05-13 22:03:26

ostry test się szykuje! bo ostry zawodnik ! już widze te efekty

powodzenia , pozdr.

jestem tu gucio
powodzenia

piekny zestaw
jedziesz z tym koksem kamilu

Dajesz

Najlepsza fota z Natala

zestaw konkretny

zapowiada sie fajny test

temnat bede sledzil

hmnnn popracuj nad szerokoscią plecow bo troche wałkuje albo tak fota wyszła

ogolnie powodzenia w tescie

daj ile mozesz niedługo wakacje!